Как да се освободите от стреса

Съдържание:

• видове стрес
• симптоми на стрес
• Защо не трябва да се преодолее негативната стрес
• развитие на стрес
• Прости правила, как да се предпазим и облекчаване на стреса
• упражнения Как да де-стрес
• Как да се освободите от стреса у дома

Стресирането заболяване, което причинява ситуации или събития, които нарушават установения ред на нещата. Елиминирайте коловоз от провал в личен Фонте, семейни проблеми, липса на разбиране между бизнес партньори, необичани работа придирчив дреболии добрите, масови неоправено работи. Когато психологически, емоционален стрес претоварва нервна система. Тъй като се освободите от стреса и да си възвърне удобна състояние е възможно с помощта на адаптивните функции на организма, е необходимо да се повиши адаптивността на разработване на стрес толерантност бързо да преодолее стреса от дискомфорт и контрол.

видове стрес

От английски стрес превежда като натиск, налягане, натоварване.

Психологически или емоционален стрес Това отнема много усилия и често се дължи на проблеми в своя личен или семеен живот, заболяване на близки, на предстоящия брак, раждане на дете и т.н.

кауза физиологичен стрес са топлина, студ, жажда, глад и т.н.

В случай на непредвидени събития - природни бедствия, промяна на системата, инфлацията - тя се извършва така нареченото краткосрочни стрес. Често това е толкова силна, че той предизвиква състояние на шок.

Повтарящи се спомени от шока може да доведе до дългосрочен стрес, наруши емоционалното равновесие.

В случай на значителна информация пренапрежение може да се случи така наречените информационна стрес. Като общо правило, свръх напрежение възниква, когато трябва да се вземат много важни решения под натиска на времето или неравномерно разпределение на усилията. Разнообразието от стресови ситуации са обект на ИТ специалисти, мениджъри, активисти за човешки права, шофьори, студенти.

Нуждата да се отстранят информационна стрес се случва, когато неочаквано загуба на информация поради повреда, замразяване на компютъра. В някои области на приложение трябва постоянно да усъвършенстват своите знания, да научат нови компютърни програми. Редовен претоварването с информация, както и недружелюбен интерфейс причини дълготрайни стрес.

eustress. Ситуация или събитие, придружен от надигащата се вълна на творческите сили, голяма радост, защото eustress. Снимайте положителен стрес не искам да, дори и да има сълзи в очите.

Независимо от причините за положителна промяна из основи води до повишаване на активността и способности, носи желания резултат. Например, eustress спомага за преодоляването на неблагоприятните природни условия и завладяване на върха на планината.

беда. Форма на отрицателен стрес, наречен стрес често закъснява. Необходимо е възможно най-скоро, за да се намали стреса на сорта, за отстраняване на причините за негативния държавата. В противен случай страдат защитните сили на организма.

Често срещана причина за отрицателен стрес става страх. Така например, състоянието на възбуда се наблюдава под заплахата от загуба на любимата му работа, да бъде несправедливо елиминираха в йерархията.

симптоми на стрес

Под влияние на обстоятелствата, нокаутиран коловоз, тялото мобилизира потенциала да направи неща, които в нормално състояние на покой, не е възможно.

Симптомите на стрес не зависят от проявите и типа на удара. Физиологични реакции са универсални и са придружени от:

• тревожност да се мобилизират и да се адаптира към промените;
• устойчивост на потисничество чрез използване на адаптивните способности;
• изтощение, когато изчерпани адаптация на ресурсите.

хормони стрес в кръвта са:

• адреналин, повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота, апетит, необходимостта от по-високи калорични храни.
• кортизол, промоционална реакция на стрес и затова се нарича хормон на стреса. Под действието на кортизол в тялото спестява енергийни ресурси, повишава нивото на глюкоза в кръвта, укрепва имунната система. В същото време, кортизол намалява активността на храносмилателната и половата система.

Мобилизиране на хормони, повишават ефективността, принуден да реагира на стресови ситуации, колкото е възможно ефективността на конкретни действия, дори и със сила.

Когато се освободим от стреса е необходимо да се изразходват усилия в крайна сметка да се направи sverhdeystvie. Някои изразходват енергия за усвояване на теоретични и практически знания, професионални умения, а други за развитието на мускулите, подобряване на бойни техники.

Ако преодоляване на пречките се забави, тъй като развитието на адаптивното ресурс проявяват следните симптоми на стреса:

• неподходящо поведение, са загубени над контрола;
• става трудно да се оценят обективно на проблема;
• едва ли се възприема разумни аргументи на другите;
• вицове причинят нарушение, никакво желание да се въпроси, свързани с емпатия;
• Аз не искам да се следват правилата на бизнес етикета, учтиво съобщава;
• чести промени в настроението;
• чувство на безсилие в външните събития;
• нарушен апетит, тя може да изчезне, или, напротив случва преяждане;
• чувството за самота.

Ако по някаква причина да де-стрес конкретни действия не могат да бъдат уловени в кръвоносните хормони са вредни за здравето:

• развива безсъние;
• Появява мигрена;
• Сърцето започва да боли;
• чести прояви на депресия.

Често отрицателен, не е необходимо да де-стрес, тя изчезва от само себе си, веднага след като есента емоционална чувствителност и напрежение.

Постоянен нервна задръствания води до стрес и така наречените крайни мускулите, защо да развият мърляч, ишиас, прекъснато функцията на храносмилателната система, има нервен тик.

Защо не трябва да се преодолее негативната стрес

По-голямата част от търсения и да използва различни методи за това как да се премахне негативната стреса. На първо място, да се справят с дискомфорта. Но има и такива, които симпатизират на това положение и почти никакви усилия за възстановяване на установения ред на нещата.

Оказва се, че хората, упорит и решителен краткосрочен негативен стрес състояние дава справедлива възвращаемост, помага за по-точно да съсредоточат усилията си в тази посока. В крайна сметка, те успяват да достигнат поставените цели. Без силни негативни чувства към резултата да отиде минало много години.

Също така, периодично тества бедствие помага да се чувствате пълнотата на живота във всичките му проявления.

развитие на стрес

Един от най-важните точки от интервюто, когато кандидатствате за работа - да се определи отговора на жалбоподателя на стресова ситуация. Той се прилага като задължителна в някои професии.

Преди кандидати с висока толерантност стрес отвори широки перспективи. Така че много по-лесно да се постигне професионални висоти, които те могат да се мобилизират. Те са в състояние да вземе правилното решение в най-неблагоприятни условия. По-голямата част от колегите си в подобна ситуация ще започне да се търси начин за облекчаване на стреса.

От друга страна, дневната опозиция притиска нуждата да се вземат решения в условия на несигурност или липса на информация, готовност за поемане на отговорност за възможни грешки притъпява чувствителността. Един служител с намалена нужда да се освободите от стреса става безразличен към проблемите на другите, което често води до негативни последици в личния си живот и професионална дейност.

Възможността за дълго време, за да бъде в неблагоприятни обстоятелства, управление на стреса, без да се засягат професионалните дейности, здравните резултати на другите, тяхната собствена здравословно състояние, се определя от:

• отлично здраве;
• волеви качества;
• темперамент;
• образование;
• характер.

Като правило, дори и най-ярките индивидуални данни трябва да по някакъв начин да стреля ежедневния стрес.

Прости правила, как да се предпазим и облекчаване на стреса

правило 1. За развитието на стрес изисква способност да се избегне конфликт и стрес. Важно е да се научат да разбират мотивите на действията, да вземе предвид емоционалното състояние на другите. Вземете едно правило да се отговори на неблагоприятната ситуация едва след анализа.

правило 2. Разходите на значителни лични средства за преодоляване на интелектуална, волева, емоционален натиск създава огромен стрес и напрежение. Необходимо е да се намали стреса, един или друг начин "пускам пара"Тъй като отрицателен разрушава тялото.

Един чудесен начин за преодоляване на стреса - периодично превключване дейност. Ако интелектуална професия, за да се получи необходимата физическа активност, както и обратното.

Се справят със стреса помогне любимия си спорт, или че интересите, свързани със значителни количества физическа сила. Например, самостоятелно изграждане на крайградски имот, монтаж собственото си домашно приготвени продукти.

Представители на техническите професии е полезно да се периодично се обърнат към света на изкуството, отидете на театър, концерти на любимите артисти.

правило 3. Редовно поддържане на запасите от физическа сила, за да намерите необходимото време за почивка през нощта, спи, да уважават, не забравяйте за здравословния питателна храна през целия ден.

правило 4. За да се отървете от стреса е необходимо да се фокусира върху конкретен проблем, а не абстрактно на цялостната ситуация.

правило 5. Маса неудобство, причинено неизпълнени надежди. Не очаквайте перфектен резултат, не е възможно да се контролира изцяло ситуацията. В противен случай, се справят със стреса, ще бъде по-трудно.

правило 6. Преди да си легнете за премахване или намаляване на стреса помощ плетиво и разгъна пасианс.

упражнения Как да де-стрес

Нормализиране на емоционалното състояние, да се отпуснете или да мобилизира тялото не успява с помощта на прости техники за дишане:

• Бавно диша стомаха за намаляване на възбуждане на нервните центрове скоро да се отпуснете. Гръдния кош почти неподвижен.
• За да бъдат мобилизирани в краткосрочен план, за да се превърне в състояние на максимални резултати, толкова често, колкото е възможно да се диша в гърдите.

Упражнение 1. За да се освободите от стреса се отпуснете малко, за да отмените колана си. Бавно вдишвам на дъното на багажника, издут корем. Когато напълно изпъкнали корема, за да задържате дъха си, издишайте бавно в продължение на няколко секунди. След 3-5 минути, ще бъде в състояние да се отпусне.

Упражнение 2. Вдишването на стомаха, брои колко секунди ще се оказват поеме дъх. Издишайте два пъти по-дълго. По време на упражнението се повтаря на себе си: "За мен е голямо удоволствие да се говори спокойно и уверено, роден съм и спокоен",

Упражнение 3. Често се освободите от стреса предотвратява прекъсвания, с закъснения на дъх. Поради нарушения на дихателната рефлекс, липса на въздух. За да се нормализира дишането, напълно издишайте, а не да диша, колкото е възможно. След няколко дълбоко вдишайте и издишайте. За пореден път издишайте и задръжте дъха си, така няколко пъти.

Упражнение 4, да се отървете от стреса. Изправете се, ширина на раменете крака, изпъна ръце пред длан отгоре. На издишване повдигна на пръсти и се огъват гръбнака на ръцете са насочени вертикално нагоре. Представлява как издишания въздух напуска тялото на отрицателна, негативна емоция, страх, конфликти.

Упражнение 5 за отстраняване на напрегнатото състояние. ширина Крака на раменете, ръцете разширени напред. На вдишайте свиването на четката и бавно се премести в гърдите. На издишайте рязко хвърли напред, движейки пръстите си. Run 3-5.

Упражнение 6. Лицеви опори. Регламент опорна лъже. Вдишайте и стиснете, издишайте. Извършване на 20-30 пъти.

Упражнение 7. Ако времето позволява, е необходимо да се направи определен вид фитнес. упражняването на половин час значително намалява тревожността, стимулира интелектуална дейност. Отърви се от стреса помага редовно половин час разходка.

Как да се освободите от стреса у дома

За да се отървете от стреса след натоварен ден на различни средства се използват, за да предупреди или облекчаване на дискомфорт. Медикаментозно лечение на стрес се определя от лекар.

Помощ се справят със стреса успокоителни, билкови препарати въз основа на валериана, Leonurus, мента. За да се нормализира съня и съня Успокоителното използва за събиране. Най-високата ефективност на билкови лекарства в първите дни на приложение, те не са до пристрастяване.

Предотвратяване и да се отървете от стреса помага включването в диетата продукти, богати на магнезий. Също така повишава резистентността към стресови ситуации, увеличава интелектуалната дейност.

Много магнезий тиквени семки, слънчогледови семки, лен, шоколад, какао. За повече информация в статията "Какво храни съдържат магнезий" място "Сила здраве",

Недостигът на магнезий се посочи:

• раздразнителност, склонност "откъсвам" за нищо;
• често депресия;
• разсеяност;
• конвулсии.

адекватен доставка на витамин С. облекчава тежестта на стреса. По-малко достигне високи стойности на кръвното налягане, е по-ниско ниво на кортизол в кръвта, той бързо се върна към нормалното. Намалена острота субективна реакция на натиск.

елеутерокок Той се използва в физическа или умствена умора, нервно напрежение. Растителни тонове и укрепва интелектуални способности. Ефектът идва бързо, трае няколко часа.

Не е необходимо да де-стрес по този начин в случай на повишена нервна възбудимост, хипертония, безсъние, нарушения на съня.

Справяне със стреса, намаляване на нервна възбуда помага калина. Зърната намаляване на кръвното налягане, които се използват в атеросклероза, съдови спазми.