16 Начина да се удължи живота

Средна продължителност на живота в Русия е средно 66.05 години (в края на 2013 г.). Дали да достигне тази възраст, или дори надвишава, до голяма степен това зависи от много фактори под контрола на самия човек.

На някои от тях е известно, че всички - правилното хранене, физическа активност, спиране на тютюнопушенето, поддържане на балансиран тегло.

Останалите здравословни навици малко по-малко очевидни. Техният списък е показан по-долу.

Имате домашен любимец

Четириноги спътник може да ви помогне да живеят по-дълго, се казва в публикувано в прегледа на списание Circulation.

Изследователите смятат, че кучето ще поддържа по-активен начин на живот на собственика си, като по този начин намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ).

"Собствениците на кучета са ги разхождат и по този начин е по-вероятно да изпълнят нормата на дневна физическа активност (150 минути на седмица)", заяви Ерик А. Goederis, MD, на Webster University в Сейнт Луис. Собствениците на домашни любимци също имат по-ниски нива на стрес, което допринася за борбата срещу сърдечно-съдови заболявания.

повече секс

Може би това е най-приятното метод за удължаване на живота. Редица изследвания показват, че съществува връзка между оргазми и дълголетие. През 1997 г. хората, по-често са имали интимни отношения, по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки, че работата не е Установено е причинно-следствена връзка (може би първоначално здрави хора просто са по-склонни да правят секс), пол все още може да бъде полезен. "В допълнение към забавлението, това прави секс работа почти всеки мускул в тялото. Той също така укрепва имунната система, намалява стреса и дори ви позволява да контролирате апетита си. " Два или три пъти седмично се счита за оптимален брой.

Използвайте конец за зъби всеки ден

Той не само ви позволява да изтеглите храна от зъбите, но също така премахва филма на бактерии, които в крайна сметка се втвърдява и не може да бъде отстранен с четка за зъби. Periodontal заболяване може да доведе до възпаление, което увеличава вероятността от ранен инфаркт и инсулт.

Много работи орални бактерии, свързани с CVD (Сърдечно-съдовите заболявания). Препоръчително е да използвате конец за зъби поне веднъж на ден.

Имайте позитивна нагласа

Алберт Айнщайн Училището по медицина в експертите Бронкс изучава 243 столетници. Когато те оценяват тяхната личност, те установили, че повечето от тях се проведе положително отношение към живота, те са спокойни и оптимистично.

Опитайте с по-вероятно да се смея, да гледате комедия, да прекарва време с хора, които те кара да се усмихваш. "Смях намалява кръвното налягане, намаляване на кръвната захар, болка, намалява стреса - всички от които могат да направят тялото ви по-здрави", казва Елизабет Ломбардо, MD.

Бъдете социално активни

Разходка с приятели на кино или кафе. В Университета Бригъм Янг, анализът преглед на резултатите от 148 изследвания. Зависимостта на социална активност и продължителността на живота.

"Хората с по-активни социални връзки с шанс 50%, за да живеят по-дълго. Самотата застрашава имунната система, което го прави трудно за нея да се бори с болестта. "

Яжте ядки

Кашу, орехи и бадеми - всички те са полезни и за цял живот. Кой яде ядки всяка седмица хората са показали намаляване на риска от смъртност, се казва в проучване през 2013.

Ядки са богати на антиоксиданти, фибри и ненаситени мастни киселини, те намаляват риска от CVD. "Те също се противопоставят на някои рискови фактори, появата на диабет." Ядките имат висока калоричност, така че 20 единици ще бъдат достатъчни.

Намиране на целева

Независимо от възрастта владение на цел в живота може да ви помогне да живеят достатъчно дълго. В анализ на 6000 специалисти в медицински център Рочестър установили, че хората с по-голямо чувство за цел бе намаляват вероятността за умиране в срок от 14 години на изследването.

"Хората с присъствието на целта ще бъдат по-склонни да се грижат за тяхното здраве." Разработване на чувство за цел, се фокусира върху важността му в семейството или на работното място.

Започнете сутринта с кафе

Кафето не само помага да се събуди, но също така добавя години от живота. Това намалява риска от някои хронични заболявания. "Те включват диабет, CVD (сърдечно-съдови заболявания), и болестта на Алцхаймер." Но не прекалявайте: изобилие на кофеин може да бъде източник на безпокойство и безсъние, или да попречи на усвояването на калция.

здравословен сън

Качеството на съня играе важна роля в дълголетието. Многобройни проучвания са свързани лишаване от сън с повишен риск от смърт, други изследвания показват, че липсата на сън може да увеличи риска от диабет тип II.

"Човек трябва да спи повече от други, но сега се смята, че 07:00 е достатъчно." Задайте график за сън и се опитайте да не се отклонява дори един уикенд далеч.

Стъкло наполовина пълна

Проучването установява ясни доказателства, че щастливите хора са по-здрави, отколкото други, и живеят по-дълго, отколкото техните колеги нещастни. "Депресия, песимизъм и стрес водят до по-кратък живот.

Тези умствени състояния причиняват стресова реакция в организма, което може да отслаби имунната система. Щастие също води до намаляване на стрес хормони. "

Не пийте газирана вода

Дори и да нямат проблеми с наднорменото тегло, сода може да намали продължителността на живота. Проучването на петгодишен намира връзка между консумацията на газирани напитки и скъсяването на теломерите - капачки на краищата на хромозомите, които са пряко свързани с процеса на стареене. Теломерите съкратят време на клетъчното делене, и се считат за "стареене часовник". Проучването не намери такава връзка с диетични напитки, но и други проучвания са установили, тяхното влияние върху наддаване на тегло, диабет тип II и депресия.

Пийте всеки ден по малко вино

Ако пиете по-малко от една чаша вино на дневна база, това намалява сърдечно-съдовата смъртност, смятат учени от Холандия. Те открили, че ниската консумация на алкохол води до увеличаване на продължителността на живота на 50-годишна възраст. 20 грама алкохол на ден, намаляване 36% на риска от смърт от различни причини и 34% повишен риск от сърдечно-съдови причини а. За бира и коктейли не са засегнати.

Пусни най-малко 5 минути на ден

За да се извлекат ползите за здравето, не е необходимо да се изпълнява по един час на ден. Изследванията показват, че се движат в продължение на 5-10 минути на ден увеличава продължителността на живота, намаляване на риска от смърт от сърдечно заболяване с 58% и на общия риск от смърт с 28%. Това важи дори и за малкия бягане темпото. Работещи при скорости до 10 км / ите, веднъж или два пъти седмично също е полезна, казва вестник на Американския колеж по кардиология. Причината - по-доброто функциониране на сърцето и белите дробове. Най-добре е да бъде последователен - най-голямата полза е записан в бегачи с опит от 6 години.

Яжте повече риба

Диета, богата на омега-3 може да удължи живота си. В проучване на над 2600 възрастни, които консумират сьомга, риба тон, скумрия и пъстърва живеят 2 години по-дълго. Изследването не показва точно как рибата се увеличава на географската ширина на живот, но връзката е все още там.

Хората с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са по-ниско общо риск от смърт до 27% и 35% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Диетолозите препоръчват две порции 140-200 г риба на седмица.

седят по-малко

Ставай от местата си през деня, и вие ще увеличите своята дълголетие чрез увеличаване на дължината на теломерите, според проучване, описано в британския вестник спортна медицина. Ние измерва ефекта от заседналия начин на живот и физическата активност в 49 хора с заседнал начин на живот и са с наднормено тегло.

Изследователите са установили, увеличената дължина на теломерите - капачките на хромозоми, които са свързани с дълголетието на червените кръвни клетки на хората, участващи в полу-годишното проучване на физическа активност.

помогне на другите

Подпомагане на хората не само подобрява настроението, но също така помага да живеят по-дълго. Преглед на данни 40 публикувани проучвания са намерени до намаляване на риска от ранна смърт с 20%.

Помощ за хората намалява депресията, подобрява удовлетвореността от живота и усещане за благополучие.