18 Тайните на дълголетието

Искате ли да живеете дълго? Разкриваме 18 тайни на дълголетието. Това е наистина много прост, да си жив и приятели, се радват. Но научно доказано, това са лесни начина да ви помогне да живеят по-дълго.

1. Защита на ДНК

С напредване на възрастта в края на нашите хромозоми, наречени теломери стават по-къси. Това прави хората по-уязвими към болести. Може би си мислите, че нищо не може да се направи за него, но ново проучване показва, напротив. При пилотно проучване, промени начина на живот стъпаловидни ензим, който увеличава дължината на теломерите. Други проучвания също са открили, че диета и упражнения може да защити теломери. Така че навиците могат да забавят стареенето на клетъчно ниво.

2.Budte съвестен

Проучването на 80-годишен установено, че един от най-добрите показатели за по-дълъг живот е лична неприкосновеност. Изследователите оценяват атрибути, като внимание към детайла и постоянство. Те открили, че съвестни хора правят повече неща за защита на тяхното здраве и правят избор, които водят до укрепването на отношенията и по-добра кариера.

3.Zavodite приятели

Науката ви е дал още една причина да бъдем благодарни на приятелите си - те могат да ви помогнат да живеят по-дълго. Австралийски изследователи са установили, че по-възрастните хора, които имат много приятели, това е по-малко вероятно да умрат в рамките на 10 години, в сравнение с тези, които имаха няколко приятели. Друг анализ на 148 проучвания подкрепят връзка между тежки социални връзки и дълголетие.

4.Vybirayte мъдрия

Навиците на приятелите си да ви влияят, така че за придружителите, които водят здравословен начин на живот изглеждат. Проучванията показват, че затлъстяването е "социално заразни" - шансовете си за развитието на затлъстяване се увеличава с 57%, ако имате такъв с този проблем. Пушенето е друг лош навик, който се разпространява чрез социални мрежи, но добрата новина е, че отхвърлянето на него като "заразна".

5.Broste пушене

Ако не е тайна, че отказването от цигарите може да удължи дните си - броят на допълнително време може да ви изненада. Резултатите от 50-годишен британски кабинет, ако се откажат от пушенето преди навършване на 30 години - това може да увеличи продължителността на живота си в продължение на десетилетие. Да се ​​отървем от лошия навик преди да навършат 40, 50 или 60 години може да се увеличи продължителността на живота с 9, 6 и 3, съответно.

6. В ръцете на сиеста

Сиеста (следобед почивка, дрямка) - това е често срещано явление в много части на света. В момента има научни доказателства, че кратка дрямка може да ви помогне живеят по-дълго. Едно скорошно проучване на 24 000 участници установили, че тези, които редовно власинките, са 37% по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които от време на време, спах. Изследователите смятат, че кратка дрямка може да помогне на сърцето, намалява количеството на хормоните на стреса.

7. Следвайте средиземноморската диета

Средиземноморска диета - храна с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба. Анализ на 50 проучвания, включващи повече от 500 000 души, показа впечатляващи ползи от тази диета.

Резултатите показват, че диетата намалява риска от метаболитен синдром - затлъстяване комбинация, повишена кръвна глюкоза, повишено кръвно налягане, както и други фактори, които увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

8. Яжте колкото се може в Окинава

Населението на Окинава (Япония) преди това са имали най-висока продължителност на живота в света. Учените отдават това на местната традиционна диета е богата на зелени и жълти зеленчуци и ниско съдържание на калории. Някои Окинава развиват навика да яде само 80% от храната в чинията ви. След по-младото поколение е изчезнала от тези традиции, продължителността на живота спада в Окинава.

9. се ожени

Някои проучвания показват, че женените хора са склонни да живеят по-дълго, в сравнение само с колегите си. Много учени отдават това на различията в икономическото и социалното подпомагане, че бракът осигурява. Като има предвид текущата бракът осигурява най-голяма полза, дори хора, които са разведени или овдовели имат по-ниски нива на смъртност, отколкото тези, които никога не са били женени.

10. Гледайте теглото си

Ако сте с наднормено тегло, загуба на тегло може да помогне за защита срещу диабет, сърдечни заболявания и други болести, които водят до намаляване на продължителността на живота. Абдоминално затлъстяване е особено вреден, затова се съсредоточи върху елиминирането му. 5-годишно проучване, в което взе участие на испанските и афро-американците, потвърди, че е богата на фибри храни и редовни физически упражнения - ефективен начин за намаляване на затлъстяване в коремната област.

11. Move повече

Доказателства поразителни - хората, които упражняват живеят по-дълго от тези, които не го правят. Ако се съди по резултатите от много изследвания, редовната физическа активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет, някои видове рак и депресия. Упражнение дори може да ви помогне да се запази остротата на ума си в напреднала възраст.

12. Не злоупотребявайте с алкохола

Сърдечно-съдовите заболявания е по-рядко срещан при хората, които консумират алкохол в малки количества, в сравнение с тези, които не пият. Но имайте предвид, че твърде много алкохол увеличава стомаха, повишава кръвното налягане и може да доведе до редица други здравословни проблеми. Американският Heart Association препоръчва, ако пиете алкохол, ограничение трябва да бъде една малка част от едно питие на ден за жените и една или две - за мъже. Но ако не се пие, не се стартира. Има много други начини за защита на сърцето си.

13. Бъдете духовен

Проучванията показват, че хората, които посещават религиозни служби са склонни да живеят по-дълго, отколкото тези, които не са ги посетили. В 12-годишно проучване на хората на възраст над 65 години, които са присъствали на религиозна служба повече от веднъж седмично имат по-високи нива на ключов протеин на имунната система, отколкото техните връстници, които не присъстват на услуги. Те също имаше значително по-малко вероятно да умрат по време на проучването. Силните социални връзки, които се развиват между хора от една и съща вяра, могат да допринесат за цялостното си здравословно състояние.

14. Сбогом

опрощаване на престъпления, има невероятни ползи за физическото здраве. Хронична гняв се свързва с намаляване на функцията на белия дроб, сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания. Прошката ще намали тревожност, ниско кръвно налягане и ще ви позволи да диша по-лесно. Тези подобрения са склонни да се увеличи живота, когато пораснат.

15. Използвайте предпазни устройства

Инциденти са най-честата причина за смърт в САЩ и водеща причина за смърт за хората на възраст между 1 и 24 години между. Носенето на защитни устройства е един лесен начин да увеличите шансовете си за по-дълъг живот. Например, в случай на автомобилна катастрофа, предпазни колани намаляват риска от смърт или сериозно нараняване с 50%. По-голямата част от смъртните случаи велосипедни аварии са причинени от наранявания на главата, така че винаги да носят каска.

16. Направете сън приоритет

Достатъчно количество от добър сън може да намали риска от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и разстройства на настроението. Адекватна сън също могат да ви помогнат бързо да си възвърне силата си след заболяване. Да останеш до късно, а от друга страна, това води до сериозен риск за здравето. Спете по-малко от 5 часа на нощ увеличава риска от преждевременна смърт, така че се сън приоритет.

17. Управление на стреса

Д-р Дийн Орниш публикува резултатите от проучване, което показва, че промени начина на живот, включително и управление на стреса, а не само да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но също така и да ги обърне. Въпреки, че не е възможно да се избегне стрес за повечето хора, има ефективни методи за контрол върху нея. Опитайте йога, медитация или дълбоко дишане. Дори и след няколко минути на ден може да направи разликата.

18. Бъдете целенасочен

Хоби и дейности, които са значими за вас, могат да допринесат за по-дълъг живот. Японски учени са установили, че мъжете с по-силно чувство за цел по-вероятно да умрат от инсулт, сърдечно заболяване или други причини по време на 13-годишен, в сравнение с тези, които не са били целенасочено. Друго проучване, проведено от Медицинския център Rush University показва, че наличието на висок ангажимент, свързан с намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер.