Как да отслабна след раждането при кърмене?

Причини за повишаване на теглото

Повишаване на теглото в последния триместър на бременността може да бъде до 15% от оригиналните си номера. Това е физиологична реакция на женския организъм, свързани с изпълнението на няколко фактора:

1. Тегло развитието на плода - средно добавя към 3 кг, малко преди раждането.
2. Теглото на плацентата, което се увеличава значително през последния триместър на бременността.
3. Натрупване на течност в междуклетъчното вещество от тялото на една бременна жена.
4. Хормонални промени в тялото, насочени към натрупването на хранителни вещества и енергия, поддържане neobhodimyhdlya се зародишен процес раждане и последващо отделяне на кърмата.
5. Намалено двигателната активност на жените в последните месеци на бременността помага за намаляване на отпадъците на енергия, последван от неговото натрупване под формата на мастна тъкан.
6. Промяна на поведението психологически стереотип, насочена към укрепване на консумацията на храни.

Хормоналните промени са основна причинен фактор за повишаване на теглото на жените след раждане и по време на кърмене. Това се проявява на първо място натрупването на мазнини в подкожната тъкан на корема и бедрата. Последните проучвания показват, че по време на бременност има и образуването на нови адипоцити (мастните клетки), а не само на натрупването на мазнини в съществуващите клетки. Той е причинен фактор за този процес за намаляване на телесното тегло на родилки, е достатъчно дълъг.

Препоръки за загуба на тегло по време на кърмене

По време на загуба на тегло, кърмеща майка, първо трябва да се притесняваше, че той няма да навреди на здравето на тялото й и растящото бебе. Следователно, загуба на тегло трябва да бъде физиологичен и постепенно. Това може да се постигне като се използва просто препоръки:

1. Намалена калориен прием на храна без да се намалява качеството му - + в диетата е необходимо да се ограничи сладкиши, брашно продукти и мазни храни (особено животински мазнини). Предпочитание е желателно за получаване на растителна храна лесно смилаеми протеини (заешко месо, пиле, телешко месо). Това ще даде възможност да се намали натрупването на мазнини в тялото на една жена, без да се губи от качеството на кърмата.
2. Избягването на големи паузи между храненията - значителна пауза между храненията образува отразените промени в обмяната на веществата, насочени към прилагане на разстояние мастните депа в подкожната тъкан. Яде за предпочитане най-малко 4 пъти на ден (за предпочитане 5-кратно приемане), но на малки порции.
3. Последно вечеря преди лягане се препоръчва не по-късно от 3 часа, като входящите хранителни вещества по време на сън превръщат в мазнини в подкожната тъкан.
4. Опитайте възможно най-дълго да кърмят (най-малко шест месеца) - по време на кърмене, производството на мляко се нуждае от енергия и хранителни вещества. С една балансирана диета, енергийното снабдяване отчасти за сметка на разграждане на мазнини в тялото на една жена. Жените, които по различни причини са преминали на изкуствено хранене на бебето с помощта на хранителни смеси, намаляване на теглото след раждането е забележимо по-бавно.
5. Разхождайки се по улиците - помогне да отслабнете след раждането поради по-добре на тъканите с кислород (насищане с кислород), което допринася за разграждането на мазнините. Такава пеша е най-добре с детето постепенно в процеса на развитието, увеличаване на времето, посветено на това ходене.
6. Увеличаване на физическата активност - ежедневно упражнение ще ви помогне да отслабнете и да премахнете стомаха чрез повишаване на тонуса на скелетната мускулатура и предните стени на коремната стена, тонът на които паднаха след раждането. Зареждане и достатъчна физическа активност е физиологичен метод за отслабване след раждането, за да се постигне резултат, без да се застрашава здравето на жените и децата. Също така, се упражнява и ежедневно зареждане за подобряване на образуването на лактацията (отделянето на кърма) и психосоматична състояние на жената.

Rapid жени за отслабване по време на кърмене има отрицателно въздействие върху тялото на жената и детето чрез използването на изчерпване на диети. Също така често се опитва да се намали теглото на резултата на недостатъчно поглъщане на необходим за нормалната синтез на млечни протеини, витамини и минерали. Това често води до нарушаване на процеса на кърмене и пълно спиране на синтеза и секрецията на кърмата.

Препоръки за двигателна активност

Увеличаване на физическата активност бързо ще отслабнете чрез увеличаване на използването на енергия в женското тяло мазнини и отпадъци. За да направите това, вие трябва да изпълните няколко прости препоръки:

• започнете двигателната активност може да бъде най-рано след 2 седмици от раждането, за които най-добре ще костюм ходене с дете на чист vozduhe- ефективно това ще пеша за определен период от време не по-малко от един час;
• един месец в режим на шофиране може да се включи по-сериозно обучение - гимнастически упражнения. Това може да се направи у дома или във фитнес залата, при условие, че няма кой да напусне детето;
• натоварването на мускулите трябва да бъдат засилени постепенно, за да се избегне болката в тях и да не губят желанието да продължи активната заетост;
• фитнеса е най-добре или по време на сутрешното, преди и след училище ще бъде полезно да се топъл душ или вана;
• сложни гимнастически упражнения трябва да включват умерено натоварване на всички мускули на тялото, особено важно е да се повиши тонуса на мускулите на коремната стена, която намалява след раждането.

Изпълнение на всички препоръки на диета и движение ще ви помогне при кърмачки се за намаляване на телесното тегло. В същото време не бива да се да се отнесе и не се пестеше отказ от приемане на храна, тъй като тя може да се отрази на качеството на кърмата и, съответно, на растящото бебе. Ако просто не можете да отслабнете бързо и драматично, не се притеснявайте, защото първото нещо, което трябва по време на кърмене - предоставяне на бебешка храна с достатъчно хранителни вещества и витамини.