Как да отслабна след раждането

Съдържание:

• Защо ние трябва да се възстанови стомаха и ханша след раждането
• Как да отслабна след раждането на правилното хранене
• Как да отслабнете след раждане упражнения за възстановяване на данните

Много жени след раждането е необходимо да се възстанови формата. След стереотипа, според които бременната жена трябва да ядат повече "за двама"По време на бременността ми дават облекчение, поне да започне да се придържа стриктно към балансиран хранителен режим. И така, как да отслабнете след раждане е напълно възможно, те се успокои тази идея и да започне да яде това, което искате. Резултатът е допълнително тегло. Но това, което най-напред да наддават на тегло и след това отидете на отслабване корем диета или се разхожда сам да упражнява?

Защо ние трябва да се възстанови стомаха и ханша след раждането

Той се счита за норма, ако по време на бременността тялото набира 10-11 кг. Въпреки, че има случаи, когато теглото се увеличава с две или три дузини кг и имат сериозно да се притеснявате за това как да отслабна след раждането.

Появата на наднорменото тегло се дължи на няколко причини:

• Като общо правило, по време на бременност не е по-малко, за да се движат, особено с увеличаването на корема става трудно. Калориите са насочени към създаването на мазнини в предната част на тялото и на талията за защита на плода от нежелани външни въздействия. Мастната тъкан се увеличава на бедрата.
• Необходимостта да отслабна след раждането често е свързана с наследствеността. Ако един или двамата родители се характеризират със затлъстяване, най-вероятно, младата майка също ще трябва да се грижи за запазване на формата. Дори як stroynyashkoy може, ако му майка в подобна възраст да наддават на тегло.
• Доведе до значително увеличаване на телесното тегло по време на бременност може да бъде забавяне на телесна течност.

Практиката показва, че по-добре е да отслабнете, за да започнете с първите допълнителни килограми. Ако след раждането се откаже и да оставите всичко както е, в рамките на шест месеца излишни килограма започват "помощ" затлъстяване. Най-вероятно това ще се случи в близко бъдеще.

След около десет години се увеличава тегло от 10-15 кг, което води до метаболитни нарушения. Тези заболявания трябва да се третира под наблюдението на специалист.

Как да отслабна след раждането на правилното хранене

майка медицински сестри трябва да се съобразят с особено внимание. На различно "бърз" начини да отслабнете след раждане не може да говори. Противопоказно за хирургическа операция, строг и не много диета, специални добавки, намаляване на теглото. Най-оптимално - един или друг начин естествен начин за постепенно намаляване на теглото от около 1 кг на месец.

Най-безопасно възможност да отслабнете - и рационализиране на режима на деня, за да свикне да яде. След раждането, през цялото време, прекарано на грижата за детето, понякога една млада майка няма време за ядене. И нередовно хранене е настроен кг, тъй като организмът се обърква, и по тази причина не се знае кога следващия път, ще бъде в състояние да се хранят. Той започва да се натрупват получените калории "в магазин"Защо цифрата е по-малка от тънък.

• Лесен и относително бърз начин за отслабване след раждането - яде често, за предпочитане по едно и също време с любимия на децата, но на малки порции.

Смята се, че големи части мляко, сметана - точно това, което е необходимо по време на кърмене. Част от диетата на избор е правилен, но за да стане тънък с такава диета е трудно. Следователно, трябва да се вземат не само количеството, хранене "за двама", Както и качеството и разнообразието на храната.

Разбира се, младата мама полезен мляко, извара, различни млечни продукти, постно месо - телешко месо, птиче филе, риба. Едно дете, за правилното развитие е важно, а не колко мляко като микроелементи и витамини от храната.

• Прост и ефективен начин за намаляване на теглото след раждането е да се включат в диетата на храни, богати йод и желязо.

намаляване на телесното тегло е почти невъзможно без достатъчен запас от желязо. Тези микроелементи се съдържат в морска храна, черен дроб, яйца, както и ядки, въпреки че те са с високо съдържание на калории.

В резултат на това по-балансирано хранене дете ще получи достатъчен брой необходими витамини и минерали, както и младата майка не трябва да премине.

• Диета за отслабване на корема след раждането трябва да бъде по-строг използване на лакомства. Сладки могат да се консумират само на пълен стомах, а не замяна на храната си. Налице е необходимост да се бавно наслаждавайки.
• Причината за увеличението може да бъде талия предпазливост на майка ми. Ако едно дете zakapriznichal и не се яде овесена каша, мамо, също не си струва да се изяде. Разбира се, хвърлят жалко. Но това са допълнителни калории, за предотвратяване отслабнете.

Как да отслабнете след раждане упражнения за възстановяване на данните

Ефективна загуба след раждането теглото допринася за физическа активност. Но как да го намерите време?

Най-просто и полезно упражнение - да се поддържа чистота и ред в къщата. Това данни за възстановените суми, получаване на помещенията от прах и мръсотия, е важно за здравето на малкия човек.

Друг прост ефективни упражнения да отслабнете след раждане - разходка на чист въздух. Важно е да не се правят на инвалидната количка на балкона и се разточва пред него, като вървеше по улицата. Твърде ревностен да се отиде бързо стъпка не е необходима, тъй като не е безопасно - можете лесно да падне и да свалят количката.

Вместо традиционните събори трябва да се изработи просто упражнение. Защо не pootzhimatsya от пейката? Престоят в близост до двора детско игрище, люлка натиснете започне да се свива стомаха? В особено в състояние да се изгаря мазнините ефективно пюре ходене, което помага да се превърне в по-икономична. Ходене на път за вкъщи също така насърчава загуба на тегло. Тя е за такава схема построен "реален" обучение.

Докато вървеше да даде тялото си на тренировка и премахване на стомаха, е полезно да се настани дете в раница-кенгуру лице напред. Необходимата натоварването на мускулите, за да отслабнете, дадени променливо пешеходно темпо:

• Пет минути пеша с бързи темпове;
• След няколко минути, за да се отпуснете, като отидете на тиха разходка.

"Fizkulturnaya" разходка трае около половин час и се извършва в сутрин и вечер, през ден. Детето расте, теглото "усложнения" непрекъснато се увеличава. В допълнение към раждането на загуба на тегло, укрепва коремните мускули, това е оригиналния метод на женски рок преса.

За да заредите равномерно разпределени върху различни мускулни групи, можете да промените позицията на раницата, което я поставя последователно от предната или отзад.

И така, как да отслабна след раждането на нов човек, можете да използвате прости спортни упражнения, трябва да издълбае за изпълнението им малко време, докато детето спи:

• Сложете на хип натоварване - например, възглавница - и лежи на дивана или на леглото, увеличаване и намаляване на крака, ръце, притежаващи възглавницата. Той укрепва коремните мускули и помага за намаляване на теглото;
• Следродилна отслабване допринесе за един клас с обръч, но това е по-добре да се започне след 4-6 месеца. мускулите на матката, естествено, трябва свиват и връщат обратно. В противен случай, ако започнете да се ангажират прекалено рано, никога не можеш да се изчака плосък корем, тя ще бъде грозно провисване. Разбира се, играе с обръч проведе на празен стомах;
• Полезни упражнения за възстановяване на фигурата след бременност - и намаляване на отпадането на корема мазнини или малка книжка с тежък подложка. Легнете по гръб, повдигнете или движенията на натоварване на мускулите на коремните мускули;
• За да отслабнете бързо, известно време след раждането, легнал по гръб, за да се опитате да докоснете правилното извито коляно лявото коляно, а след това по друг начин. С развитието на фитнес, за да се увеличи броят на повторенията.