Как да отслабна през последните 30 години?

Ако имате само на 30 години и вече с наднормено тегло, тази статия е за вас! изтънявам на тази възраст все още не е толкова трудно, но по-важното е, че правилно и без фанатизъм на този подход

Наднорменото тегло в днешно време често. Това не е само проблем на нежния пол, винаги са свързани с външния им вид, привлекателност, тяхната сексуалност и имиджа си. Независимо от пола, собствениците и притежателите на буйни форми на потенциални помощници за различните рискови групи.

Заболявания на наднорменото тегло

Пълнотата води не само до депресия или неудовлетворение от себе си, но и за по-тежки форми на заболяването, това се отнася не само до когото 30 години. С възрастта, рискът от заболяване само ще се увеличава, така че възможно най-скоро да се прилагат мерки, за да отслабнете.

1. захарен диабет,
2. различни патологии метаболизъм,
3. претоварване и смяна на опорно-двигателния апарат,
4. сърдечносъдов до заболяване или инфаркт удар,
5. намалял списък двигателна активност е дълъг.

Всичко това - пряк резултат от хранителни разстройства и липсата на основни грижи.

В 30 години, все още сме млади и пълни с енергия, както и проблеми, свързани с загуба на тегло, може да ви хванат неподготвени. Защо тридесет ние отслабнете не е толкова лесно и просто, колкото двадесет и пет или двадесет?

Защо отслабна след 30 години на упорита

• Намалено двигателна активност.
• Намалена мускулна маса.
• Ендокринни промени, бавен метаболизъм.
• Хранителни нарушения.

Разбира се, след 20 години сте били млади и по-активни, и социален статус мотивира да станат по-активни физически и напрегнат, мобилен живот. Тялото на машината, за да се запази теглото си и не трябва да отслабна. Заселили и достигна някои значително ниво в кариерата си, не са толкова енергични, поне външно. Може би вече притежавате кола, и е известно, че е един от начините за наднорменото тегло и затлъстяването.

Начин на живот и процеси в тялото след 30 години

1. За загуба на тегло през последните 30 години, обръщат повече внимание на пешеходни пътеки, и тялото ви ще се помни, че когато състояние, чувство за млади и щастливи, в любовта и изпълнен с големи надежди, че си около дузина спира, не, изтича на крака!
2. Относителният намаляването на мускулната маса, също изглежда, всичко е ясно. Това следва от предходния параграф. Придвижване по-малко, мускулите губят своята маса и еластичност, а в действителност те изгаря голяма част от калории. А мощност остава същата, както обикновено. Тук и там беше пристрастия в статии "доход-потребление" във вътрешния "счетоводство" на тялото.
3. Постепенното забавяне на метаболизма природен феномен и постоянен. Разбира се, след 30 години вие не го чувствам с такава сила, както в 40, но първите "камбани" вече са чували - това ще е сигнал за това, че е време да се изтънявам.

Murderous вреда недохранване

хранителни разстройства са тясно свързани с ускоряването на темпото на живота ни днес и ни несломим желанието да се хване всичко и навсякъде. това "бърз" начин на живот не ни оставя с шанс изтънявам. Бързо хранене, липса на закуска и вечеря и преяждане по време на вечеря тук е, доставката обичайния режим на ток "успешен" гражданин. Стрес, ендокринни експлозии и аварии, нервно напрежение, стрес, заседнали в преследване на неуловимите положителните емоции ... изминал ден. Ти се научи? Както тя прилича си вчера, днес и може би утре. ... Не е ли време да спрете и да мисля за това, както и нашата вековна въпрос за това какво да правя и как да най-накрая изтънявам, когато сте на 30 години?

Причини за затлъстяването

1. преяждане;
2. използването на небалансирана калории, мазни храни;
3. злоупотреба с сладки и сладкарски специалитети;
4. рязък спад на двигателната активност, без регулиране на приема на калории;
5. промени ендокринни;
6. различни психични състояния, депресия и др.;
7. липса на редовно хранене, обилна храна през нощта;
8. сложността на тялото на майката, за да се адаптира по кърмене на бебето след него.

Сега основните причини, които ни пречат изтънявам по-подробно.

преяждане

Преяждането в същото време най-лесният и най-трудният проблем на всички по-горе, тъй като на пръв поглед, всичко е в нашите ръце, но .... И тук да започне тези "но-та", които така пречат на тези, които решително и безвъзвратно обявява война на техните допълнителни килограма. В допълнение към баналното: "не са имали волята да отслабна", има един куп оправдания и разнообразие от грешки.

небалансирано хранене

Най-често срещаната грешка в процеса на намаляване на теглото - строго ограничаване на доставките по количество и състав на храната. Много буквално се опитва да седне на такава диета за отслабване, която е няколко пъти нарязани на калории и балансирани за основните компоненти на храната: протеини, въглехидрати, аминокиселини, мазнини и витамини.

Навреди на бързи диети

Това е справедливо решение, че има по-малко трябва да се тълкува погрешно, и лицето, поставя здравето си на риск. Страда цялото тяло и всички негови системи са подложени на сериозен стрес. Всички заедно, води до провал в храносмилателната и ендокринната, а в нервната система. Отслабване процес е започнал само за известно време. Постоянно чувство на глад, стомаха празнота и липса на хранителни вещества, неминуемо ще доведе до повреда, след което човек яде повече, и тялото започва да подсъзнателно "в магазин" за съхранение на подкожна мастна тъкан слой.

Такава зле замислена и рязка промяна в дневния хранителен режим не се постигне целта и вреди на организма. Яжте здравословни средства яде редовно, малки хранения редовно привикнат стомаха, за да получите малко количество храна, пълна в състава му.

Нискокалорична храна не трябва да влияят на количеството на храната. Тогава стомаха ще получи необходимото запълване и усещане за ситост, няма да бъде по-малко от обичайното, няма желание да се винаги нещо за ядене и там е и дори повече.

Стомаха тенденция за намаляване, а в резултат на това той може да бъде обучен да бъде запълнена с малки порции храна. обем храна намалява калории постига чрез увеличаване на дела на фибри в храни, груби влакна, съдържащи се в зеленчуци като моркови, зеле, цвекло, както и ябълки, сливи, както и много други плодове. Но не забравяйте, че в сектора на плодовете съдържа голяма част от захар, така че е необходимо също така да се ограничи до правилно отслабнете.

Доброто хранене не изисква загуба на тегло

Ако храненето на здрав човек в дневна скорост на 1800-2500 ккал са протеини, мазнини и въглехидрати в приблизително съотношение, съответно, 1: 1: 4, като енергия, когато достатъчно количество фибри и витамини може да се счита балансиран.

Ако бихте искали да се намалят калориите още 200-300 калории, което трябва да направи новия си хранителен режим, за да компенсира този голям брой плодове и зеленчуци, храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини омега-3, това е морска риба, боб, зеле, ядки, и е достатъчно за течност тяло.

Трябва да знаете, че при използването на големи количества въглехидрати, всички допълнителни калории, което сте изпратили тялото си, тя се превръща в мазнини и изпраща в подкожната мазнина слой върху дългосрочната "съхранение". Това е пряко свързано с бонбони, брашно, сода, торти, сладкиши, тестени изделия и т.н. Протеини, такива свойства не притежават. Тази характерна черта на протеина се основава т.нар протеинова диета за отслабване и загуба на тегло. Той определено е вкусно, но толкова богата на холестерол, че дори и след като се постигне с помощта на загуба на тегло, може да причини значителни щети на тялото.

С течение на спагетите, обаче, е необходимо да се изчисти въздуха. Ако те са изработени от твърда пшеница, ароматизирана справедлива стойност на масло и част от не повече от 250 грама на 1 човек на ден, тяхната употреба не може да донесе вреда на фигурата ви.

Като цяло, въглехидрати не са наши врагове в диетата, а съюзниците. Тяхното съдържание в нормално балансирана диета е около 2 трети от общия обем на храна на ден. влизането им в тялото е добър мозък, следователно, да се откажете от въглехидрати, намаляване на калории диета, това е невъзможно. Необходимо е да се ограничи само смилаеми въглехидрати като захар, бял хляб, без добавяне на трици и печене.

Ако драстично покачване на теглото

Наддаване на тегло бързо и такива, които рязко се промени мобилния начин на живот в режим сравнително тих, неподвижен, заседнал. Това обикновено бивши спортисти, пенсионери работници, военни, пенсиониран. Те не спират да се хранят все още е плътен, наситени мазнини диета, те не намалява размера на порции, консумирани, и поради това не е изгаряне на калории по време на работа и движение постепенно се наддава на тегло, а не намаляване на теглото.

по време на бременност

Същото се случва и с жени, които са след захранването по време на периода на кърмене, отнемат бебето от гърдата, продължават да ядат същото като преди. Ситуацията се усложнява допълнително от факта, че майка ми готви на детето през този период обикновено е храна, богата на въглехидрати и мазнини, а тя яде същото като хранене или nedoest дете. Нещо, което се вписва все по-голям организъм, е повече от здрави възрастни, пълноправен човек.

Желаещи за ефективно повишаване на физически стрес върху тялото, като по този начин, да отслабнете, да не забравяме за упражняване на власт. Те стимулират растежа на мускулите, които, в резултат на което изгаря мазнините.

психологически Отслабване

Напоследък много се говори за това, което се променя в посока на затлъстяване могат да бъдат причинени от психологически фактори. Там е израз: "конфискува стрес".

Смята се също, че по време на стресова ситуация, тялото, усещайки опасността, тъй като тя е защитена от агресията на света, увеличаване на мастната тъкан.

Такава система, като метод на Луиз Хей, Б. Zhikarentseva и други поддръжници на психологически подход към загуба на тегло, един от нейните постулати имат нуждата да се промени, когато наднорменото тегло не е диета, а мисли. Основната причина за наднорменото тегло на тези техники свиквате страх.

Един, без съмнение, в процеса на загуба на тегло: положителните и правилната умствена нагласа е ключът към успеха във всеки бизнес, той продължава да нервната система в балансирано състояние, а това е, от своя страна, ще гарантира хармоничното функциониране на всички системи в организма.

В заключение, ние списък на основните правила за безопасно отслабване. Ако имате само на 30 години, не забравяйте: това е все още млад, а доброто, което можете, без никаква вреда на организма връщане оптимално тегло и в бъдеще да живеят дълго, здрав и щастлив живот.

Отслабване Съвети

Така че, да намалите теглото си правилно през последните 30 години:

• по-добре да отслабнете бавно,
• диета трябва да бъде балансиран,
• не се доведе до глад и намаляване на порции,
• често ядат малко,
• ядат повече плодове и зеленчуци,
• насити вашата диета протеини, млечни продукти, риба и крехко месо,
• изхвърлете бял хляб и тестени сладкиши,
• потренирайте или фитнес,
• Да не се яде през нощта,
• Не се тревожете,
• изхвърлете негативните мисли на страх и гняв.

Останете здрави и да бъдем щастливи!