10 Неща, които трябва да знаете за обмяната на веществата

Когато се опитвате да отслабнете или да поддържате nyneshniy- мислите за мазнини, въглехидрати, калории, как ще се срещнат графика за обучение, а за много от нас, яде парче от тортата, искам да опитам още един, но трябва време на време да спре.

Най-важната част от загуба на тегло е вашият метаболизъм, който мисля, че, за съжаление, не са много. По този начин, човек с бърз метаболизъм може да яде храна напълно и не се подобрява.

Но това е вярно? Има ли такова нещо като бърз и бавен метаболизъм? Какъв метаболизъм имате? Разберете какво е вашия метаболизъм и това, което трябва да се грижи за.

10: Не можете да промените вашия метаболизъм, но можете да му се повлияе.

Когато се опитвате да отслабнете и да го, че е важно да се разбере как стомаха си получава храната, която ядем. Вашето тяло се обработва всичко, което ядем и пием, конвертиране на захари, протеини и мазнини в енергия. Има два етапа: анаболизъм и катаболизъм. Анаболизма - това е, когато се създава и съхранява енергията и катаболизъм, когато се освобождава енергия. Всичко това се контролира от ендокринната система - система, отговорна за много процеси в нашето тяло, растежа на клетките и тъканите, възстановяване на репродуктивната функция и регулиране на настроението.

Контролирайте тялото ви не може да бъде сто процента, за да можем да го контролираме само колко храна отива в тялото си и как физически да зареждате. Тези фактори влияят на метаболизма ви. Всичко това води до диета и упражнения, не го?

9: Може да се изчисли интензивността на обмяната на веществата

потреблението на енергия
Можете да изчислите колко калории на ден трябва да се яде, за да се запази сегашната си тегло по формулата Харис Бенедикт. Той съчетава височина, тегло, възраст и пол, така че да сте активни (заседнал, умерено активни, много активен).

Всеки организъм работи по различен начин и всеки има различен метаболизъм. Значението е, за да разберете колко бързо или бавен метаболизъм - това е вашият базално метаболитни ставка (BMR) и след това да адаптират своите калорични нужди и размера на упражнения за да отговарят на вашето тяло. Бис - е първичен метаболизъм.

Тя метаболизъм помага на човек да отслабнете, защото BIS мерки колко калории изгаряте, когато не се прави нищо. Трябва да се помни, че дори и да не са активни, вашата енергия се използва за дишане и други функции на тялото. Той се изчислява въз основа на вашата възраст, пол, височина и тегло.

Изчислете BMR, можете да използвате специален калкулатор.

8: "бърз метаболизъм" - какво е това?

Метаболизмът е различен за всеки - това се основава на комбинация от вашите генетика, възраст, пол, мускулна маса, а дори и някои фактори на околната среда. Ако човек има бърз метаболизъм, тогава той може да яде храна напълно и не се подобрява. Това е вероятно да засегне едното работа или жизнена дейност. За да отслабнете, трябва да се знае колко да яде и да пие, и колко сън. Ако не се яде през нощта, след това сън ще бъде много спокоен.

Ако пропуснете хранене или значително намаляване на броя на калориите, които приемате, тялото ви компенсира за всичко това, като забавя обмяната на веществата, което е как се спестява калории за енергия. Когато ядете много калории, но физическата активност не се увеличава, тези фактори означават увеличаване на теглото.

7: Увеличаване на метаболизма

Колко често се пие нормална, чиста, студена вода?. Проучванията при Университета на Юта са установили, че хората с добър метаболизъм пият на ден много вода (поне 8 пъти).

По принцип, за управление на тегло е както следва: по-активни сте, толкова повече калории ще изгори. Физическата активност има дълбок ефект върху загуба на тегло. Когато искате да отслабнете или да го запази, физическа активност е един от най-важните, защото това е под ваш контрол и да изберете как да изберете начин на живот: заседнал или мобилен телефон.

Един човек, който тежи 160 кг и продължава 60 минути ще изгорите 680 калории. Но дори и човек, който предпочита да седи на земята, също гори калории. Нашето тяло използва около 10% от калориите от храната, която ядем, за смилане на храната. Но не очаквайте, че 10 на сто от изхода на кръста.

6: Средства за бърз метаболизъм

Известно е, че на мускулна маса, което ни прави силни и в същото време помага да се горят калории - както по време на тренировка и по време на периоди на бездействие. Сила обучение, предназначен за изграждане на мускули, като правило, те могат да включват вдигане на тежести. Със съдържание за обучение може да увеличи мускулната маса и поддържане на костите. Един фунт на мускулите ще изгори 15 калории на ден. Многобройни проучвания показват, че силата обучение помогна да стимулира метаболизма.

5: Здравословен сън - добър метаболизъм

Бавно отслабна, а след това се поддържа

Според контрол на теглото информационна мрежа, част от Министерството на здравеопазването и социалните грижи, хората трябва да се стремят да губят около 1/2 до 2 лири на седмица. Трябва да се ядат здравословни храни, да бъдат активни всеки ден, за да отслабнете.

Ако човек е в полунощ, а след това води до липса на сън, който се променя диетата.

Едно проучване, проведено от университета в Чикаго показа, че "сън дефицит" води до факта, че нашата ендокринна система се променя. Това се отразява на нашия метаболизъм. И това не е много добра. Първи половината от препоръчваната сън - четири, вместо от осем часа всяка нощ - всичко, което отговаря на нивото на захар в кръвта, както и хора, които не получават достатъчно сън, те се появяват първите симптоми на диабет.

Ако обикновено спите между седем и осем часа на ден, чрез добавяне или изваждане на един час - няма никакво значение. Но ако имаш четири или пет часа сън, като добавя още две, а след това да намалите теглото си с нищо.

4: метаболизмът се забавя с възрастта

С възрастта, метаболизма се забавя, но това е продиктувано от природата. Според изследователи от жените в Университета на Колорадо, заседнал, жени в менопауза имат приблизително 10 - процентното намаляване на техния BIS. Това обяснява общите жалби жените, които са в диапазона от 40 до 50 години: наддаване на тегло и неспособност да отслабнете.

За да се преодолее метаболизма с възрастта трябва да бъде 40 години, за да започнат да се хранят по-малко калории за поддържане на теглото. Но не забравяйте за физическа активност. В крайна сметка, независимо от възрастта и физическата сила обучение повишава метаболизма.

3: метаболизма и щитовидната жлеза

Според заболяване на щитовидната жлеза в Колорадо е обща за 13 милиона американци, и те не са наясно с болестта.

Щитовидната жлеза е форма на пеперуда, която се намира под адамовата ябълка. Може би никога не мисля за това от щитовидната жлеза са голям проблем и не можете да отслабнете.

Щитовидната жлеза е толкова ефективно освобождават хормони, той контролира много телесни функции. Когато хормоните на щитовидната жлеза се забавя, а след това също забавя обмяната на веществата. Ако тя е хиперактивен, а след това метаболизмът се ускорява. Вашият лекар ще проверява функцията на щитовидната жлеза и да предпише синтетични хормони, както е необходимо.

2: Свойства на кофеин увеличение на метаболизма

Кофеинът има върху хората и добро, и лошо влияние. Кофеинът е стимулант и много хора мислят, че подобрява бдителността - това е влиянието на кофеина върху централната нервна система. Кофеинът повишава метаболизма ви.

В допълнение, проучванията показват, че зеленият чай може да увеличи метаболизма си и да ви помогне да губят или поддържане на теглото, особено в комбинация с кофеин. Изследователи от Университета на Лозана в Швейцария, са установили, че участниците в изследването, които пият зелен чай в продължение на три дни се наблюдава увеличение от 4,6 на сто от енергията.

1: Калории за Отслабване

Sleep един час 150 killogrammovy човек ще изгори 60 калории. Седнали един часа на телевизора, можете да изгорите приблизително същото количество. Но ако вземете една бърза разходка за един час, след което можете да кажете сбогом на повече от 250 калории.

Повечето диети се използват за проследяване входящи храна в тялото. За да се ускори обмяната на веществата, трябва да сте сигурни, че яде и да пие толкова, колкото са мобилни.

За да се намали теглото, което трябва да се хранят правилно, избирайки храни с високо съдържание на протеин (постно месо, риба, соя), фибри (изберете пълнозърнестите въглехидрати) и нискомаслени млечни продукти. Трябва да се внимава на порции и калориите, които ядат на ден - с цел да се изгуби една лира, което трябва да се намалят калориите от 3500. (Ако изгубите 500 калории на ден, след това спуснете наддаване на тегло в рамките на седем дни).

За да разберете какво е точно за вас, трябва да се изчисли вашия BMR, и формулата на Харис Бенедикт - това ще даде възможност да се получи информация за личните ви нужди калорични. Колкото повече знаете за това как работи тялото си, толкова по-добре ще можете да работите с него.