Как да отслабнете бързо у дома

Съдържание:

• Как да брои калории, за да отслабнете бързо у дома
• Какви продукти са изключени, за да отслабнете бързо у дома
• Как да отслабнете бързо и ефективно в домашни условия
• Как да отслабнете бързо у дома с помощта на народни средства

Не е нужно да бъде учен ракета да се стигне до очевидното заключение, че количеството на храната, която се яде през деня, а броят на двигателя, както и интелектуалната и нервната активност за изгаряне на калории, които влизат в тялото трябва да бъдат балансирани. И ако балансът е нарушен в посока на излишните приходи от вкусна храна, или това, което е едно и също, в посока на липса на енергия, рано или късно трябва да мисля за това как да отслабнете бързо у дома. И обикновено искате да загубите излишните килограми, без да отнема много време и без дискомфорт. Това е възможно да се върви срещу конвенционалната мъдрост, че красотата изисква жертви.

Както е известно, най-важното нещо във всеки бизнес - интереси. И всяка жена за себе си решава какво тя се нуждае, за да отслабнете. Това може да е желание да изглежда тънък и по-здрава. Или, за да привлече вниманието към добре познатия си член на противоположния пол. В крайна сметка, по-здравословен добре поддържан външен вид - актив, който съвременния живот си има цена. Една привлекателна жена е по-лесно да се върви напред, е по-вероятно да се увеличи в офиса или да вземе високо платена работа. С една дума, вие трябва да контролирате теглото си!

Как да брои калории, за да отслабнете бързо у дома

Оказва се, че за изпълнение на бърза загуба на тегло у дома е съвсем проста без диета. За да направите това, просто трябва своевременно контрол на размера на потреблението на енергия и енергийния прием. Когато има малко наднормено тегло, това е достатъчно, за да се придържат към силата на дисциплина и консумират храна е малко по-малка, отколкото е в действителност е необходимо. Тази проста мярка позволява да не изоставят обичайните рецепти на ястия и вкусно за ядене.

Този метод позволява да отслабнете и в същото време да се възползват от следните у дома:

• можете да имате всички обичайните ястия;
• броене на калории и контрол позволява оптимално регулиране на диета;
• този метод е лесно да следите теглото си по своя собствена, като изберете постепенно или интензивен начин на неговото поправяне.

За да отслабнете бързо, изисква три неща:

1. определя размера консумирана в дома и на работното калории;
2. приблизително определяне на тяхното потребление на енергия през деня;
3. Всяка сутрин се претегля.

Разбира се, има ясна цел, която е необходима, за да се постигне на всяка цена - прекрасен стимул за ефективно отслабване без диета.

Оказва се, че за бързо отслабване, вкъщи трябва да похарчи около 7700 ккал на килограм наднормено тегло. Това е да се загубят нежеланите килограми тегло, е необходимо по някакъв начин да се гарантира, че тялото не се получи никакви калории или повече работа при запазване на същия размер на порциите.

Таблица калорични продукти лесни за намиране в Интернет. Няма значение, че източниците на цифрите са малко по-различни. За да отслабнете, винаги можете да вземете груба средна.

За да се определи приблизителната енергия в полезно да се знае за деня:

• у дома, с заседнал начин на живот, тялото изразходва на ден около 1200 калории, така че да отслабнете е по-трудно;
• в средната офис работник не е изложен на стрес и обезумяване дневния разход на енергия по-горе - около 1800 ккал;
• мъжки мениджъри лесно горят на ден да 2800 ккал;
• при жените мениджъри също са се увеличили консумацията на енергия от порядъка на 2200 ккал.

Чрез регулиране на консумацията на приема на калории и, винаги можете да вземете по индивидуален начин да отслабнете бързо и без вреда.

Какви продукти са изключени, за да отслабнете бързо у дома

Любими рецепти често са в противоречие с препоръките на диетолозите. Преценете сами. Ако искате да отслабнете с 10 кг или повече, просто не си струва да се яде бонбони. Това е най-малко известен период трябва да бъде категорично отказват близалка, УОЗ и други вкусни, но нездравословни храни. Веднага след като тялото разпознава пристигането на захар, той веднага започва да го трансформирате мастните натрупвания около талията и ханша. Ето защо, за да отслабнете в областта на бедрата, ще трябва да се откажат от сладките, лесно смилаеми въглехидрати.

Храненето у дома или на работното място паста, пресен хляб също не позволява на разумен срок, за да отслабнете 10 кг. Не всичко е ясно с употребата на картофи, защото няма консенсус, той помага да отслабнете или не. Ето защо, при всички случаи е необходимо да се ограничи използването му.

Майонези, сосове и различни пълнители също са врагове на кръста на оса. Отказ от тези продукти - като чудесна възможност да отслабна в краката. В допълнение, пипер и други подправки стимулират апетита, така че често се оказва да се яде повече, отколкото е наистина необходимо.

Как да отслабнете бързо и ефективно в домашни условия

За бърза загуба на тегло, като у дома си, това ще изисква не само доставката на дисциплина, но воля. Тъй като това е най-забележителната сила на волята може да преодолее собствената си мързел и да започне да изпълнява упражнения вкъщи.

Един чудесен начин да отслабнете - правя упражненията у дома си, в стаята. Това става най-добре в един ден, 2-3 пъти седмично. Оптималното време за обучение - по-близо до вечерята, на 10-11 часа. Или не по-късно от 2-3 часа преди лягане, който е до 19 часа. След последното хранене трябва да вземе най-малко два часа, в противен случай ще бъде трудно да се ангажират.

Задължително изискване - да започне физическа тренировка у дома с загряване, преди началото на пот. В същото време мускулите се нагряват, изпълняват движението става по-лесно, като намалява вероятността от нараняване. Загряване може да се състои от тичане на място, с възхода на коленете по-висока. Ако големината на помещението позволява, можете да преминете през въжето, предене на обръч. Това упражнение е особено ефективна извиете коремните мускули и корема. Продължителността на загряване 3-5 минути.

След което трябва да се простират вашите раменна става - ръцете обичайните люлки, комбинирани с началото на багажника. Склоновете на десния крак е по-добре да не правим - те създават голямо натоварване на гръбначния стълб. Достатъчно, за да се простират на съвместни ротации бедрото. След това се рита краката си, запазвайки баланса на облегалката на стола, направете упражнението "ножици" - когато краката последователно да промени позицията и първото и след това другия крак е отпред.

За да направите краката си тънък, у дома е полезно да се изпълняват клекове. Трябва да се сложи ръце на колана или в задната част на главата, краката притиснати към пода. После седна на Вдишайте и гърба е права. И докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Упражнение позволява както да се намали обема на бедрата и да губят тегло бързо.

Друг ефективен начин да отслабнете бързо у дома е да се даде натоварване на коремните мускули. За да се засили и изпомпване на пресата, че е необходимо да правите упражненията за горните и долните мускули.

• За да се обучават на мускулите на долната необходимостта да лежи на пода и се държат за ръце върху надеждна подкрепа, докато издишате повдигнете краката си и докато вдишвате по-нисък ги на пода.
• За да се упражнява по-горните коремните мускули се нуждаят, а напротив, да се консолидират надеждни поддържащи крака. И за да се повиши на краката, лежащи на пода на багажника, ръцете му върху главата му. Издишайте - торса от пода и се издига на краката. Вдишайте - обратно към първоначалната си позиция на пода.

Важно е, че двете упражнения се изпълняват последователно, без прекъсване, в продължение на една подход. И колкото пъти се получава. В идеалния случай, вие искате да доведе до изпълнение на трите подхода, като се редуват почивка. Тези упражнения позволяват да помпа пресата и бързо отслабване в областта на корема.

Как да отслабнете бързо у дома с помощта на народни средства

Тези, които се стремят да намалят теглото само на 10 кг за няколко дни, може да бъдат изправени пред следния неудобство. В действителност, тялото е податлив на стрес в самото начало и не са имали време да се реагира бързо на бързо намаляване на приема на храна. В резултат на това за кратко време успява да отслабнете. Изглежда, че това е точно това, което е необходимо!

В действителност, скоро след като прекалено агресивен диета започва интензивно увеличаване на теглото. Тялото като го припомня и счита началото на рязък спад на глада власт. Кои еволюция научи да отговори просто: дадена поръчка за съхранение на постъпващите хранителни вещества. В резултат на това теглото се връща, а често става още по-голямо, отколкото е било в началото. За да се избегне това, в края на диетата е необходимо постепенно да се увеличава приема на храна.

• Честа причина за наднорменото тегло - различни метаболитни разстройства. Народни средства за защита на базата на тикви помогнат да отслабнете и да подобрите тялото. Тиква може да се използва самостоятелно или в комбинация с други зеленчуци. Така например, в дома, че е полезно да се яде тиква салата с моркови, тиква каша. то Подготовка просто. тиква нарязани погасява половин час след добавяне на супена лъжица ориз или овес люспи, задушени за още половин час. Каша желателно не сол.
• За по-ефективно пречистване на организма по време на загуба на тегло е полезно да се вземе сок от зеле. Той също така нормализира обмяната на веществата, предотвратява образуването на мазнини от въглехидрати. В деня, се препоръчва да се пие 2-3 чаши сок от зеле сутрин на гладно, а след това един час преди хранене. Сок от зеле е полезно да се смесва с морков или сок от цвекло.
• Използването на холеретична такси на базата на Трави от глухарче, thoroughwax позволява на тялото да разграждат мазнините по-бързо и по този начин да отслабнете. Дебел е изгорял и не отлага за талията или бедрата. Тези такси не трябва да се вземат в случай на панкреатит, хепатит, или синдром на раздразнените черва.