Как да брои калории, за да отслабнете?

Предимствата и недостатъците на този метод

Когато имате нужда постоянно да се изчисли калорийното съдържание на храната бързо формира навика да яде само определена сума на някои продукти на базата на преброяване калории в диетата включва храни, които дават чувство за ситост, но не се отразява на теглото и не натоварва тялото. В допълнение, той е намаляване на приема на калории не могат ефективно да се намали теглото, но и да го съхранявате на необходимото ниво.

Сред предимствата на този метод за загуба на тегло е също така възможност да направят своя собствена меню въз основа на техните вкусове и предпочитания. Такова освобождаване от излишни килограми е много по-удобно, защото тя позволява да се включват в диетата си, дори и тези на любимите храни, които не допринасят за загуба на тегло.

Ако говорим за недостатъците на преброяване калории, трябва да се отбележи, че това е доста трудна задача. Има много калорични маси, чиито данни са доста различни, така че резултатите от изчисленията могат otlichatsyana 15-20%. Обикновено по хранене препоръчват да се използва редактирана таблицата IM Skurikhina, които съдържат данни за химичния състав на най-често срещаните продукти.

Освен това, сега на пазара представлява значително количество храна, калорично съдържание, което не е включено в тези източници, както и определяне на броя на калории в някои сложни ястия наистина трудно (супи, сандвичи, тестени изделия nautically и т.н.). Това не винаги е възможно да се съсредоточи върху данните, посочени върху етикета на продуктите. Често те са само приблизителни.

Също така, не мисля, че строго се ограничават калориите веднага ще доведе до бърза загуба на тегло. В този случай, тялото само в спасяването на разходите за енергия и намалява режим. Ето защо, за да отслабнете, трябва да е достатъчно сън, за да прекарат ходене, правя специални упражнения, добре известно е, че за да се намали теглото на разходите за енергия на организма са преувеличени броя на калориите, идващи от храна.

Изчисляване на калории

За определяне на енергийната стойност на храните, които ще допринесат за загуба на тегло, трябва да се направят някои оценки. На първо място, ние трябва да се изчисли основния метаболизма. За жените и мъжете са различни. В изчисленията също така да вземе предвид възрастта. Например, за жените на възраст 31-60 години, телесно тегло (в кг), умножено по 0,0342, за получените резултати са добавени 3.5377 и след това отново, умножено по 240. С цел да се определи базално метаболитни ставка при мъжете на същата възраст имате нужда от телесното си тегло, умножено по 0,0484, за получената цифра и добавяне на 3.6534 и се умножава по 240.

Колко калории трябва да се консумира на ден?

Енергийните разходи организъм зависят от физическата активност, обаче трябва да се умножи по съответния коефициент за изчисляване на потреблението на енергия от дневния базално метаболитни ставка:

• ако човек води заседнал начин на живот, това съотношение е 1.1;
• в умерена физическа активност - 1.3;
• с увеличаване на физическата активност и спорта базално метаболитни ставка се умножава по 1,5.

В допълнение към тези изчисления трябва да се определи максималната калории диета, която допринася за загуба на тегло (той трябва да бъде 30% по-малко от разхода на енергия за всеки ден). Ако превишите този процент, не можете да отслабнете.

Как да изчислим калориите в ежедневната си диета?

След определяне на оптимална енергийна стойност на храната за деня, можете да започнете съставянето на менюто. За да направите това, трябва да има маса калорични храни, бележник и химикалка за записи на консумираните калории през деня, както и скоростта на загуба на тегло, както и калкулатор за изчисления.

Изготвяне менюто е да се гарантира, че всички консумацията на калории на продуктите трябва да бъде 30% по-малко от разходите на енергия за всеки ден. При включване на тези или други храни в диетата е необходимо да запомните някои подробности:

1. Чаят и кафето без захар има нула калории;
2. При определяне на размера на калории в комплекс ястие трябва просто да се обобщи калорично съдържание на всички компоненти, включени в състава;
3. Когато пържене до специфична топлина на изгаряне се прибавя към 20% (бе счетено, че маслото, което се използва по време на подготовка);
4. Топенето продукти не се отразява на енергийната стойност на крайния хранителен продукт (но не и на тестени изделия и зърнени култури, които по време на готвене значително повишаване на тяхната маса, съответно, а стойността на енергия в сравнение с "сух" промяна на продукта).

За да се определи точното тегло на всички съставки на ястия, трябва да използвате специални кухненски везни. В този случай, всички съставки трябва да се поставят в центъра на тежестите на чашата. Ако трябва да тежат на съставката с приблизително тегло по-малко от 30 грама, можете да получите значителна грешка в измерването. За да избегнете това, поставете върху натоварването на баланс с определено тегло, за да нулирате скалата, и едва след това да извършва претеглянето.

При съставянето на менюто в съзнанието трябва да вземе качествен състав на продукта. По този начин, в храната трябва да бъде:

• зеленчуци;
• белтъчни храни (млечни храни и яйца, риба и месо);
• зърнени продукти;
• плодове;
• полиненаситени мазнини (намерени в зехтин, царевично, слънчогледово масло).

Ако се изключат шоколадови и сладкарски изделия, чипс, заведения за бързо хранене и мазни храни, газирани napitki.Esli се придържат към посочените по-горе правила, е възможно не само да се намали телесното тегло, но също така и запазете получения положителен резултат за дълго време.