Правилното дневна норма на калории

Дневните калории - нещо, което всеки трябва да знае, който иска да види по-тънък, тапицерия фигура в огледалото. За съжаление, не съществува единна цифри, тъй като се влияе на този показател не само пола и възрастта на лицето, но и здравословен начин на живот, а дори и сферата на дейност. Въпреки това, за изчисляване отнема само няколко минути от свободното време, и вие ще знаете точно каква торта би било излишно, и къде другаде можете да ядете една ябълка с полезни свойства.

Колко калории се счита за норма за жени

Има две формули, чрез който можете да изчислите Вашата оценка: Mifflin Сан Zheora и Харис-Бенедикт. Към днешна дата, дневната нужда от калории, взети за изчисляване на формулата Mifflin Сан Zheora. Въпреки факта, че тя се появи сравнително скоро, но все пак това е тези изчисления се смята за най-лоялните и наистина отразява действителността.

По този начин, според нея, жената трябва да извършва следните плащания: теглото си в килограми, умножено по 10, за да добавите към ръста си в инчове, умножено по 6,25, както и премахване на възрастта в години, умножен по пет и изважда 161. полученото число не е препоръчителна норма, то Тя трябва да бъде умножена по броя, което съответства на нивото на стреса на ежедневието. Тя ще бъде следното:

• не разполагат или да имат минимален упражнение - 1.2-
• занимаващи се с фитнес е не повече от 3 пъти в 7 дни - 1.375-
• ангажирани във фитнес 5 пъти в 7 дни - 1.4625-
• има интензивна физическа активност 5 пъти в 7 дни - 1.550-
• упражнява всеки ден - 1.6375-
• Имате едно или две от интензивни упражнения всеки ден - 1.725-
• извършване на физическо натоварване, плюс това не е така - 1.9.

Произведението на това съотношение с броя, в резултат на уреждане на формулата - получавате дневната нужда от калории, показване на вашите нужди и нуждите на тялото си.

Изчисления на базата на Харис-Бенедикт

Тази формула е взето преди повече от 15 години поради тази причина, в съвременния начин на живот, че не е достатъчно, за да отразява точно необходимото количество калории. Нейната точност е в рамките на 5%.

Извършете същата изчислението е съвсем проста: да добавите 655,1 тегло си в килограми, умножено по 9563, след това добавете височината в см, умножено по 1,85 и се изважда години от живота, умножени по 4,676. Тук, както и крайната сума се умножава по коефициента на активност, която може да се разглежда по-горе.

Ние изчисляваме скоростта за мъже

За изчисляване на дневната ставка за мъжете е възможно същите формули за малки изключения: Mifflin - San Zheora: теглото в килограми, умножено по 10, добавете височината в инчове, умножено по 6,25, се изважда от възрастта в години, умножен по пет, и добавя пет , Полученото число се умножава по коефициента на активност, и това е за жените, и за мъжете и същи.

Харис-Бенедикт - 66.5 за добавяне на теглото в килограми, умножена по 12.75, добавете височината в сантиметри, умножено по 5003 и изважда възраст в години, умножен по 6, 775. Полученият брой се умножава по коефициента съответстваща на степента на натоварване. Но припомни, че за по-точно картографиране, първата формула е най-точният.