Колко бързо наддаване на тегло

За да се отървете от излишните килограми, с което сме свикнали, че е необходимо да водят здравословен начин на живот, се движат повече, придържайте се към диета и да следите за това, което ядем. Докато наддаване на тегло? Логично е, се оказва, че това е необходимо, а напротив, налице е ужасно, достатъчно почивка, за провеждане на пасивен начин на живот и да забравите за ежедневието.

Тази логика е от значение само за тези, които мечтаят за дебелите гънки, портокалова кора на бедрата и тлъстината, която виси от всички възможни части на тялото. Но, по-уверени, че питам за съвет как да наддават на тегло, което искате да имате тънък, тапицерия фигура, но "не блестят на слънцето", от факта, че BMI (индекс на телесна маса), драстично надминава да поднормено тегло.

Колкото и странно да звучи, но препоръките за повишаване на теглото, много подобен на тези съвети, които се използват, за да намалите теглото си част от населението. А именно:

• здравословна храна
• избягването на вредни privychek-
• избягване stressov-
• класове с активно вещество
• пълен ваканция-
• диета.

Може би сте изненадани, като каза, че наистина - това е всичко, за да намалите теглото си, но след като прочетете обяснението на това, което се случва, ще разберем, че единственият начин да наддават на тегло и все още изглежда добре, не се оплаква от излишните килограми.

Нека започнем с здравословна диета. Всъщност логиката е проста, трябва да се яде повече, на енергийната стойност на храната трябва да бъде поне равно на консумацията на енергия на тялото през целия ден, обслужващи малко повече, а храната трябва да се абсорбира добре. Така че това е вярно, но има някои клопки.

Тук е отговорът на въпроса, по какъв продукти най-калории? Брашно продукти, сладки и бира. Само да ги използвате, че много от вас, разбира се, ще спечели, но в същото време и затлъстяване, проблеми с кръвната захар и други проблеми със стомашно-чревния тракт. Ето защо здравословна диета по-важно от всякога за увеличаване на теглото.

Трябва да отбележим, че трябва да имате. Диета вие ще бъдете приятно изненадани. Виждайки различни меса, морски дарове, пълнозърнести храни, сирене, мляко и млечни продукти, яйца - всичко е възможно, особено тези, които силно се оплакват от липсата на килограм. Но е необходимо да се консумират много плодове и зеленчуци, защото те помагат да се трансформират протеини, които могат да станат мазнини в мускулна тъкан.

Що се отнася до отказа на лоши навици, можете и вие знаете, че никотин, алкохол и кофеин има негативен ефект върху тялото като цяло. И каква наддаване на тегло може да бъде речта, когато себе си тревата, изчерпването на тялото?

Избягването на стреса - неизказано, но много важно правило. В подкрепа него, не забравяйте му в момента всеки приятел, който има много килограми? Ние сме 90% сигурни, че той е един вид, щедър човек, който има голям самоконтрол. И сега си спомням един приятел, който припада по време на работа, облечени в детски магазин, поради недостиг на доставките.

Ние няма да се спори, но най-вероятно - е човек, който много нервен стрес и постоянен спътник за нея. Дори и на тази основа, ние можем уверено да се каже, че стресът и отговорът на въпроса как да наддават на тегло - коренно различни факти. Ето защо, се обучават сами да ходят преди лягане за облекчаване на стреса, да вземе живота по-лесен и не позволявайте на факта, че се инжектира в депресия.

Как бързо да се помпа

Спорт, разбира се, важно, когато става въпрос за това как да се изгради мускул. В крайна сметка, целта ви е да тънък и отрежете фигура, а не в насипно състояние, обременени от наднорменото тегло, тялото. Но, на набор от упражнения, които ще ви помогнат да се отговори на въпроса колко бързо се изпомпва, ние ще ви отговорим по-долу.

Пълна почивка означава само по себе си, за осем часа сън. Тя е в съня си, използва по-малко енергия, подобрява апетита и настроението се покачва след добра почивка. Всичко това е много важно, за да наддават на тегло.

Без диета не може да направи, а не само до загуба на тегло, но и в обратната ситуация също. Обилна закуска, обяд и достоен лека вечеря - всички тези закони работят и наддаване на тегло.

Но диетата се препоръчва да се яде често, но на малки порции, тук, точно обратното, тъй като храната на сплит ускорява обмяната на веществата. Поради това, трябва да има три до четири висококачествени храни и закуски, моля те, с уговорката, че сумата, яде по това време не надвишава 20% от дневния хранителен прием.

Обобщавайки, можем да кажем с увереност, че това няма значение дали да отслабнете или да научат как да наддават на тегло, отговорът може да бъде само един: здравословен начин на живот и правилното хранене. В крайна сметка, че единственият начин да изглежда привлекателно и да има тънък, тапицерия фигура.

Как да се изгради мускулна бързо у дома

Повишаване на теглото, както и работата на мускулите - са взаимно допълващи се понятия. Трудно е да се каже, здравословно хранене и начин на живот, правилното насърчава растежа на мускулите по време на тренировка или упражнения, да помогне за бързо напомпване с здравословен начин на живот. Ето защо, ние ще се процедира просто, без отделяне на тези две понятия. О, вече сме говорили точното време, сега нека да поговорим за това как да се изгради мускулна бързо у дома с помощта на упражнения. Нека се спрем на основните части на тялото:

• grud-
• spina-
• legs-
• преса
• bitsepsy-
• tritsepsy-
• раменете.

Преди всичко това може да работи и като у дома си, а на спортното поле без да се прибягва до помощта на инструктори. За информация как да се изгради мускулна бързо, както е разгледано по-долу:

1. ракла. Това ще ви помогне по-прости лицеви опори на баровете (в задния ви двор вероятно имат сходна структура). Започнете с минимален брой лицеви опори или по баровете, и постепенно да достигне до 16 пъти в един подход. След това добавете на натоварването на гърба му. По този начин, вие не само ще се помпа на гръдния кош, но и да работи върху трицепса.

2. Назад. Що се отнася до гърба, а след това ще ви помогне проста гостилница на бара. Направете упражненията, които трябва широка и обратен захват.

3. Напомпайте краката у дома е достатъчно трудно, но е възможно. Не забравяйте, училищни упражнения "пистолет"? Спомнете си, тя кляка на един крак в момент, когато другият е право напред. Те ще ви помогнат в този труден въпрос.

4. Напомпайте пресата, просто защото със сигурност знаете, тези упражнения като обрат. Следвайте ги дотогава, докато не почувствате, че сте натиснете вече са претоварени, така че друг покачване няма да издържи.

5. Бицепс реагират добре на растежа, с упражнения с гирички. Но за добре и просто бутилка desyatilitrovye пълни с вода.

6. Работа в трицепса - това е все едно лицеви опори. Само те трябва да изпълняват, намалявайки страна възможно най-близо един до друг.

7. За раменете, се нуждае от цялата същата бутилка с вода, бране, че трябва да извършват ъпгрейд към страната, а след това право, постепенно увеличаване на натоварването.

По този начин, за да се отговори на въпроса за това как да се изгради мускулна бързо у дома си, тя може да бъде много прост - здравословен начин на живот и физически упражнения, насочени към всички групи мускули.