Как да наддават на тегло, човече?

Много мъже страдат от наднормено тегло. Решаването на проблемите им, посветена огромно количество литература, видео и всякакви облаги, дават съвети за това как да решите проблема си. Въпреки това, почти не се обръща внимание на тези, които имат обратния проблем: поднормено тегло. Тези хора говорят за това как те да приемат храна, направете го по всяко време, без самите те да се ограничи в количеството му, но не могат да бъдат добавени към масата на всеки един допълнителен килограм. В някои случаи тези хора се чувстват, че имат сериозни проблеми с здраве. В други, те са уверени, че всичко се дължи на ускореното метаболизма. Обикновено всичко това е, но никой не си мисли, че води до такива проблеми.

• Как да се хранят
• Как да се увеличи имунитета на организма
• Как да се превърне в широки рамене

Как да наддават на тегло мъж, Ако всички опити фиаско? Първо трябва да се получи цялостна картина на проблема. Факт е, че теглото не зависи от това колко храната, която ядем, но от нейно съдържание на калории. В юношеството, когато има активен растеж на тялото, човек може да има толкова много хора, но калориите в същото време не може да се пропуска. Ако, обаче, рязко се увеличи броят на калории изядени, рискът ще бъде, че няма да получите много в резултат на което се очакваше първоначално. Може да имате възможност да наберете желаното тегло, но това е малко вероятно сте били мечтаете за това, как да стане притежател на изпъкнали корема, отпуснати бузи и Saggy мускули. За да се избегне това и да започнат да наддават на тегло, трябва да слушате някои от препоръките и да преразгледа начина си на живот.

В природата има три основни принципи, след което един мъж може да реши проблема с ниско тегло при раждане, както и изграждането и укрепването на мускулите. И всички тези три принципа са сравнително лесно, така че излезе на преден план желанието на този, който иска да увеличи тяхната маса.

Първият принцип - една балансирана диета.

За производството на нови клетки, които образуват мускули, мъх, тялото трябва да получи достатъчно протеини и въглехидрати. Протеин е необходима като строителен материал, както и въглехидрати - за доставка на енергия за клетките.

Съставяне на меню е необходимо да се даде предимство на протеини от животински произход, като постно месо, птиче месо, млечни продукти, яйца. Тя може да се използва също и растителни протеини, такива като бобови растения. За да се осигури на организма с въглехидрати, можете да използвате ориз, грис, елда, както и хляб и тестени изделия.

Ястията трябва да бъдат редовни. Веригата за захранване трябва да включва 5-6 хранения на ден. Между основните хранения е необходимо да се организира така наречената "протеинови закуски", Обядът е най-добре ферментирали млечни продукти или яйца, а през останалата част от храната може да се консумира всеки протеин с въглехидратни странични ястия. Що се отнася до храна закуски за тези, които се интересуват, как да наддават на тегло мъж, може да е препоръчително ядки, плодове, яйца, кисело мляко или извара, протеинови шейкове. Hospitality внимание от ваша страна трябва да заслужават такива продукти като мляко, ядки, макаронени изделия и зехтин.

Вторият принцип - физическото натоварване.

За да ви започва да расте на мускулна маса, трябва редовно, поне 2-3 пъти седмично, за да присъстват на обучението и атлетичен зала. Сесиите ви трябва да продължава повече от един час, но през това време трябва да се даде на мускулите максималното натоварване. Обучението ще бъде по-ефективно, ако ще доведе опитен треньор, който може да ви посъветва най-доброто за вас набор от упражнения, както и да следите колко добре ги изпълни.

В края на обучение, не по-късно от половин час, трябва да се яде. Това не само ще ви позволи да се възстанови изразходваната енергия, но също така и стимулира растежа на мускулните влакна.

Третият принцип - редовен останалите.

Проблеми с ниско тегло при раждане могат да бъдат причинени от постоянното напрежения. За да се сведе до минимум въздействието им върху вас, вие не трябва да забравяме за качествена почивка. Опитайте се да запазите спокойствие във всички ситуации, и сънят ти трябва да продължи най-малко осем часа на ден.