Концентрация Основни убийци

Ако сте, страдащи от синдром на дефицит на вниманието и giperativnosti (ADHD), или просто от време на време имам проблеми с концентрацията, на съвременния свят е да ви пълни с концентрация убийци.

Психолог Луси Джо Паладино предлага някои съвети, за да контролирате своите разсейвате, като се започне със социалните мрежи. Много лесно да се свържете с приятелите си - и да се изключите от работа - по няколко пъти на час. Всеки статус изтрива хода на вашите мисли, които ви правят да започне всичко отначало, когато се върнат на работа.

Решаването на социалните проблеми на мрежи

Не отивайте в социалните мрежи по време на работа. Ако смятате, че трябва да ги провери, да го направи по време на почивките, когато постоянен поток от съобщения, няма да наруши концентрацията си. Ако не може да устои на по-често се предлагат в социална мрежа, сложи лаптопа си на място, където няма достъп до интернет за няколко часа.

проблем: имейл претоварване

Бих искал да отговори на имейли веднага? Въпреки, че много от тях са свързани с работата, която вършат може да ви отвлече вниманието от текущия си проект. Вие няма да бъде в състояние да постигне значителен напредък в работата, ако постоянно се разсейва, за да се отговори на всеки имейл.

Решаването на проблема с претоварването на пощата

Вместо постоянно проверка на електронна поща, сложи тази процедура за известно време. Можете да изключите програмата за електронна поща сканиране към останалата част от деня. Това ще ви позволи да задели време, през който можете да работите без прекъсване.

Проблем: Вашият мобилен телефон

Вероятно повече от съобщение по електронната поща, отвлича от работата ти се обадя по мобилния си телефон. Този звук може да пренебрегне някои от нас. Но говори по телефона, не само отнема време, което прекарвате с тях, но също така отклони вниманието от текущата работа.

Решаването на проблема на телефонни разговори

Ако повикването не е спешно, пропусна към гласовата поща. Ако работите особено наситен проект, включване на телефона на безшумен режим, така че да не се опита да отговори на повикването. Изберете определено време да се провери гласовата си поща. Ако слушате всички съобщения наведнъж, това е по-малко, за да ви отвлече от работата си, да приемете всяко повикване индивидуално, в момента, когато това се случи.

Проблем: едновременното изпълнение на множество задачи

Ако сте усвоили изкуството на многозадачност, най-вероятно мислят, че правят повече за по-малко време. Специалистите съветват да се помисли пак. Проучванията показват, че губите време, когато прехвърли вниманието си от една задача към друга. Крайният резултат е, че изпълнението на три задачи, като в същото време отнема повече време от тяхното изпълнение, една след друга.

проблеми Solution мултитаскинг

Ако е възможно, фокусирайте вниманието си върху една задача, особено ако работите в комплекс или висок приоритет. Използвайте многозадачност умения по въпроси, които не изискват спешно - например, че е трудно да се отстрани от масата по време на телефонен разговор.

На проблема: скука

Някои от работните места, които трябва да направите, всеки ден, са по-интересни, отколкото други. Скучните неща могат да грабват вниманието ви само за няколко минути, което прави много уязвими за отвличане на вниманието. Вашият телефон, интернет, дори гледане на праха на работното място може да изглежда по-вълнуващо, ако ви е скучно.

Решаването на проблема от скука.

Сключил сделка със себе си: ако се съсредоточи върху работата за определен период от време, той ще спечели на 10 минути тест. Наградете се с помощта на кафе, любима храна, като вървеше по улицата. Досадно задачи по-лесно да постигнете, ако погледнете напред към нещо. Това е също така, че може да помогне на много задачи едновременно. Включване на радиото по време на изпълнението на скучните задачи - това ще ви помогне да се съсредоточи върху тях, при достатъчно време, за да довърши работата си.

Проблем: мании

Трудно е да се съсредоточи върху работата, ако сте загрижени за нещо, което все още трябва да се направи - в командировка или домакинска работа. Или искаш да се съсредоточи върху разговора вчера, което не е от ума си. Завладяващ мисли от всякакъв вид могат да бъдат мощен отвличане на вниманието.

Проблем: Решение мании

Един от начините да се премахнат от вашите мозъчни завладяващ мисли е да ги запишете. Направете списък на домашните задачи или други задачи, които искате да завършите по-късно. Сипи чувствата си към един неприятен разговор в дневника си. След тези мисли ще бъдат на хартия, ще ви в някой момент да може да ги забравя.

Проблем: Стрес

Когато страдате от стрес, или сте се приближи твърде много, това е много трудно да се фокусира върху конкретни задачи. За да направим нещата по-лошо, стресът има значителен ефект върху тялото. Възможно е да имате главоболие, сърцебиене, които могат да нарушат способността Ви да се концентрирате.

Проблемите на решението на стрес

Научете техники за намаляване на стреса, като медитация. Това може да ви помогне да възпре стресиращи мисли, че те не заемат толкова много от вниманието ви. В едно проучване, изследователите са открили, че хората, които са минали осем седмичен курс медитация подобряват способността им да се концентрират. Ако не можете да намерите медитация жилищни курсове, вижте уроците в Интернет.

Проблем: Умората

Умората може да повлияе на способността Ви да се концентрирате. Проучванията показват, че липсата на сън може да наруши вашето внимание и краткосрочната памет.

Проблемите с решение умора

Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Вместо да работят до късно през нощта, да направи сън приоритет. Това ще ви помогне да направите повече през деня. Също така, обърнете внимание на кое време на деня сте най-сърдечно. Така ли, че, за известно време да се планира решаването на най-интензивните задачи.

Проблем: Глад

Мозъкът не може да се концентрира без гориво, така че прескочите хранене - особено закуска - е значителна концентрация на убиеца. Проучванията показват, че ако бързо се изправи и да става, както и да не се яде, страдат краткосрочната памет и внимание.

Решаването на проблема с глада

Дръжте глада си под контрол и да даде мозъка си постоянен източник на доставки:

• Винаги да закусите;
• Яжте закуски с високо съдържание на протеин (сирене, ядки);
• Откажете се от простите въглехидрати (сладки, бял паста) в полза на комплекса (пълнозърнести храни).

Проблем: Депресия

Повечето хора мислят, тъга е основен признак на депресия. Но на Националния институт по психично здраве (САЩ) заяви, че най-честият симптом на депресия включват трудно концентриране. Ако ви е трудно да се концентрира и да се чувствате изтощени, безразличен и нямат очаквания - може да имате депресия.

проблеми Решение депресия

Ако смятате, че страдате от депресия, първата стъпка е да се консултирайте с Вашия лекар или психолог. Депресията реагира добре на лечението. Много изследвания са доказали ефективността на антидепресанти и някои видове психотерапия.

Проблем: Лекарства

За съжаление, някои лекарства, които се използват за лечение на депресия, могат да попречат на концентрацията. Същото се отнася и за много други лекарства. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да се гарантира, че не се отразява дали тези лекарства, които ще ви отведат на концентрацията си.

Проблем Решение лекарства

Ако подозирате, че ако приемате лекарства влошават концентрацията си, говорете с лекаря си за корекция на дозата, или да преминете към друг клас лекарства. Не спирайте приема на лекарства, стига да не казва на лекаря.

Проблем: вниманието и хиперактивност дефицит разстройство (ADHD)

хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) - това не е проблем само за деца. Повече от половината от децата с ADHD страдат от нейните симптоми при зряла възраст. Класическите признаци на този синдром включват кратък период внимание и трудно концентриране върху задачи.

проблеми Solution ADHD

Ако имате постоянни проблеми с концентрацията, която също се наблюдава в детството си, обърнете се към Вашия лекар за ADHD. Има начини да се контролират това състояние, включително и поведенческа терапия и медикаменти.