Колко бързо наддават на тегло, мъжки и женски

Висок, тънко тяло, тънки ръце и крака - всички предпоставки за това, че трябва да се мисли за увеличаване на теглото. Не, не на мазнини в областта на бедрата или задните части, и най-вече да не се "бирено коремче", а именно набор от телесната маса, която ще ви помогне да се скрие недостатъците фигури и подобряване на външните данни. В крайна сметка, не на всички, че изглежда добре, когато високо, красиво момиче, хлътнали бузи, а краищата стърчат като тя не е ял за дълго време. И още повече, че кльощава фигура не дава кураж на представителя на една силна половина на човечеството. Така че ние почувствахме, че е необходимо да Ви запознае с необходимата и важна информация. Надяваме се, че ще бъде полезна за вас и следващия път, когато го използвате, и със сигурност се постигне желания резултат по отношение kraychayshie.

Как да наддават на тегло бързо и безболезнено човек

наддаване на тегло, както и за облекчение му - много сходни концепции, които се основават на правилна диета и упражнения. Така че, не е погрешно схващане, че можете да получите само по-добро хранене в големи количества и е желателно да се висококалорични храни (тлъсто месо, брашно, бонбони и т.н.). Но с такава диета е не само да не бъде в състояние да се затегнат фигура, но и възможността да си купите много здравословни проблеми. Именно поради тази причина, често се отговори на въпроса за това как да наддават на тегло бързо човек, диетолози дават следната схема:

• обилна вечеря и закуска-
• пие най-малко три литра вода
• диета трябва да е богата на proteiny-
• след обедното хранене, не по-малко почивка poluchasa-
• извършване на силова тренировка.

Що се отнася до храната, е необходимо да се изясни, че в диетата трябва да включва "Строителни материали" за увеличаване на теглото, а именно продукти, които съдържат големи количества белтъчини и въглехидрати. По този начин, протеини, богати на месо, морски дарове, млечни продукти и бобови култури. И тъй като на тях, можете да се подготвят вкусни протеинови шейкове, че в краткосрочен план, за да се постигне желания резултат. Но въглехидрати се съдържат най-вече в грис и елда, и хлебни изделия.

В допълнение, ние се отбележи, че броят на хранения на ден не трябва да бъде по-малко от четири. След всяко препоръчва пълноценна почивка, най-малко 15 мин., И за предпочитане около половин час.

Също така, отговаряйки на въпроса за това как да наддават на тегло бързо един човек не може да се избегне и спортната тренировка сила на характера. Те включват бара, лег от пода и да извличат от бара, коремни преси и т.н. Посещение на техните нужди най-малко 2 пъти седмично, но дължината им не може да бъде повече от 60 минути.

Как да наддават на тегло жена

При мъжете е ясно - повече храна, повече калории, повече почивка и упражнения. Но колко бързо една жена да наддават на тегло, така че да не се чудя как да се направи корекция и да елиминира мастните натрупвания - въпросът е малко по-сложно.

Тук също е важно за правилното хранене и физически упражнения. По този начин, дневното меню задължително трябва да се състои от продукти, с достатъчно количество белтъчини, въглехидрати и мазнини. Риба, месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и билки - всичко това без какво да не правим по пътя към красива фигура. Брой хранения на ден, 5 пъти, и те могат да бъдат:

• Първите закуска - яйца бъркани и млечни kasha-
• обяд - хляб и масло, сирене и кафе-
• обяд - зеленчуци, супа (винаги с месо), ориз с агнешко и juice-
• обяд - руло с molokom-
• вечеря - зеленчуци (сурови или варени).

Също така не маловажен остане и силова тренировка, защото не е важно само колко бързо една жена да наддават на тегло, но също така и това, което ще бъде вашата фигура, когато везните показват желания номер. По този начин, обучение в салона ще ви помогне да избегнете телесни мазнини, ускоряване на процеса на набиране на мускулна маса и в крайна сметка ще направи тялото си така, както искате да бъде.