Как мога да отслабна бързо у дома?

Какви са предизвикателствата пред които са изправени на диета

Отивате на гол и загуба на тегло, не можете да тествате трябва да се срещнат. Тъй като в доброто протичане на отслабване, често води до умора, настроение и нарушения на съня, изостряне на различни хронични заболявания, недостиг на витамини и анемия, поява на проблеми с храносмилателния тракт. Всичко това се влошава състоянието на кожата, загуба на тегло става измършавял вид.

Ако загуба на тегло е избрал пътя на твърди диетични ограничения може да се развие невротични разстройства. Постоянно чувство на глад и чувство на неудовлетвореност - чести спътници на хората, придържащи се към екстремни диети. В същото време намаляването на теглото е принуден да се бори постоянно на изкушението. В крайна сметка, членовете на неговото семейство и колеги продължават да водят нормален живот, без да се променят хранителните си навици. И след приключване на диетата често е бързо покачване на обратната тегло. Причините за това - възобновяването на консумацията на големи количества калории и "бързи" въглехидрати в храната.

Друг проблем се бори със затлъстяването се влошава външния вид на увисването на кожата. И жените се случва често в гърдите загуба на еластичност.

Принципите на правилното хранене

За да се намали риска от различни усложнения с бърза загуба на тегло, трябва да следвате няколко правила:

• необходимо не само да се намали количеството на приема на енергия, но в същото време да се увеличи потреблението си;
• спортно трябва да включва аеробна компонент (кардио) и йога упражнения;
• По време на диетата, с изключение на повечето продукти е желателно да се вземат мултивитамини комплекси;
• не е възможно да се ограничи количеството на водата пиян;
• стремим към редовното движение на червата;
• по време на активно отслабване и след различните третирания се препоръчват за подобряване на цвета на кожата (тайна, душове, масаж, маска);
• важно е да се развие силна мотивация за поддържане на желанието да отслабнете;
• е желателно да се спи през нощта, не по-малко от 8 часа, разположена в леглото преди 23:00.

Не се опитвайте да се реши проблема за няколко дни, изтощително тялото си. Ефективна вътрешна мотивация да се създаде правилно отношение и ангажираност към целта. Ежедневно придържане към нов начин на живот, ще доведе до желания резултат. Регистрацията на междинните резултати подкрепят желанието да се продължи борбата за стройно тяло.

Упражненията трябва да бъдат редовни

За отслабване продължи ефективно ежедневно потребление (горене) на калории трябва да надвишава потреблението на около 500 ккал. Правилният подход ще бъде комбинация от разумно намаляване на приема на калории и повишена физическа активност.

Често, в опит да се бързо да се превърне по-икономична хората започват да се придържат към краткосрочен план и екстремни диети или да участват в зареждането без да се променя силата. Да, и двата подхода могат да доведат до някои резултати, но само за известно време. След строги диетични ограничения тялото започва активно попълване на мастните депа. Стереотипен за адаптация физически стрес възниква, теглото не се намалява.

Набор от упражнения трябва да включва кардио и сила изготвяне на проблемните зони. Това не означава непременно да отидете на фитнес и да наемат личен треньор. Продуктивно занимава може да бъде у дома си.

Сърдечно (аеробни упражнения) ускорява метаболизма и кара тялото да се използва енергията, съхранявана в мастните клетки. Къщи могат да се изпълняват на място, скачане на въже. В същото време темпът на упражнения трябва да бъде висока, за да ускори сърдечната честота и увеличен вентилация.

зареждане Мощност - това изпълняват сложни движения, за да бъдат активни специфични мускулни групи. Те се извършват с умерени темпове в няколко подхода. Обучението трябва да включва няколко цикъла на променлив кардио и силови упражнения. В края на сесията, което трябва да се извърши стречинг и релаксация.

На всеки 2 седмици трябва да променят набора от упражнения, за да се избегне адаптация и прекратяване на загуба на тегло. Man отслабване не е необходимо да се съсредоточи само върху тренировките с тежести, да не забравяме за аеробни упражнения.

Как да се хранят

Неправилните хранителни навици, небалансирана прекомерна калории диета с лесно смилаема храна - всичко това води до постепенно увеличаване на мастните депа в тялото и прекомерно тегло.

Необходимо е да се придържат към лечението, има малко и често, без да се чака за развитието на силно чувство за глад. Важно е да се задоволят своевременно жажда, трябва да се пие на ден в продължение на най-малко 2 литра вода. По време на хранене трябва да бъде добре сдъвкана, не се разсейва с четене или гледане на телевизия. Не си лягам с пълен стомах, да се хранят по-високо калорични храни през нощта.

Не е необходимо да се прибегне до моно-диета, пост и други процеси, инвалидизиращи. Само трябва да въведете дните на гладно, за да се намали общото съдържание на калории и да се премахне така наречените бързи въглехидрати. Това са захарите, които са почти незабавно и разход на енергия се абсорбира в червата и да доведе до остър краткосрочно увеличение в нивата на кръвната захар. Те се намират в сладкиши, печени изделия, пресни бял хляб. И чаша чай с конфитюр и няколко лъжици захар дава всички ненужни наддаване на тегло калории.

Но каша, зеленчуци и сурови влакнини (особено пресен), елда - важните компоненти на дясното меню. Трябва да го оставите като месо и млечни продукти, плодове с ниско съдържание на калории.

Правилното цялостен подход бързо ще отслабнете и това да не води до различни усложнения.