Как за лечение на хронична липса на сън

Хронична липса на сън засяга около една трета от населението, въпреки че много хора знаят, че здравето не е възможно без правилното почивка. По време на сън тялото е отпуснато и е в състояние да се отвърне от ежедневните си проблеми. Ако спите редовно не е достатъчно, скоро натрупана умора. Най-добре е да се избегне това, тъй като липсата на сън през период води раздразнителност, понижена производителност, стрес и депресия.

Какви са причините за хронична достатъчно сън

Една от причините за постоянната липса на сън - невъзможността да изхвърлите правилно свободното си време:

• жени "консуматори" времето е много часове на чат с приятели на телефонни или домакинската работа на.
• Мъжете дават много време работи през нощта може да помогне на жена си грижи за малко дете - то или потупване бельо измие. Но след края на престой над разрешения пред телевизора или играят компютърна игра.
• Причините за липсата на сън по време на сесиите на студенти са очевидни.
• Само много малък процент от хората страдат от липса на сън поради заболяване, както и свързаната с липсата на сън.

Опасният липсата на редовен сън

Много от тях не осъзнават, че известната поговорка "които и двамата работят, така че той яде" може да бъде перифразирана по отношение на съня: как някой спи, той и работи.

Валидността на това твърдение може да се чувствате на собствения си опит. Ако не се получи в навечерието на сън, на следващия ден всичко се обърка, и главата отказва да мисли.

Обратното също е вярно. Както може да се почива човек е пълен с сила и енергия, неговото настроение и живот потенциал на височина, това рамо, почти всяка задача.

Липса на нощ почивка пречи да мисля. Какво е очевидно - какво друго може да мислите, когато сте уморени, ако не и, че за да се изравнят по съня? Обръща се разпръснат, да изпълнява дори познати действия отнема много повече усилия. Това увеличава броя на грешките. Или план за решаване на сложни проблеми в това състояние се оказва зле.

Ако достатъчно хронично съня, паметта отслабва като импресии дневно по време на неадекватна нощен сън не разполага с време, за да правилно рециклирани, както би станало, ако тялото е имал възможност да спи. В резултат на това много по-малко запомнящи се събития. И това си спомни, се запазва в паметта по-малко здраво.

Хроничната умора е свързан с липсата на сън, да окаже отрицателно отношение, провокира конфронтация и преодоляване на пречките въображаем свят наоколо. Long психика не може да стои в това състояние, рано или късно се случва, емоционален срив или от депресия се среща. Липсата на сън може да доведе до невроза.

Как да се отървете от хронично недоспиване

Мнозина се опитват да се справят с липсата на сън и слага в леглото възможно най-рано. За съжаление, това не винаги работи - напрегната ум може мигновено да се отпуснете и да се наложи да и да се въртят за дълго време, преди да заспите.

някои "положени" в пълен размер през седмицата и след това се опитайте да спите поне един уикенд. И в делнични дни сутрин, че те може да се стигне до весело състояние, пиенето на кафе. Разбира се, една добра почивка, тази мярка не може да бъде заменен.

Оказва се, за да спре достатъчно хронично сън, трябва внимателно да планирате режим на деня. А именно:

• спра да играя за нощните игри или гледате телевизия за дълго време;
• нощ спирка да се мисли за производствените проблеми на този мозък "ускорява" и сън ще бъде трудно.

Прости мерки могат да помогнат за бързото заспиване и премахване на липсата на сън:

• вечери топло мляко с мед;
• спокойно вечерни разходки;
• достатъчно свеж въздух в спалнята през нощта.

някои "бяла яка" полезно да се знае, че интелектуалната умора оттеглена умерена физическа активност. Разбира се, упражняване трябва да приключи не по-късно от два часа преди почивка през нощта.