Диета за отслабване по време на тренировка

В борбата срещу наднорменото тегло, много спортисти цялата власт се дава на обучение и упражнения. Въпреки това, намаляването на теглото - комплекс от мерки, които в допълнение към физическа активност, включва и правилната диета. Спазвайте това е важно както за обучение и след тях.

Мощност да упражнява

Идеята, че можете да отслабнете само поради глад и тежки товари - не е наред. По време на физически упражнения, тялото изразходва много енергия. В съответствие с това той трябва да бъде заменен. В същото време, ефектът от тренировките ще стане нищо, ако отидете на фитнес с плътно пълнени стомах. Тялото трябва да харчат собствените си запазва мазнини, а не придобити чрез храната.

Препоръчва се преди упражнения, ядат ястия от зърнени храни: елда и овесени ядки, както и салати, пресни плодове (с изключение на банани и грозде). Тези продукти съдържат необходимото количество въглехидрати, които са полезни за мозъка. В допълнение, на тялото, обогатена с витамини, които увеличават за сметка на неговата издръжливост и производителност.

Хранене след тренировка

След активна тренировка, тялото се нуждае, за да компенсирате изгубеното енергия. Можете да направите това отново за сметка на собствената си мазнина. В първите 1 - 2 часа след тренировка по-добре да се въздържат от ядене. Но във водата не е необходимо ограничено. Трябва да се пие толкова, колкото искате. В допълнение към вода, за да утоли жаждата може да бъде физическо или зелен чай без захар Морз.

След 1 - 2 часа за ядене. Мускулите се нуждаят за възстановяване на енергия, както и за това имаме нужда от протеин. Чрез протеинови продукти, диетични включва варено пилешко месо (за предпочитане на гърдата), ниско съдържание на мазнини извара, яйчни протеини (варени или бъркани), варени филе от бяла риба или калмари.

Спазвайте правилния хранителен режим по време на загуба на тегло и сте здрави!