Силовата тренировка или как да се изгради мускул

Сила обучение - е не само чудесен начин да отслабнете и да поддържате тялото си в перфектна форма, но и прекрасен изглед към стрес за тези, които гледат тяхното здраве. Въпреки това, както във всеки друг спорт, важно е да се спазват основните правила да се вземат предвид противопоказания и внимателно да следвате съветите на диетолози, лекари и преподаватели.

Набор от мускулната маса и идеални форми на заеми, цифри, изглежда, единствената полза от силова тренировка за фитнес, танци и други спортове. Въпреки това е съдържание за обучение на жените и мъжете има следните ефекти върху организма:

• Това намалява риска от osteoporoza-
• предотвратява сърдечносъдовите zabolevaniya-
• Тя помага за справяне със стреса и depressiey-
• Той повишава кръвното на налягане
• Това намалява риска от диабет diabeta-
• Това увеличава количеството на "полезно" холестерол в кръвта.

В допълнение, трябва да се отбележи, че въпреки всички предразсъдъци, които съществуват единствено сила обучение за жени, за красивата половина от населението на света, те са много по-полезни. Причини за двамата: намаляване на риска от рак на гърдата и намалява симптомите на ПМС.

Също така, вдигане на тежести за жени, за да се подобри гъвкавостта на тялото, увеличаване на издръжливостта, намаляване на риска от нараняване, ускорява метаболизма и изгаря мазнините. По този начин, можем спокойно да кажем, че е подобен набор от упражнения е в състояние да осигури големи ползи за тялото на жената.

Как да се залюлее мускули

Разбира се най-добрата програма за обучение тегло, може да вземете само треньор, като се имат предвид характеристиките на тялото си, а след това, по какъв мускулни групи трябва да работят за вас. Въпреки това, ние предлагаме да се разгледат основните упражнения за всички мускулни групи за тези, които са само за откриване на този вид спорт:

• прозорци от pola-
• издърпване на perekladine-
• Stanovaya tyaga-
• клекове с shtangoy-
• nog- покачване
• stoya- щанга лег
• лежи щанга от лег
• усукване на пресата.

Ние сме уверени, че всички по-горе упражнения ви отдавна са запознати. Въпреки това, с цел да се отговори на въпроса как да се изгради мускул, трябва да се отбележи, че колко е лесно те да ви изглежда, не пренебрегвайте загрявката. В допълнение, те изпълняват всеки ден не се препоръчва поради причината, че тялото се нуждае от почивка между тренировките, тъй като мускулите трябва да се възстанови. Поради тази причина, за оптималния брой на урока на седмица - 2 - 3 пъти, с интервал не по-малко от един ден.

Какви са правилата трябва да се спазват, когато силата обучение

Едва когато тялото ви е свикнал на такива натоварвания може да се премине към по-трудни упражнения с наддаване на тегло и интензивността на тренировка. Но, без значение какво упражнение, че няма да бъде извършена, винаги е важно да се следват няколко прости правила, които ще помогнат за подобряване на резултатите и подобряване на тялото:

• - пие много вода
• - в съня най-малко 8 часа в sutki-
• - Има много, но изключително полезна и хранителна продукти-
• - по време на обучението да се наблюдава dyhaniem-
• - следвайте инструкциите на треньора.

Също така е важно да не се прекалява и не забравяйте, че трябва да се даде на мускулите да се възстановят. И не забравяйте, това е по-добре да се упражнява една малка, но интензивно, отколкото дълъг, но муден. Ползата от последния, е почти незначително.

В действителност, всички по-горе, е отговорът на това как правилно да се изгради мускул. Правилата са прости достатъчно, но не и да ги запазите, ще бъде доста трудно да се постигне идеални резултати.