25 Стъпки за здраве

През 20-ти век е имало спорт като аеробика, тя отвори Ричард Симънс и д-р Аткинс. Да работят тези упражнения? Ето няколко съвета, за да се изтеглят на фигурата и да станат по-здравословен човек.

1. Следвайте балансирана програма за упражнения:
30 минути бързо ходене, гледане на залеза, ще изгори 1500 калории на седмица, така че се оказва, 78000 калории годишно. Това упражнение е подходящо за сърцето и белите дробове, но трябва да се добавят още няколко сесии за изграждане на мускули.
2. фитнес упражнения за цялото семейство
Най-идеалното занимание за семейството ще бъде една игра на баскетбол или походи в гората. Така че ще се харчи повече време заедно и ревитализира.
3. Упражнение с въже за скачане
Това е страхотна тренировка по всяко време. Необходимо е да се плащат само на десет минути на ден, за да практикуват с въже и ще видите, че тази процедура работи. С това, можете да спрете формата и подобряване на вашето здраве.
обучение 4. Партньор
Упражнение един много скучно, но заедно с един приятел е забавно. Той също така ви казва как да направите упражнението.
5. Упражнение във вода
Необходимо е да се извърши си аеробика програма в местния басейн. Упражнения във водата намалява натоварването върху ставите и да помогнат да се отпуснете гръбнака.
6. Бъдете активни на работното място
По време на почивките, което трябва да се движат и да направи най-обикновен упражнение. Ако седите пред компютъра си, трябва да правите упражнения за очите.
7. Яжте малки порции по-често
По-добре е да се яде шест малки хранения на ден от трима, но доста голям. Колкото по-малко храна, толкова по-малко стомаха ви ще се разтегне.

8. алкохол обилно с вода
Необходимо е всеки ден да се пие около осем чаши вода на ден. Тази цифра не включва кафе, плодови напитки, които имат допълнителни калории.

9. Да не се носилка тялото си
Трябва да се избегне друг тютюн и алкохол, както и наркотици. Това е много лошо за здравето си, и също може да се предотврати загуба на тегло.

10. Винаги ядат добра закуска
Някои хора пропускат закуската, специално, за да отслабнете. Но изследванията показват, че хората, които ядат закуска всъщност по-малко склонни към затлъстяване.

11. Готвене здравословна храна
Най-добре е да се готви, тя се пече във фурната или на скара подготвителен с нея, вместо да пържите. Пържени храни добавя само излишни калории в диетата.

12. Яжте бавно
По време на хранене, трябва да дъвчете храната бавно. В същото време се чувствате истинския си вкус. Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-бързо ще се зареди.

13. ставам рано
Вие трябва да започнете деня си рано сутринта. Ставане със слънцето, да станете по-енергични и активни, облекчава стреса, подобрява съня.

14. слънчеви бани в умерени
Рак на кожата е най-често срещаният тип на рак. Слънцето повишава риска от заболявания на кожата, поради което е необходимо за покриване на тялото си и да използвате слънцезащитен крем.

15. Бъдете емоционално
В сдържани хора бързо отслабва имунната система. Човек не може да се игнорира всичко, което се случва в сърцето и ума си. Много е хубаво, когато човек е емоционално.

16. Поддържане на зъбите здрави
Често срещана причина за загуба на зъби, след като на 35 е заболяване на венците. Необходимо е да се запазят зъбите и венците здрави и чисти.

17. Яжте повече плодове и зеленчуци
Необходимо е да се запази плодове и зеленчуци на входната врата на хладилника, така че те могат лесно да се получи и се хранят.

18. стрес в живота си
Стресът може да предизвика или да влоши много заболявания. Опитайте се да бъдете спокойни, и трудни ситуации по-лесно осъществима.

19. Наследственост
Трябва да се внимава на семейната му история - тя може да ви помогне да сте здрави, като предотвратява самото начало на всички болести. Толкова много заболявания са наследствени.

20. Следете вашата психика
Депресията - сериозно заболяване, което се нуждае от нещо спешно лечение. Виновни себе си това не е необходимо, поради което трябва да говоря с лекаря.

21. Необходимо е да се спи добре
Липсата на сън води до стрес в организма. Стресът повишава нивото на инсулин в тялото, което допринася за натрупването на мазнини, загуба на тегло е много трудно в този случай.

22. Do масаж на гърдата
Най-доброто време за масаж на гърдите е една седмица след менструация, защото тогава кожата на гърдата все още е подута и по-малко участие в търг.

23. Отпуснете се на обяд
Много оценявам предимството на добър 30 ​​- 45 минути сън през деня, за да се намали натоварването на тялото. Опитайте го - но това не означава, че сте преминали през техния срок на валидност.

24. пеене на белия дроб
Пейте, колкото иска сърцето си! Това няма значение, нали знаеш думите на песните или не. Можете да пея на глас в колата, в банята у дома. Това помага да се отървете от стреса.

25. В здраво тяло - здрав дух
Работата ни кара да бъдем отговорни, но животът диктува свои собствени правила. Отпуснете се, да се забавляват, а след това живот ще бъде изпълнен с ярки цветове.