Силни и красиви корем - упражнения за пресата

Отслабването на коремната стена и излишната мазнина корем - проблеми, които често са еднакво подходящи за мъже, така и жени. Фактори, които допринасят за това неприятно явление, много. Сред тях преяждане, мускулна слабост, поради заседналия начин на работа ( "коремче автомобилистите"), любовта на бира ( "бирено коремче"), бременност, някои хронични заболявания. Това изпъкнали или Saggy стомаха често води до решението най-накрая взе физическа форма.

Преди да изберете вида на тренировка за пресата, трябва да се определи какъв проблем трябва да се реши на първо място: за укрепване на мускулите и да се отървете от излишните мазнини. Мастната тъкан на стомаха разделена на подкожната тъкан и вътрешния слой, и разпространението на натрупването на мазнини в корема голяма степен се дължи също на типа на тялото ( "ябълка"). Задачата на местно намаляване на мазнините слой в определена област на практика няма никакъв решения и да се отървете от излишните килограми като цяло ще помогне главно подходяща диета и кардио. А просто, но много ефективен начин за изгаряне на мазнините е ходене - най-малко един час всеки ден, са ефективни, тъй като редовното дълго бягане, колоездене, плуване, упражнения по елиптична треньор, бягаща пътека, и т.н.

Упражнения за укрепване на коремните мускули много, и методи за тяхното прилагане е различна, в зависимост от това какво те са: да образуват плосък стегнат стомашни мускули или увеличение, докато "кубчета" на мускула ректус абдоминис, което често се нарича пресата. Косите коремни мускули започват от гърдите до дъното, тонът им определя степента на стомаха смуче. Индивидуална програма за обучение на пресата е най-добре под ръководството на треньор. За самостоятелно обучение трябва да се ръководи от принципа, че се повтаря и редовно повторение на базови упражнения са много по-ефективен от сложна и неправилна подготовка. Според изследването в университета в Сан Диего, Калифорния, най-доброто упражнение за мускулите ректус е добре известно на всички, "велосипед", следвана в низходящ ред на ефективност отношение с повдигане на краката, усукване на топката и на пода, стои на лактите. За косите мускули е най-ефективен в вдигане менгеме крак, "велосипед", стои на лактите и различен обрат. Ефективността на отделни упражнения за горната и долната преса е ниска.

В продължение на прости и ефективни упражнения за пресата, можете да си направите, без специално оборудване, те включват:

1. "Вакуум". Легнете, краката свити да се постави на пода, ръцете удължен. Поемете дълбоко въздух, диафрагмата, а след това издишайте и направи пълен стомах така. за да се образува кухина под ребрата. Изчакайте няколко секунди, за да диша.

2. "Twist". Позицията на ръцете на предишното упражнение в ключалката на задната част на главата, лактите, за да отстрани. Носещо преса, и се притиска към пода на долната част на гърба, бавно повишаване на прав гръб и да си вземе почивка, след което слезе.

3. "Side усукване." Позицията на предишното упражнение да се сложи на глезена на единия крак на другия коляното. Достигането до племето на противоположното рамо.

Упражнението се повтаря десет пъти в три сета.

Когато самообучение трябва да вземе предвид възрастта и нивото на фитнес. Смята се, че упражненията за издръжливост на пресата е най-добре до тридесет години. Тридесет до четиридесет трябва да се вземе предвид възможността за промени в гръбначния стълб, и не забравяйте да се комбинират упражнения за пресата с укрепването на мускулите на гърба и кръста. След четиридесет години се обръща максимално внимание към намаляване на телесните мазнини и тегло обучение се дава път на стрии и след петдесет всички упражнения за пресата се извършва в седнало или легнало положение, на забавен кадър, с постоянен контрол на дишането.