Как да направите плосък корем

Съдържание:

• Наднорменото тегло се намеси правят плосък корем
• Диета за плосък корем
• Упражнения за плосък корем
• Дихателни упражнения за диафрагмата

Съвременните канони на женската красота изискват тази цифра е тънък, плосък корем, а кожата гладка и кадифена. минимум мазнините в тялото и обучени коремните мускули не позволяват на стомаха да се издуе или изкриви, направи талията и ханша по-тънък, че можете да носите колкото е възможно повече отворени тоалетни, като набляга на красотата на фигурата.

Наднорменото тегло се намеси правят плосък корем

Като правило, пълен слой мазнина в предната част на тялото е твърде дебел. Отпуснат мускулите на коремната стена не е в състояние да се поддържа във форма, което води до корема droops или издатини.

Често срещана причина за формирането на излишните мазнини - липсата на диетичните хранителни вещества, необходими за производството на енергия. Ако тялото се генерира достатъчно енергия, за да гори мазнини спират и започват да се натрупват.

На първо място, за производство на енергия, необходима витамини от група В. Недостигът на витамин В5 два пъти намалява мазнини скорост на горене. За да се отървете от мазнините в тялото е натрупал нужда витамин В6. Слой на мазнини става по-тънка с достатъчен прием на витамин Е.

Ензимите, които произвеждат енергия, колкото е необходимо белтъчна храна. В недостиг на витамини B протеин се превръща в мазнини.

Липсата на приходи лецитин, и е част от черния дроб, уврежда усвояване на мазнините. Обикновено затлъстелите хора повишено ниво "лошо" холестерол, повишено кръвно налягане. Много от лецитин в мастни продукти: птиче месо, риба.

Уверете се, плосък корем, да намали телесните мазнини предотвратява дебелина нарушена чернодробна функция. Черен дроб престава да синтезира достатъчно количество ензими за производство на енергия, която предотвратява загуба на тегло.

В допълнение, дефицитът в групата на витамините и протеинови храни чернодробните ензими за получаване на по-малки неутрализиране на инсулин. В резултат на това нивото на кръвната захар се понижава, мазнините в тялото бързо се образува, но винаги искам да ям.

Навикът да се яде 2-3 пъти на ден големи части претоварване система ензим, в резултат на продуктите не се преобразува в енергия и се превръща в мазнини.

Ето защо, дори и с перфектно балансирана диета трябва да ядат малко, но често. Някои от тях успяват да се намали значително данни за телесно тегло по прост начин.

Диета за плосък корем

Не е необходимо да се надяваме, че нормализирането на диета за една седмица, ще бъде в състояние да направи плосък корем. Но това условие е необходимо, че усилията в изпълнение на упражнения за укрепване на коремните не беше напразно.

От това, което трябва да бъде балансирана диета, за да се отървете от корема?

въглехидрати. Монозахариди (ябълки, захар, грозде, мед) ви позволяват бързо да компенсирате на енергийните запаси, но бързо "изгорени", Полизахариди (зърнени храни, картофи, боб, грах) бавно увеличаване на нивото на кръвната захар, като се има предвид дългата и постоянния поток от енергия. Делът им трябва да бъде 60% или повече в следващите дни за въглехидрати.

протеини. Така че тялото може да синтезира протеини храна трябва да прави незаменими аминокиселини. Някои тялото синтезира самостоятелно. Така нареченият незаменими аминокиселини Вие трябва да дойде от храна.

протеини животни съдържат пълен набор от аминокиселини, включително съществено значение. растителен протеин тях било много малко, или някои от тях липсват.

мазнини. Някои смятат, че загубата на тегло е да се откаже от използването на мазнини. В действителност, мазнини са част от нито един балансиран хранителен режим. Делът им трябва да отчита 10-20% от общите дневни калории.

За да бъде плосък корем, делът на мононенаситени мазнини (зехтин, бадеми, фъстъци) трябва да бъде приблизително наполовина. делът наситен (Месо, яйца, масло) и полиненаситени (Омега-3 и омега-6), мазнини трябва да съставляват една четвърт от общото количество мазнини.

Съставът на дневното меню да включва пиле, овесена каша, морски дарове, риба, салати, зеле, тиквички, грах, цитрусови и други плодове и зеленчуци.

Позволени обезмаслено млечни продукти, сирена, боб, понякога яйца, олио и масло, шунка или колбас.

Струва си да се откаже от печене, пица, сладкиши, газирани напитки, сок магазин.

Упражнения за плосък корем

Коремните мускули участват в наклон, завой, спомагат за поддържане на изправено положение през деня, е необходимо за поза.

ректус, формиране на характерните площади, тя се намира на пубиса до средата на гърдите. косите Те са разположени от двете страни на дъното на багажника. Когато те станат отпуснатото, мазнини около талията е оформена възглавница.

Някои от тях, за да се отстранят изпъкнали корема, правя упражнения, за да дават облекчение "площади" предна мускул. Мускулатура се стяга, а коремът остава. За да направите корема плосък и добре, че е необходимо да се разработи косите коремни мускули.

Коремните мускули са изградени от така наречената "бавен" влакна, способни на непрекъсната работа. Поради това, те могат да бъдат обучени доста често. Например, един ден, за да се посвети развитие на горните мускули, един ден - на по-ниска, един ден - косите мускули. На четвъртия ден за почивка.

Разбира се, за да се постигне осезаеми резултати за три дни или седмици е невъзможно. Обикновено това отнема няколко месеца по-скоро силен у дома тренировка.

При извършване на упражнения за плосък корем пресата да е напрегната. Издишване се осъществява чрез устата като натоварването се увеличи, вдишайте през носа, докато си почивате движение.

Развитие на горната част на пресата:

• Легнете по гръб, ръцете му се изправи на пода до тялото, прави крака, повдигнати перпендикулярно на торса. Носещо коремните мускули, повишаване на телесната да разкъса остриета от пода. Върнете се в изходна позиция.

Развитието на долната част на пресата:

• Начална позиция и същи. Носещо основните мускули, дръпнете краката нагоре, ясни на панелът на пода. Върнете се в изходна позиция.
• Легнете по гръб, сгънете коленете си под прав ъгъл към долната част на крака са успоредни на пода. Вземете таза от пода и издърпайте колене до гърдите си, което води до мускулите да работят в долната част на коремните мускули.

Развитието на косите мускули:

• Легнете по гръб, краката на пода, свити колене, ръцете на гърба на главата си. Twist торса надясно и го отстранете от пода, опитайте се да се докосне до левия лакът дясното коляно. Бягай към лявата страна.

За да се намали изгарянето на калории и мазнини, дебелината се изисква аеробни упражнения. Полезно е да тичам, карам колело, с помощта на елиптичен треньор.

Дихателни упражнения за диафрагмата

За да създадете ефекта на плосък корем, трябва да укрепване на диафрагмата. Движение по време на тренировка трябва да е гладка, на празен стомах и след дефекация. Първо трябва да се справят с един ден, а след това всеки ден.

• Вдишайте през носа, дъното на първата пълна и след това най-добре светлината. Издишайте през устата. Направете 3-4 вдишвания.
• Опитайте се да вдишвам дълбоко и издишайте всичкия въздух от белите дробове.
• Затаил дъх, да се направи корема, като се опитва да затвори гръбнака му. Можете да си представите колко стомаха и други вътрешни органи се дърпат в ребрата.
• Брадичката му на гърдите му, за да остане в това положение в продължение на 3-4 секунди.
• Бавно повишаване на главата му да диша и издърпайте стомаха в естествено положение.

Повторете упражнението няколко пъти. След това легнете и се отпуснете в продължение на 2-3 минути.

Тези движения спомагат за постигане на плосък корем, масажиране на вътрешните органи. Някои от диафрагмата след тренировка да стане редовна менструация възстановен контрол на пикочния мехур.