Как да се изгради задните части

Съдържание:

• Какво е задните части
• Как да отслабна в задните части
• Как да спра и изпомпване задните части без специални упражнения
• Как да се изгради бедрата у дома и на работното място
• Как бързо напомпване на задните части на ефективното упражняване у дома

Всяко момиче или жена се стреми да избегне големи задни части. Perfect задник изглежда пропорционална, силен, опънат и тонизирана. Знаейки как да се помпа задните части у дома правилно подбрани упражнения, те успяват доста бързо да се получи хубава форма в долната част на гърба, за да се наслаждавате на след погледи на възхищение, на мъжете и жените завистници. Освен това, най-доброто от изпомпва седалищните мускули придава допълнителна увереност, способността да се извършват неща, че е трудно или срам да облека.

Какво е задните части

Седалищните мускулите в края на гръбначния стълб е необходимо направо походка. Извън те са покрити с дебел тампон.

Както мастните клетки се натрупват хранителни вещества. Благодарение на специалната женската на устройството мастните клетки увеличават размера си много по-бързо от тези на мъжете.

Ако мастната тъкан е почти отсъства или тънък от природата, дълго седи неудобно. Глутеалната мускули започват да тече бързо и вцепенен.

Как да отслабна в задните части

Мастните натрупвания в долната част на гърба, на корема, бедрата се натрупват по различни причини.

Преди упражнения и издуват задните части, е необходимо да се намали големия си размер, премахване на мастните депа. Наднорменото тегло дори и в покой създава повишено натоварване на сърцето и кръвоносните съдове. Когато тренирате за задните части, бедрата и корема натрупаните мазнини води до прекомерно увеличение на честотата на пулса, кръвното налягане скача.

Ето защо, преди да се помпа задните части, е необходимо да се преразгледа диетата да се осигури оптимално прием на калории. Изключи продукти с хранителни добавки, консерванти. Организмът не винаги може да изтече през червата данни за обработка на отпадните продукти. В резултат на вредни вещества се натрупват в мастната тъкан.

Натрупването на мазнини по бедрата, корема или бедрата често е свързано с бавен метаболизъм.

В оптимална скорост обменни реакции засягат хормоналните нива, поток достатъчно витамини и минерали, необходими дневно физическа активност.

Скоростта на метаболизма се редуцира натрупаното по стените на червата на вредни вещества. Естествено храносмилателната система се почиства редовно консумацията на плодове и зеленчуци, богати на диетични влакна - разтворими и неразтворими фибри.

В допълнение, два пъти годишно, за да се освободи от чревни паразити, генериране на отпадъци маса, отслабване на имунната система и скоростта на обменните процеси.

Скоростта на обмен реакция се забавя по време на глад, когато тялото се движи в строги икономии.

Научете повече за конкретните начини за ускоряване на обмяната на веществата, как да премахнете корема и ханша може да бъде в съответните членове на сайта "Сила здраве",

Как да спра и изпомпване задните части без специални упражнения

Прости упражнения задните части и бедрата дава сутрин или вечер разходка. За Пешеходният маршрут вероятно ще изисква обувка. На върха на удоволствието и достатъчно добър.

Разхождайки се на чист въздух, извършено по подходящ темпо, напомпани задните части, тонизиране на мускулите, долната част на гърба, принудени да се движат, се обучават на сърцето и кръвоносните съдове, повишаване на кръвообращението и лимфния поток, помага на организма да се отървете от излишните течности.

По-ефективно упражнение за напомпване на задните части и бедрата, намаляване на телесните мазнини - редовно джогинг сутрин или вечер. Първоначално, продължителността на обучението на седалищния мускул не трябва да надвишава пет минути, умерено темпо. Е изготвил, можете постепенно да се увеличи продължителността на план за една до две минути. Смята се, че мазнините изгарят до четиридесетата минута.

Темпото на упражняване на бягаща пътека спокоен и измерва. Пътека за джогинг и трябва, да дава възможност, а не да предизвика недостиг на въздух или умора. Основната задача - да се отървете от излишните мастна тъкан, за да хълбоците фирма и опъната.

На пръв поглед може да изглежда, че задника стане повече. Чувство за допълнителен обем създава повишен тонус на седалищните мускули, тъй като мастната тъкан все още не е изгоряла. След известно време, големи задни части започват да намаляват.

Момичетата, които участват в колело, бягане, пързаляне, ски почти не е нужно да се помпа задните части клекове и други упражнения. Редовната физическа активност е много забавно, тънък, прави еластична хълбоците.

Как да се изгради бедрата у дома и на работното място

Сядайки, всеки път, когато си спомни поставената цел - да помпа задните части, което ги прави еластична и опъната.

А просто упражнение, проведено седи: напрегната и се отпуснете мускулите седалищните части, опитвайки се да се вдигне на торса до колкото е възможно повече. Първоначално, броя на повторенията трябва да бъдат малки, в противен случай несвикнали мускулите ви болят.

На работа през деня, да използват собствените си крака по-често. Вземете навика лично е на посещение в съседните стаи. Разбира се, че е по-лесно да представят искане по телефона или по електронен път, но в този случай, обучение и мобилност на устните пръстите пърхащи над клавиатурата. В допълнение, леко движение - добра превенция на задръстванията в малкия таз.

Вземете навика изкачване по стълбите, без да използвате асансьор. Ако позволите на операцията, по обяд разходка, podkachivaya задните части.

Как бързо напомпване на задните части на ефективното упражняване у дома

Редовни домашни упражнения за бързо укрепване на долната част на гърба. Не е необходимо да се действа енергично и се надявам, че магарето ще бъде идеален за една седмица. За да се постигнат резултати отнеме поне 1-2 месеца.

загряване

Всяка тренировка започва с подгряване да се затопли и да се подготвят да се зареди на седалищните мускули. Като правило, използвани ходене или бягане на място в продължение на 5-10 минути.

• Седалищните мускулите упражнение е особено ефективна при план, когато петата последователно докоснете долната част на гърба.
• По време на загрявката е полезно да се разхождате из стаята на пръсти с малки стъпки, обучение бедрото и мускулите на седалището.

След приключване изпълнява гимнастически упражнения за мускулите на раменете, кръста, съвместно гъвкавостта на развитие.

Скачането на въже

Скачането на въже е топъл, напомпани задните части и бедрата. Извършва се в подходяща скорост, тонизиране на мускулите на краката, премахване на мазнините в тялото.

Първоначално дом упражнява брой скокове е малък. За това упражнение особено като или носи бързи резултати, направете 3-5 серии за упражнение.

клекове

Клекове, извършвани у дома, бързо напомпване на задните части, те стават напрегнати и тонизирана.

Как да се изгради бедрата редовни клекове:

• Намерете ширина крака на раменете, гърба изправен. По време на коремни преси не излизам на крака от пода, натоварването на краката. Ръцете на колана или сгънати в гърба. На първо място, достатъчно 3-5 комплекти от по 10 клякания гладка.

С нарастването на дома фитнес упражнения е сложно:

• Обратно прави, краката по-широки от раменете, коленете, обърнати навън. Торса не пада до края, спиране за 3 сек. около седалището на нивото на стола, когато бедрото и пищяла образуват прав ъгъл.

За да бъде най-ефективният помпата до задните части и бедрата, ще се настанят възможно най-бавно, без да бързат.

Обучение на седалищните мускули на пейката

За да направите еластичните задните части и деформациите, момичето в диапазона от дома упражнение трябва да включва обучение на пейката:

• Застанете прави, краката заедно, ръцете до тялото ви. Поставете краката на ниско пейка или стол, разтегнете мускулите на задните части и краката. Shift тежестта напред и да бъде на пейката. Върнете се в изходна позиция.

Повторете упражнението, редуващи се променя крака.

Както седеше на мускулите на бедрата и задните части на помпата

Упражнение 1. Седнете върху петите, гърба изправен. Ръцете на кръста или на врата. Издигат леко понижи последователно долната част на гърба, докато докосне пода на левия и десния крака. Тренирайте glutes, бедрата.

Упражнение 2. предприеме "турски" и преобръщане на торса наляво и надясно апартамента на мазнините в тялото и дава перфектна форма на задните части.

Упражнение 3. Седнете на пода, краката нещата. Алтернативно разтягане краката си напред, "вървя" на задните части, торса измества тежестта на ляв или десен стронций.

Упражнение 4. Седейки на пода, сгънете коленете си, вземете глезените, лактите между бедрата. Съберете на коленете, лактите, създаващи реактивна сила.

Как да се изгради мускулите на задните части, лежащи

Упражнение 1. Легнало, се огъват коленете, петите докосват долната част на гърба. Ръцете на пода, разпънати по протежение на багажника. Увеличаване и намаляване на таза с помощта на мускулите на седалището. За да се постигне максимална резултат на упражнението, за провеждане на дъното на телесното тегло не докосва пода.

Упражнение 2. Легнете по корем, ръцете до тялото ви. На вдишвам издърпайте горната част на багажника, извивайки гръб. Изпъна крака и се изкачи колкото е възможно повече, тялото е напрегната. На издишайте, да вземе в изходна позиция, да се отпуснете напълно.

Упражнение 3. Лежейки на негова страна, бавно повдигнете или горната част на крака се изправи колкото е възможно повече.

Упражнение 4. Лежейки по гръб, въртенето на педалите в продължение на 3-5 минути, преструвайки се, че карам колело.