Как да премахнете разделите в бедрата

Съдържание:

• Упражнения за начинаещи бедрата
• Начало тренировъчна програма срещу закачалките на бедрата
• Разтягане помага за бързо премахване на разделите на кръста

От двете страни на бедрата в брич жените често формира телесните мазнини. Причината е проста: липса на циркулацията на кръвта, което предизвиква застой. С помощта на прости упражнения извършва 1-2 пъти седмично, в домашни условия е възможно да се премахне разделите, за да се възстанови кръвообращението и подобряване на формата.

Упражнения за начинаещи бедрата

Ако нивото на спортната тренировка и ниска производителност на някои спортни движения е трудно, ние трябва да започне от следващата дома комплекса.

• Легнете по гръб, краката на пода по-широки от раменете, свити колене, ръцете до тялото ви.
• Повдигнете крака възможно най-високо, да стягате мускулите на седалището.

Повторете 20-30 пъти.

Това упражнение помага за подобряване на цвета на задните части мускулни и корема, намаляване на телесните мазнини в ушите.

• Легнете по корем, повдига главата си, облегнете брадичка върху сгънати ръце, крака прави.
• Повдигнете левия крак нагоре, вземете надясно, задръжте за няколко секунди.

Повторете 20 пъти за всяка страна.

Този вид спорт натоварване е полезно за укрепване на задните части, подобряване на еластичността на мускулите.

• Седнете на пода, гърба изправен, изправените си ръце опора за гърба на торса, краката свити, крака на пода заедно.
• Повдигнете таза и изправете краката си в същото време напълно, забавено в продължение на няколко секунди.

Упражнение подобрява мускулния тонус и помага за почистване на ушите на бедрата, корема мазнини, укрепва мускулите на коремните мускули.

Начало тренировъчна програма срещу закачалките на бедрата

Преди излагане на мускулите усилие, необходимо е да се месят и ушите за проблем площ. Бързо се затопли мускулите помага следното упражнение:

1. Оригинален изправено положение, краката заедно, дланите докосват помежду си на нивото на гърдите.
2. Свийте десния крак, я изправите и да не докосва пода с крака, крака изправи изпълнява суинг странично перпендикулярно на торса.
3. Леко огънете дясното коляно, за да преместите центъра на тежестта на дясно.
4. Поставете десния си крак на пода, извърши се подмазвам.
5. Като се започне от пода, изправете дясното коляно и се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 20 пъти. Повторете за другата страна. В края на загряване дъх.

Следващият дома им осъществена в легнало положение, което помага за почистване на ушите (бричове) на бедрата.

Упражнение 1.

1. Легнете на дясната си страна, подпирам главата си надясно длан.
2. Повдигнете левия си крак изправи колкото е възможно повече.
3. Долна, без да докосва крака пода до горната част на крака остава спрян за постоянно.

Повторете 10 пъти. Тичай до другата страна.

Упражнение 2.

1. Начална позиция и същи.
2. Опишете левия крак кръга в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, а не да докосвате пода с крака.

Повторете 10 пъти. Тичай до другата страна.

Упражнение 3.

1. Легнете на една страна, долната част на крака е огънат под прав ъгъл, оформя бедрото с багажника тъп ъгъл. Бедрата заедно, горната част на крака е обезкостено,
2. Повдигнете горната част на крака на бедрото с багажника продължава да е тъп ъгъл.

Повторете 20 пъти за всяка страна. За да се увеличи натоварването върху горната част на бедрото може да постави гира и задръжте ръката си.

Продължавайте да се отървете от мазнините от двете страни на бедрата и талията следните спортното движение.

Упражнение 4.

1. Ставай на четири крака, да се изправи левия крак встрани перпендикулярно на торса.
2. За да се повиши и да го понижи нагоре и надолу 10 пъти, леко докосване на пода с крака.
3. В края на изпънатата крак да държи успоредно на теглото на пода.

По същия начин, за да се отстранят зъбчетата от друга част на бедрото.

Упражнение 5.

1. Начална позиция и същи.
2. Бент в коляното повдигнете десния крак встрани, за бедрото, успоредна на пода на оказа.

Повторете 20-25 пъти на всяка страна. С развитието на фитнес в кошарата, можете да поставите гира.

Упражнение 6.

1. Начална позиция и същи.
2. Обърнете се изправи левия крак встрани. Чрез огъване и изправяне на коляното, чорапи прилагат последователно от вятъра във въздуха над и под нивото на бедрата, без да докосвате подножието на пода.

Повторете 20-25 пъти на всяка страна.

Упражнение 7.

1. Застанете прави, краката широки таза.
2. Наклонете торса си, за да се изправи на краката.
3. За да се запази разстоянието между краката, превръщайки по петите му, ръцете да докоснат пода и се обръщат на 180 градуса към бедрото се прекръсти.
4. Отпуснете се на гърба и на издишването, опитайте се да докосне гърдите надолу, ръцете на глезените.

Изпълнете упражнението за другата страна.

Свалете пластинките от помощта на бедрата след тренировка, извършено с помощта на стойката (председател).

Упражнение 8.

1. Легнете по корема стоя затворена в рамките на предварително таза и корема дебела възглавница или сгънати одеяло. височина стойка трябва да бъде такава, че краката висят колене не докосват пода. Разредете колене, доколкото е възможно, за да затворите стъпалата заедно.
2. Повдигнете краката нагоре, максимално напрежение glutes.

Упражнение 9.

1. Лежиш на страната си, подпрял главата си по-нисък дланта на ръката. Намалете подножието да се облича с толкова висока позиция, че багажника отстранени обърна успоредно на пода. Висулките, изправи горната част на крака на долната част на крака, за да стъпи докоснаха пода
2. Увеличаване и намаляване на горната част на крака се изправи.

Повторете 10-15 пъти на всяка страна.

Разтягане помага за бързо премахване на разделите на кръста

В програма за упражнения вкъщи, за да се отървете от разделите в бедрата трябва да включва разтягане на мускулите на спортното движение.

Упражнение 1.

• Ставай на четири крака, сложи дясната прасеца и остави близо до другия подбедрицата пресича бедрото.
• Малко по-разредени крака, седят между тях на задните части, себе си помага с ръце.
• Гърбът е прав, на гръбначния стълб е перпендикулярна на пода с ръце на краката.
• Опитайте се да се накланя горната част на тялото до колене, да остане за известно време.
• Изправете багажника.

Повторете, промяна на положението на краката.

Упражнение 2.

• Седнете на пищялите събраха, задните части по петите му.
• Издърпайте напред изправи ръцете, гърдите на бедрата.
• Останете в това положение за известно време.