Комплекс упражнения упражнения сутрин

Всеки човек е безполезно да се убеди да направи нещо, докато той осъзнава своя полза или изгода. Например, какво ще му даде сутрешния зареждане. Особено, тъй като не е необходимо да се принуди да извърши това, което лицето не е сигурен. Липса на вяра в ползата от комплекса на спортни и упражнява само защото "така че е необходимо"Бързо се превръща в рутина, които не се ползват здраве.

Защо толкова много хора не могат да започнат редовно да се занимават с физически упражнения

Много хора се опитват да правят упражнения сутрин. Но не всички от тях се превръща в навик. Още по-малко са силата на волята да се ангажират с редовен, въпреки че са чували за ползите от упражнения.

Какви причини възпрепятстват изследвания? Ето и някои от най-често срещаните:

• абстрактно и спекулативен разбиране, че това "трябва" и "полезен", В същото време се оказва разпит и не-очевидност на факта, че сутрешните физически процедури, необходими за него;
• правилната умствена нагласа за възстановяване с помощта на упражнения вкъщи предотвратява инерцията на живот - живот без захранване в продължение на много години, и все още живеят;
• елементарен мързел;
• желанието да спи малко по-дълго през нощта (защото бяхме толкова уморени!);
• хронична липса на време за подготовка сутрин преди да тръгнете за работа;
• страх от негативни усещания - задух, е неприятно, особено след първите няколко сесии, когато те започват да навреди на мускулите или ставите.

Как е възможно това? Разбира се, във всеки случай, не себе си сила, за да се направи упражнение програма сутрин, тъй като ползите, които тя ще донесе. Идеята на един дом за зареждане всяка сутрин, което трябва "възбуждам се", И вземете една седмица, тези упражнения са най-добрите "годен" в индивидуалния ритъм на профил на натоварването и интензитета на тренировката.

Това, което отличава упражняването на спорта

Sports обучение е подчинена на постигането на конкретен резултат - да постави рекорд. Често с опит от организма натоварване са в противоречие с ползите за здравето, които често причиняват определена вреда, дори и без използването на стимуланти на допинг.

Физическо възпитание - тренира със задължителните здравни ползи. Зареждане на сутринта - неразделна част от физическо възпитание. Умерен упражнение помага за бързо прехвърляне на тялото на активното състояние, след сън ускорява сутрин сънливост и летаргия, повишава жизнеността, подобрява настроението.

Ползите от редовните упражнения комплекс, че тялото получава по време на сутрешното физическа подготовка, е огромен:

• подобрява състоянието на сърцето и нервите;
• пречистване на енергийните канали;
• Той укрепва мускулите;
• подобрена стойка;
• увеличаване на апетита;
• отстъпва безсъние;
• нормално телесно тегло.

Сутрин упражнение прави мисли по-ясно, в резултат на което търсенето и да направи правилното решение извършва много по-лесно. Увеличаване на личен успех и ефективност, има резерв от сили да изпълнява във всички наши планове за деня.

Прости начини да намерите време за упражнения сутрин

• Прегледайте внимателно списъка на делата, извършвани всяка сутрин. Изберете тези, които могат да бъдат частично или напълно прехвърлени вечерта. Например, ако сте на работа да не се яде в трапезарията или бюфет сутрин и всеки път, когато се запълни буркан или термос домашно обяд за претопляне в микровълновата през деня, буркана може да се приготви непосредствено преди лягане. Преди да напусне къщата, ще го извади от хладилника.
• Отърви се от навика остаряла след събуждане.
• Настройте алармата за 15 минути по-рано, въпреки че тази мярка е свързана с промяна на навици. И ние трябва да променим навиците о, как не трябва да обичат!

Как да придобиете навика да правя упражнения сутрин

Ако разумно реализира стойността на домашните упражнения, но се съмнявам дали духът ще бъде достатъчно, за да извършват своята дълга, ние можем съзнателно да се ограничи срокът за конкретни периоди от време. Например, да си кажете: Аз ще направя точно една седмица.

След приключване на упражнението в продължение на седмица, да вземе следното решение: да продължи сутрин физическата подготовка на или да спре, тъй като той не е ваш.

На първо място, е полезно да се композира и записва поредица от дома за зареждане на хартия. Изборът прости упражнения за начинаещи, трябва да имате предвид, че веднага след като се събуди, не е необходимо да се обучават на силата или издръжливостта. По принцип трябва да е на атлетите за подобряване на притока на кръв, дихателни упражнения, стречинг и обучение гъвкавост.

След спи по-добре изпълнява плавни движения, изпълнението на сутринта на комплекса трябва да бъде сравнително бавно и без резки движения.

сутрешни упражнения трябва да доведе до прилив на сила, а не умора. Ако натрупаната умора бързо, трябва да се намали броят на повторенията или намаляване на броя на пренасяните вещи.

Ежедневно сутрин упражнение комплекс дома отнема само 10-15 минути, за да можете да се върнете да получават такса от жизненост през целия ден.

Комплекс упражнения за таксуване на сутринта за начинаещи

При извършване на прости атлетите изходна позиция - фута ширина на раменете, ръцете надолу, изправен гръб:

• Затопли. Разхождайки се в място за 1 минута. Дишайте спокойно и свободно.
• Опишете ръцете на кръговете и ги повдигнете в изправено положение на пръсти. На вдишване ръцете нагоре, ставам на пръстите на краката. На издишайте, понижаване на четката, да стои на крака. Повторете 5-10 пъти.
• Поставете ръце на кръста, обърнете главата си наляво и надясно, наклонете напред и назад. След това последователно на фиксирана дясно и ляво рамо, се опитва да получи всяко ухо 5-10.
• Лява ръка, за да постави на колана, правото да се повиши. Наклонете торса си наляво. За да промените ръце, за да се опре на дясно, 5-10 пъти във всяка посока.
• Протегнати ръце към стените и се въртят на торса наляво и надясно, като хеликоптер, 5-10.
• Четка колан, се наведе напред и назад 5-10 пъти.
• Държейки се за облегалката на стола (не за инвалидна количка), люлка десния крак напред, назад, наляво и надясно, пред него. Изпълнете 5-10 пъти за всяка страна.
• Седнете на постелка, леко разреден изправи крака пред него. Достигане на пръстите си, за да спрете 5-10.
• Лежейки по гръб със свити колене, едно коляно 5-10 пъти, за да се опита да докосне пода от двете страни на торса. Четки са на пода, дланите надолу, успоредно на тялото.
• Застанете на четири крака, да се огъват назад дъгата нагоре, а след това да се наведе. За да се опита да постигне максимална амплитуда. Пълна домашното упражнение 5-10 пъти.
• Завъртете раменете напред ("давай") И обратно ("Връщаме се") 5-10 пъти във всяка посока.
• Circular въртене изправи ръцете назад и напред 5-10 пъти.
• "ножици", Уверете се прави ръце хоризонтално движение, успоредни на пода, след което вертикален. Всеки вид движение за извършване на 5-10 пъти.
• Седнете 5-10 пъти, като се внимава да не се разкъса петата от пода. Поддържане на прав гръб.
• Скачането на място отдясно, отляво, на двата крака, прави 10 скока във всяка позиция.
• Тичане на място за една минута.
• Опишете кръг с ръцете си и да ги издигне в същото време ставане на пръсти. Спуснат чрез накланяне на торса напред. На вдишване ръцете горе на издишайте надолу 5-10 пъти.

След приключване на комплексните домашни упражнения, за да си взема душ.