Как да се увеличи гръдните мускули у дома

За да изглежда красива, във форма и се изпомпва, трябва да бъдат добре обучени. Най-малко, това трябва да се прави редовно. Оказва се, че в някои случаи не можете да отидете на фитнес. Например, за да се увеличи гръдните мускули у дома Това е напълно възможно с помощта на прости упражнения. След като е поставил за цел да изгради мускулите на гърдите у дома, в класната стая е необходимо да се спазва едно просто правило: правя упражненията ефективно и внимателно, като се спазва препоръчания брой повторения и подходи, във всеки случай, без да се насилва събития.

Откъде да започнем увеличаване на бюста мускул

Печ значителен размер, те са разположени от двете страни на горната предна част на тялото и са прикрепени към костите на раменния пояс, което го прави сравнително лесно да ги направи по-забележима.

Тези мускули не са "харесвания"Когато тя беше принудена да носи максималното натоварване. В този случай, той бавно се увеличава по обем, въпреки че, разбира се, става все по-силен.

Начинаещите не трябва да се включат гири, толкова повече сила увеличението на натоварване. По-добре е да се ангажират с тежести по-рядко. В противен случай, щети ще бъде повече от добре. Наваксване с гири, за да се постигне впечатляващ резултат е по-добре да се започне с малко количество килограми. Само когато тялото след известно време "прибрано"Можете да увеличите натоварването.

Във всеки случай, преди тренировка мускулите се нуждаят, за да се затопли. Това може да бъде постигнато чрез извършване Махи ръце в различни равнини, носейки светлина "сянка-бокс",

Прости упражнения за увеличаване на мускулите гръдните

Оказва се, че увеличението на гръдни мускули у дома може да се направи с помощта на лицеви опори. Това упражнение не изисква специални уреди за тренировки. Когато се активира лицеви опори не само мускулите на ребрата, но също и на гърба, корема и ръцете.

За да се увеличи натоварването на спорта не трябва да се опитват лицеви опори "класически" начин, когато ръцете ви са ширина на раменете. Полезно е да изпълнява други видове лицеви опори, огъване лактите достатъчно дълбоко, за да се докоснат пода на багажника:

• разтвори ръце, колкото е възможно, колкото е възможно. В такава ситуация ръцете на натоварването на мускулите на гърдите се увеличава, обучават своите средни и ниски участъци. Заместването на един крак стол, е възможно да се зареди горната добре разграничени;
• намаляване на дланта възможно най-точно. В този случай, по-голям товар ще бъде в ръцете си, той е полезен и за укрепването им.

Лицеви опори, необходими в три сета от 30 пъти. Ако се окаже, да се изстиска повече от 30 пъти, имате нужда от нещо да се зареди на раменете. Натоварването трябва да бъде такава, че не повече от 30 оказа.

Как да усложни лицеви опори

Pushups за столове

Ако лицеви опори, извършвани в дома, то е възможно да се извърши, да докосвате пода с тялото, но това би било желателно да се увеличи още повече товар, толкова проблем е лесно решим.

Крака трябва да бъде поставен на леглото или на дивана, с ръце, пуснати на повдигнат отляво и отдясно на стола или стол, така че ръцете му са разположени по-широки от широчината на раменете. Натискането, потапяне под равнината на дъното стол седалището на тялото.

лицеви опори седнали

Другият е ефективна тренировка за увеличаване на гръдните мускули също използва два стола, но тялото е разположена във вертикална равнина. Трябва да седи на пода и поставете ръцете си върху седалката на стола с лице наляво и надясно. Краката могат да бъдат в предната част или да се прибират, опирайки се на пръстите на крака.

Трябва да се огъват лактите, като се опитва да намали тялото възможно най-ниски. След това изправете ръцете си, връщайки се на организма към първоначалната си позиция. Трябва да се извърши максимално лицеви опори, 4 или 5 серии за тренировка. Между комплекта трябва да се даде достатъчно почивка. Това упражнение ефективно увеличава гръдните мускули у дома.

Друга битова упражнения за увеличаване на мускулната гърдата

Набирания на бара

Ако апартаментът има напречна греда, за да се постигне бързи резултати са полезни да наваксат "широк" хващане и гладко, със сила не грабне. Той се смята за добър резултат 15-20 набирания в 2-3 серии в една тренировка.

Това упражнение изисква малко или никакво спортно оборудване. Атлетик упражнения не са само гърдите, но и моите ръце и рамене. Набирания може да се направи два пъти на ден. Те не само да даде на годността на, но също така подкрепя мускулите на желания тон.

Упражнение с дъмбели

Това ще отнеме тесен борда като дъска. Всяка четка се взема гира. Лежейки по гръб, вдигнете ръцете си и се разбърква. За сигурността на леко свити ръце в лакътя.

Твърде широк, за да засадят ръцете не се нуждаят от достатъчно ниво самолет обратно. Тегло гири трябва да са такива, че един подход може да бъде да се направи 20 повторения. По време на обучението, което трябва да се извърши 2-3 серии.