Класове с гири у дома

За да се поддържа физическата годност на полезните уроци правилното ниво с гири. Разходи за закупуване на различни спортове са малки, те не заемат много място. Моделът на сгъване го прави лесно да се дозира на товара. С правилния подход и редовни тренировки не са необходими специални уреди за упражнения, особено ако се постави цел за получаване на здравето и отлична физическа форма, а не постигането на олимпийския отбор. Можете да се занимават с всички - деца, младежи, жени и пенсионери.

Как да се справим с гири новодошлия

Първоначално дома обучение трябва да се извършва внимателно и с ниско тегло. Той е само на две сесии през седмицата.

Преди да започнат да тренират у дома, трябва да изберете правилния тегло. Гири трябва да бъде нито твърде тежки, нито прекалено леки.

• Ползи от твърде тежък не е висока, защото там идва бързо умора и увеличава риска от нараняване.
• Твърде малък напредък тегло в класната стая, ще бъде много бавен, е необходимо да се направи много повторения.

Новодошлите-добре да изберете модел с подвижен, той го прави лесен за да настроите желаното тегло. Започнете да се ангажират с гири се нуждаят от малко на брой упражнения, постепенно разработване на нови и увеличаване на броя на повторения.

Оптималният режим на обучение у дома трябва да бъде такава, че мускулите се чувстват значително натоварване при извършване на 10-15 повторения на всяко упражнение.

Ако нивото на фитнес не е висока, е необходимо да се започне да се ангажират с тегло от 1 кг или повече. Както и да е достатъчно, за гири с тегло до 10 кг.

Как да тренирате с тежести

Вие трябва да започнете обучение след кратка загрявка. Затоплете мускулите ви стане по-еластична, намаляване на риска от различни видове наранявания.

При извършване на упражнения за преодоляване на теглото на дъмбела се извършва върху издишването. Например, когато стрелките се движат нагоре под товар, е необходимо да се диша. Вдишването се извършва по време на движение на връщане.

За да бъде най-ефективните упражнения с гирички полезно да се комбинира с анаеробни упражнения, които изискват интензивни вдишвания. Това може да бъде бягане, бързо ходене, колоездене, аеробика. Редуването на упражнения и дихателни упражнения ефективно изгаряне на мазнините в тялото, което прави мускулите облекчение.

В хода на работа е важно редовно да увеличи интензивността на тренировките ви. Важно е, че не го правете твърде рано и значително тегло. Достатъчно е да се увеличи теглото веднъж месечно. Колко по-трудно той трябва да бъде гира, определя индивидуално, както и теглото на стъпки, предвидени за изграждане на спортни аксесоари.

Как да се хранят, без да прави гира

• Ако целта е да се намери облекчение мускули, трябва да се ядат храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Този строителен материал, при което тялото ще се увеличи и укрепване на мускулите.
• Ако основната цел е да се намали телесното тегло, трябва да се ядат повече плодове и зеленчуци към тялото, а прекарва натрупаната мазнина в тъканите.

Как да се наблюдава спортните постижения

Струва си да се водят дневник, е необходимо да се следи за успеха или неуспеха в края на месеца. Необходимо е да се напише:

• извършена по време на учения с посочване на броя на повторенията;
• данни за здравния статус.

Преди всеки клас е полезен за измерване на кръвното налягане. След обучението, два часа по-късно, ще трябва да повторите измерването и да го записвате в дневник.

След всяко упражнение, което трябва да се измерва сърдечния си ритъм, просто измерване на пулса:

• Ако след няколко минути сърдечната честота ще бъде същата като веднага след тренировка гира, това е сигнал, за да се намали натоварването;
• ако импулсът се възстановява своите природни ценности, много бързо, това означава ниско интензивни спортни товар, от който голяма полза.

Педантичност и задълбоченост ще ви помогне в случай на нужда да се анализира напредъка на работата и за регулиране на натоварването.

Защо е постепенното увеличаване на товара

Важно в заетостта с гири - постоянно отношение към желания резултат. Ако се ангажират по оптимален начин в дома, която е, по-спокойно и не прекалено се жалят, след известно време ще бъде положителни промени, наблюдавани за показване на мускулите, подобрява стойката, ще бъде здрав сън, някъде ще вземе властта.

Следва отново предупреди срещу прекалено бързото покачване на теглото с гири. Възползвайте се от тази малка, освен това има риск да се хвърлят на тренировка се дължи на редовното умората.