Дърпане на напречна греда

"Аз живея в малък град. Спортът е много любов. Но преди активно упражнение не се занимава. Сега мечтата на красиво тяло и здраво тяло. Един от проблемите: Не мога никога наваксате бара. Помогнете ми, моля те! Кол S. Московска област "

Това nemudrenyh гредата - две дебела крива върба лоялни клиенти в шест въже разтягане и старо желязо между тях, за силата на завинтва тел - Вашия лекар скицирани в една тетрадка като възел в паметта. В него са изградени в кампанията в една ливада (за половин час - не повече от) две от най-добрите ми приятели. Станаха преди някой друг, се изкачи на бара, лицеви опори, упражняващи с гири, вместо камъни, окъпани в рекичката и отиде до закуска в кухнята palatku.I така се случи, че на вратата зад тях се протегна и др. Почти всички участници в кампанията. Някои се изкачи - "Кой е най-великият?" - три, седем, дванадесет пъти. Други (който не успя да хване нито веднъж) скочиха от резервоара на колата и висяха - "? Които вече" - на свити ръце. Други пък правят революция в допирната държат "ъгъл", часовникът се брои секунди.

И когато стигна до края на 2-месечен Трек, те са били натоварени на машината и всички прибори са само себе си седяха като някой извика: "Бар забравил? Вземете със себе си. Не изхвърляйте другия! "И взеха. Те я ​​занесе и да зададете в двора. И те показват какво могат да направят: премества върху лентата, без изключение, а дори и тези, които преди това висеше само на свити ръце.

Друга история. Саша Г., ученик на 7-ми клас един Москва училище, за да научите как да се изравнят на бара го направи в апартамента си - между вратата на мнения. И сега той е обучен не само Александър, но съучениците си.

Дърпане на напречна греда Техника за начинаещи

Налице е също така приятелю, заслужилия треньор на Русия - голям специалист в разработването на сила. Слаби, деца с наднормено тегло, които не могат никога да се изравнят, се препоръчва да се направят някои подвижни барове. Ето какво предлага той:

- Легнете по гръб, вдигнете ръце. На нивото на ръцете в железни куки стълбове на вратите чука и ги сложи на гимнастически пръчка. хвана го с ръцете си и се стегна, изготвяне на пода с петите си толкова дълго, колкото има сила. Упражнение повторни 2-4 пъти на den.Kogda бицепсите и latissimus гръбен (който повдигне тялото) ще стават по-силни, така че можете да бъдете в крак с лента 12-17 пъти подред, направете друга подвижна напречна греда по-висока.

Клекнете, вдигни си ръцете. На четки ниво чук да престои още две куки и ги сложи на бара. Когато дърпа малко помощ рита себе си (това изправяне). Не забравяйте обаче, всеки път, когато тази помощ трябва да бъде по-ниска. В крайна сметка вие ще бъдете в състояние да наваксат без помощта на краката.

И, накрая, направете високо летвата и я повдига от нормалното Visa, опитвайки се, обаче, всеки ден (или през ден), за да бъдете в крак с един или два пъти повече. Като шега те казват опитни треньори, за да расте мускулната сила, е необходимо да се изпълнят съчетанието си (тоест, да наваксат), колкото можете ... и още три пъти!

И те са прави, защото общата физиологична закона на силата членки за увеличаване на мускулната маса и сила, необходима за зареждане на мускулите на лимита на напрежението. В този момент, всички мускулни влакна са обтегнати едновременно, което води до увеличаване на мускулната маса и сила. Ако дълго време, за да дразни мускулите малко напрежение (например, бавно движение), произвежда твърдост: работата, включени последователно мускули единица, останалите (функционални уморени задължава влакна почиваха).

Комбинирайте дърпа нагоре на бара и лицеви опори

По същата процедура (постепенно усложняване на работата на неуспех, максималното напрежение на мускулите) опитни педагози препоръчват да се обучават на лицеви опори (т.е. тренира мускулите на трицепс и мускулите на гръдния кош) .Snachala лицеви опори от пода, подпрян на високо перваза на прозореца, заминаващи всеки ден от го по-далеч и по-далеч. След това на стола, от гимнастически маса, под. И когато става лесно и това е мястото, където ще бъде в състояние да се изцеди от пода 12-17 пъти да започнат да се издигне над всички на крака, оставяйки ръцете си на пода: на гимнастически пейка, стол, перваза на прозореца и, в крайна сметка, да се изправя срещу стената.

Не забравяйте и за физически упражнения с гумени бандажи, гири, които също развиват рамо сила и да се подготвят за борба и podtyagivaniyu.Itak Неравномерното греди, въжета и мачти осветителни (вертикални и хоризонтални), наклонена стълба, където можете да бъдете в крак с лентата като "кой горните ", гири, пръстени, гумени бинтове - на целия комплекс е в залата за сила и набирания, обаче, защо само в залата? На открито, на открито, където слънцето грее и тревата прави Между другото, това е възможно да се построи "град на силата". Спорт тя ще по-примамливи и сто пъти по-полезен. Така че не се колебайте да го направя!