Гири - правилното и евтин симулатора

Ядох решите да спортувате, не бързайте да купувате скъпи уреди за упражнения, които могат да приемат половината от стаята си. Обърнете внимание на гира. Те са подходящи за хора от всяка възраст и пол, от ученици до възрастни ентусиасти. Класове с тежести ще подобрят здравето си, и нормализиране на метаболизма на тялото и Ви освободят от допълнителни калории.

С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, трябва да изберете гира, който е точно за вас. По-добре е да се избере теглата в комплект с подвижни дискове от 1 до 10 кг. В магазина, проверете дали сте готови да държи гирички. По-добре е да се откажете за дъмбел с груб, а не гладки дръжки, те няма да се изплъзне от ръцете, ако е палмовото vspoteyut. Въпреки това, в този случай, има шанс да се получи лош мехури. За да избегнете това, можете да си купите специални спортни ръкавици.

Материалът от който са направени гири, е различен. Това може да е от хромирана стомана гири, желязо или желязо. Днес широка популярност имам гири, каучук, покрити. Те са безопасни за спорт. В случай, че ги пуснете или ще се докоснат, правите упражненията, мека корица ще ви защити и себе си гира от увреждане. Има и гири със специално покритие - неопрен, който ще поеме вашата пот, което прави упражнението по-комфортен. Удобни гири с каишка за фиксиране в ръка.

Как да започнете класове?

Най-важното е, че това, което си струва да припомним, ако решите да спортувам - то обикновено е прогресивно натоварване. Започнете с упражнения с леки тежести, постепенно преминаване към по-трудни дискове. Ако този принцип е нарушен, а след това можете да забравите за развитието на мускулите. В допълнение, вие бързо ще се уморяват, упражнения няма да донесе радост. Умора, раздразнителност и желание да се откажат - това е тъжни другари подходящо изградени обучение с гири.

Има 3 вида на спортни натоварвания - аеробна, анаеробна и смесена. Упражнения с спортни гири - това анаеробно вид на товара, което се характеризира с факта, че в тялото ви има процеси, които не се нуждаят от висок процент на кислород. Такова натоварване перфектно изгаряне на мазнините. Телесното тегло намалява, фигура усъвършенства. Но Тегло обучение с тежести е необходимо да се допълнят аеробни упражнения. Те включват плуване, ходене, каране на велосипед. При тези натоварвания на тялото напълно достатъчно кислород, подобрява функцията на белите дробове, укрепва сърдечно-съдовата система.

Ако имате свободно време, само за власт обучение с гири, не се притеснявайте. Опитайте комбиниране на аеробни и анаеробни упражнения. В този случай, гири се използват за аеробни упражнения. Задръжте черупките в ръцете си, изпълнява склонове, скокове, напади, свиващи и разгъващи на краката и ръцете. Много ефективно упражнение е "кутия". Стискането гири в ръцете си, вие се имитира движението боксьор. По-добре е да си купите с малка фитнес гири с мека обвивка.

Гири и хранене

За изграждането на мускулите, трябва да се хранят правилно. Вашата храна трябва да бъде пълен с протеини и въглехидрати. Ако искате да премахнете излишните мастни натрупвания, е необходимо да се намали калорийното съдържание на животински мазнини в диетата. Предпочитание се отдава на зеленчуци и плодове, както и премахване на храната преди лягане, както и нощните закуски.

Четири правила за натоварвания на захранване

Сред основните правила на упражненията с гири, включват:

1.  интензивност;
2. е вярна;
3. редовност;
4. търпение.

Колкото по-висок интензитет на тренировка, толкова по-бързо ще се постигне резултат. Основното нещо - да се увеличи интензивността постепенно, периодично увеличаване на теглото на дъмбелите чрез преносими устройства.

Необходимо е да се гарантира, че упражненията са редовни. Всеки здравословен процес в организма се осъществява бавно и плавно, а не бърз и рязък скок. Треньори са посъветвани да се справи с 3 пъти седмично, като се редуват атлетичен обучение и почивни дни. Не забравяйте, че тялото трябва да възстанови запасите на сила след тренировка.

Бъдете търпеливи. Не се разстройвайте, ако един месец тренира с гири не сте видели никакви резултати. Основното нещо е, че на лечебния процес вече е започнал, въпреки че навън все още не е отразено. Изгарянето на мазнините и мускулен растеж - процеси, които се случват постепенно. Продължавайте да тренирате редовно, и вие ще успеете! Важно е, че можете да изпълни правилно упражнения. Следене на движението на ръцете и краката, те трябва да бъде лек и гладка. Ако го направите упражненията небрежно, а след това прекарват много усилия, а резултатът ще достигне нула. Ако имате здравословни проблеми, например, вие сте измъчван от болки в гърба, има високо кръвно налягане, има изкривяване на гръбначния стълб, преди началото на класа със сигурност ще се консултирайте с лекар, за да обсъди с тях възможните рискове.