Как да превърнем обръч

Завърти обръч - това не е просто детска игра, ние знаем, дори и от промени в училище, но и упражнява, което е сравнително кратък период от време, за да помага на кръста, който се нарича "оса". В тази статия ще ви научи и ще ви кажа как да се превърне в обръч. Може да ви е абсурдно, но не бързайте да затворите страницата, защото упражнението да донесе тялото си в перфектна форма, може да бъде различен, използване на различни мускулни групи и да получите различни резултати.

Как да се научите да се превърне в обръч днес!

Ние всички помним, че с цел да се обърне Хавайският обръч, което трябва да се използва максимално мускулите на гърба. Но рядко като "знание" води до факта, че вместо изгаряне на мазнини по корема и хълбоците, получаваме синини и натъртвания декориране на тялото ни. Съответно класове спряха и мечти за това как да се постигне перфектни резултати с минимални усилия, остават само в нашите фантазии.

И за да се тренировка за вас не е мъчение, е необходимо да се помисли за някои правила, като отбелязва, че можете лесно да отговоря за себе си на въпроса как да се научат да се обърне на обръч правилно:

• правилна позиция tela-
• празен zheludok-
• респираторен uprazhneniya-
• движение-тих
• правилната техника на uprazhneniy-

Да започнем от самото начало. На първо място, е необходимо да се избере правилната поза. Станете сега е изправена пред огледалото и да видим как правите упражнението? Крака рамото ширината на раменете? Те трябва да са изправни са затворени. За да получите максимален ефект, тъй като не участва задните части и бедрата. Обратно прав, с ръце зад главата, краката са затворени - това са основните правила за правилното положение на тялото

На празен стомах - това е основното правило трябва да се следва, че с оса талия не получи стомашни проблеми. И ефективността на обръч торсионната, веднага след хранене, няколко пъти по-ниска. Затова вземете си приеме, че един час преди тренировка и 60 минути. след като приемат през устата, дори и маково семе.

Дихателните упражнения, на първо място, трябва да се освободи целия въздух от стомаха. При този подход, всеки мускул се разработва много по-добре. То се вписва някакви дихателни упражнения, които сте наясно. Ако тези, които не са на разположение, това е достатъчно, за да вземе дълбоки вдишвания, като че ли се издуват топката, но само плитки вдишвания през носа. След приключване на упражнението, издишайте целия въздух и преминете към упражненията с обръч.

Но тъй като за правилната техника упражнение, че е много важно да се разбере, че вие ​​се подобри кръста, така елиминира гърдата напрежение, бедрата, задните части и обратно. Twist само на мястото на идеалните форми, които можете да мечтаят. Да, на пръв поглед, е доста трудно, но една добра тренировка, вие сами, вече няма да се следи дали не се научили как да се въртят на обръч, с което трафик към автоматизъм.

Упражнения с обръч за най-добри резултати

Ако сте измислили как да се обърнат на обръч, и донесе техниката на изпълнение на автоматизъм, ние ви предлагаме някои трудни, но ефективни методи за постигане на максимална са били проучени и други мускули на тялото:

1.Prisedaniya обръч. Веднага изпълнява упражнението няма да работи, а това трябва да е готов. Но, разтворени крака на ширината на раменете и в усукване обръч, клекнал възможно най-ниски, можете да премахнете излишните килограми от бедрата и задните части.

2.Umeete марш? Да, след това повдигнете крака възможно най-високо в момента, когато заключителната обрат;

3.Naklony. Искате тънка талия? Тогава ще трябва да се уверите, че ще премахне т.нар ушите от двете страни. Помощ в това накланя извършена по време на упражнения с обръч.

4. Когато дейностите за подпомагане с обръч, не може просто да премахнат стените, но и правят краката си привлекателна. За да направите това, легнете по гръб, поставете фолио на краката, да ги вдигне с около 30 градуса, а възможно най-дълго привкус на обръч.

По този начин, с помощта на детска игра с ума, можете да подобрите почти всяка част на тялото. Основното нещо - не е правилният подход.