Болки в мускулите след тренировка, какво да правя?

Всеки знае, че ако нивото на физическата годност е малък, дори не и след най-интензивно обучение чакане мускулна болка. Болезнено е да извършва прости действия, свързани с определено физическа активност, понякога дори не искате да преместите. Какво става, ако болки в мускулите след тренировка? На първо място, не се разстрои. Скоро дискомфорта ще мине, докато редовната физическа активност на тялото ще бъде в приятен тон.

Причините за болки в мускулите след тренировка

• нараняване, в този случай, болката започва незабавно;
• Млечна киселина се образува;
• микротравми влакна.

В резултат на обучението на мускулите се натрупва прекалено много млечна киселина, така че, когато те настъпват, намаляване на дискомфорт.

Ако драматично да промени набор от упражнения, като дава ефект върху определени групи мускули, увеличаване на интензивността на вашата тренировка чрез извършване на по-голям брой повторения, вдигане на големи тежести, дори и обучен мускули могат да започнат да се нарани. В този случай, болката не са причинени от млечна киселина и микро- разгражда мускулни влакна.

Болката се появява в следващия ден или на следващия ден, в два до три дни загубени. С увеличаване на нивото на фитнес на тялото повишава възможността за премахване на шлака, произведени в мускулите, увеличава здравината на влакната.

Оказва се, че микротравми влакна стимулират защитните сили на организма, което води произвежда повече хормони, тяхното действие намалява възпалението и насърчава изцеление. Клетъчно делене протеини също се появява по-бързо, което води до увеличаване на мускулната маса.

Как да се предпазим болки в мускулите след тренировка

Необходимо е да се организира обучение, няма да позволи на мускулите боляха. Усилията трябва да бъдат насочени към нещо, за да се сведе до минимум дискомфорта явление.

Тези, които за дълго време занимава с физически упражнения или спорт, те знаят, че болката в мускулите след тренировка често се свързва с претрениране. Появата на болка в присъствието на спорта времето, сочи липса на време, за да се гарантира, че тялото да се възстанови мускулните влакна, повредени по време предишни сесии. В случай на претоварване, докато премахването на възпаление се случва в мускулните влакна и изцеление на, те са дадени допълнително натоварване, което предизвиква нов микротравми, и т.н.

Всяка тренировка трябва да завършва с т.нар благополучно. Това разнообразие от спортове движение, като загряване, но извършва с различна цел. Полезно е за ходене, джогинг лесни и прости упражнения за разтягане или разтягане. Тези прости упражнения ускоряват премахването на мускулните формира продуктите от разпада.

Как да се обучават

Преди да изложи тялото на физически стрес, трябва правилно да се затопли. Така че мускулите затоплят бързо, е необходимо да се облича топло.

Всяка тренировка трябва да се прави с определена нагласа. Ние трябва ясно да се види от вратата. В противен случай, физическо възпитание или спорт трансформирани в набор от механични сили на вдигане на тежести или собствения си телесно тегло, които дават на умора.

За да се ускори изхода на продукти на разпадане, което води до болка, е необходимо да се пие достатъчно количество чиста вода. Необходима е също така вода, за да компенсира разходите за влагата на тялото да се поти, което увеличава по време на тренировка.

Какво става, ако лошо болки в мускулите след тренировка

• Ако болката е доста силна, струва си да посетите баня или сауна.
• За баня топлина не ви харесва или са противопоказани, може да отнеме гореща вана с морска сол. В резултат на подобряване на процедурата активира обмяната на веществата и премахване на дискомфорт да се случи много по-бързо.
• За да не страдат мускулни болки, можете да поискате от аптеката на специално противовъзпалително аналгетик кръпка.

Принципът на работа е подобни петна от различни доставчици. Те имат аналгетично и противовъзпалително действие, стимулира притока на кръв.

Пачът е препоръчително да се използва през нощта, залепена на вечерта на болните мускули. Кръпки ефикасно облекчава мускулната умора, болка, те също могат да бъдат използвани за навяхвания, изкълчвания, натъртвания и измръзване.