Болки в мускулите след тренировка

Болезненост в мускулите след тренировка - това е добро или не? Мненията по въпроса са противоречиви. Някои твърдят, че за изграждане на мускулна всяка тренировка трябва задължително да бъде придружено от болезнени усещания. Други, напротив, са поддръжници на умерен безболезнено упражнения.

Механизми за болки в мускулите по време на тренировка

По своята същност, болки в мускулите може да бъде физиологична и патологична под товар. Физиологични болка ние се чувстваме всеки път, когато физическата умора. Тя се причинява от два основни механизми.

първи - натрупване на млечна киселина в мускулите (лактат).

Всеки мускул работа - това е енергийно зависима процес, за да се гарантира, която изисква АТФ. ATP молекули са образувани по време на ензимно разграждане на глюкоза - гликолиза. А източник на глюкоза, от своя страна, е гликоген. Мускулите имат големи резерви на въглехидрати полимер или полизахарид.

Когато се разделя на мускулен гликоген (гликогенолизата) в фрагменти - молекули глюкоза. Впоследствие глюкоза рециклира в крайните продукти, вода и въглероден диоксид, с образуването на 32 ATP молекули. Това е нормално в аеробна гликолиза с кислород.

Въпреки това, консумацията на кислород се увеличава по време на интензивни тренировки, и могат да се появят дефицит. В този случай, гликолиза е чрез анаеробно, beskislrodnomu начин. Това е неизгодно за пътя на организъм, в който се образува само две молекули на АТР. И не разцепва глюкоза на крайните продукти, както и лактат (млечна киселина).

Последните се натрупва в мускулите в нейните водородни молекули структура действат върху мембраните на нервните влакна и по този начин да причинят болка.

С течение на времето, мускулната лактат се отстранява от кръвния поток и рециклира. Ето защо, за дълго време причината е неясна забавено болка и мускулна треска, която се проявява от няколко часа до 2 дни след физически упражнения.

Сега причината за това явление е настроен. Структурата на мускулните влакна или мускул, включени контрактилните протеини - актин и миозин. Тези протеини са представени фин влакна или нишки.

По време на намаляването на тънки и дълги актинови филаменти се простира отвъд краткосрочен и дебелина миозин, причинявайки договорите мускулни.

Актин влакна са свързани помежду си плочи - Z-дискове. Взаимодействие нишки е предвидено и калциеви молекули АТР. При интензивно обучение е частично повредени нишки и Z-дискове. Повредените структурни фрагменти са разположени клетъчни структури, на мястото на нараняване на бърза левкоцити и макрофаги. Разработва възпалителна реакция, което е съпроводено с болка.

Въпреки това, мускулна треска - е физиологично явление. В последвалото физическа подготовка, тя изчезва. Това се обяснява с факта, че в отговор на често увреждане на клетъчните структури подобрени синтеза на протеини, гликоген, повишава активността на ензими. Това в крайна сметка води до увеличаване на мускулната тъкан. Следователно аргументът на привържениците на болезнено напрежение.

Въпреки това, тъй като практиката показва, болки в мускулите, не е предпоставка за увеличаване на мускулната маса. Добри резултати могат да се постигнат и по-доброкачествени, но редовните тренировки. В същото време, млечна киселина и други окислени продукти могат да имат отрицателно въздействие върху мускулната тъкан.

патологични причини

Ако неадекватни или драстично увеличаване на физическата активност съществува феноменът на претрениране. В основата на това явление е огромни щети вътреклетъчни структури, които не са компенсирани от адаптивни механизми за повишаване на синтеза на протеини и повишаване на ензимната активност.

Overtraining проявява миграционния болки в мускулите, което може да увеличи с течение на времето. Вместо очакваното увеличение на мускулната развива обратен ефект - загуба на мускулна маса, намалява издръжливост, умора, депресия. Отделно от претоварване болка по време на обучението може да се дължи на различни наранявания, не само мускулите, но и ставите, сухожилията сухожилна апарат. В тази връзка, той трябва да бъде причина за безпокойство:

• Болки в ставите;
• Болки в гърба, простираща се на долните крайници;
• Sharp внезапна болка на всяка локализация;
• Едновременното нарастване на температурата;
• Повишена болка в течение на времето.

В първата поява на такава болка трябва да се потърси незабавно медицинска помощ.

Препоръки за болки в мускулите след тренировка

За да се предотврати или поне да се намали мускулната болка, трябва да:

• Постепенно увеличавайте упражняване;
• Преди обучението е необходимо да се затопли;
• Алкохол колкото е възможно - поне веднъж дневно за пиене 2 литра вода (с изключение на течни храни и напитки);
• Повече сън - сън най-малко 8 часа;
• Взимайте почивка;
• При постоянна болка, умора, отложи упражнение;
• Активирайте диета достатъчно количество природен протеини, витамини и минерали.

За мускулна болка показано масаж, противовъзпалителни гелове и мехлеми.