Как да се изгради мускулна

Съдържание:

• Как да се изгради мускулна протеин храна
• Защо въглехидратите са важни мускулен растеж
• Защо за изграждане на мускули мазнини
• Защо диети предотвратяване изграждане на мускулна маса
• Витамини и минерали за изграждане на мускулите
• Защо е необходимо упражнение за растежа на мускулната тъкан

За да се увеличи мускулната изисква редовни физически упражнения, подходящи за почивка и сън. Е, как да се изгради мускулни евентуално традиционни продукти, ще трябва да се коригира диетата. Хранене за растежа на мускулите трябва да бъде разнообразна и балансирана.

Как да се изгради мускулна протеин храна

Обикновено се смята, че за мускулна сила, необходима приходи 1-1,4g на протеин на килограм телесно на. Следователно, в 80 кг тегло всеки ден трябва да се яде 112гр на протеин.

При висока физически стрес нуждата от протеини храна повишава. Деца и изграждане на мускулна маса изисква около 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Протеин, необходим за абсорбцията на достатъчно количество витамин С Оптимално комбиниране на 1 мг витамин С и 1 грам протеин. Ако аскорбинова киселина, не е достатъчно, част от протеина ще бъде несмлени.

Протеинова диета за мускулна маса трябва да бъде набор от продукти от растителен и животински произход. В противен случай няма да може да се постигне баланс на аминокиселини, липсата на един не позволява да бъде погълнато от друго.

Храни с високо съдържание растителни протеиниЯдки, семена, леща, боб, мая, гъби, спанак, сирене, млечни продукти бирена.

Когато се използват продукти, богати животински протеини - пуешко, пилешко, телешко, говеждо, свинско, риба - те трябва да са пресни като месо съдържа ензими, които разграждат протеини аминокиселини. Освен това, тези аминокиселини са унищожени от действието на кислород.

Защо въглехидратите са важни мускулен растеж

Човешкото тяло не синтезира въглехидрати. Те са произведени от растения като резултат от фотосинтеза.

На първо място, въглехидрати, в зависимост от степента на усвояване подразделят на два класа. Смляна скоро след обаждането ползване "бърз", K "бавен"Изискването храносмилането извършва нишестета.

Скоро стана ясно, че всички въглехидрати са увеличени до максимум кръвната захар след половин час след хранене. Този показател се нарича гликемичен индекс и глюкоза взети 100. въглехидрати гликемичен индекс над 50 се наричат "лошо"А останалите - "добър",

"лошо" въглехидрати произвеждат повишено натоварване на панкреаса, увеличение злоупотреба масата на тялото.

За да се изгради мускули на тялото се нуждае от въглехидрати от всякакъв сорт. Те - източник на енергия за тренировки, дори и "лошо"Които се използват в разумни количества. "добър" и "лошо" въглехидрати забележително намалена издръжливост.

Когато нивото на кръвната захар намалява, глад се усеща. прием на въглехидрати подобрява глюкоза. под влиянието инсулин, произвеждан от панкреаса, и тя пада след известно време се връща към нормалното.

Инсулинът позволява клетки "екип" за усвояване на глюкозата от кръвта, за да компенсира енергия. Излишъкът се превръща в телесните мазнини.

Диетата при изграждане на мускулна маса трябва да включва "добър" Въглехидрати с нисък гликемичен индекс, се стремят да избегнат топлинна обработка: червени чушки, сливи, череши, грозде, морски зърнастец, малини, кайсии, ябълки, сливи, бадеми, боровинки, портокали, моркови, салата, пресни зелен грах, грозде.

Защо за изграждане на мускули мазнини

Тя ще изглежда, че увеличаването на мускулната обем не е свързано с консумацията на мазнини. В действителност, мазни храни - най-важният елемент на властта, докато изграждането на мускулна маса.

Мастните киселини са от съществено значение за създаването на клетъчни мембрани, различни хормони, включително тестостерон, образуване на нервните окончания. Използване на мазна храна намалява производството на холестерол в черния дроб.

Балансираният прием на мазнини, необходими за обмяната на веществата. Злоупотреба с мазни храни, особено в комбинация с "лошо" въглехидрати (дини, пъпеши, банани, картофи, чипс, хляб, сирене, захар, мед, ориз, грозде, бонбони, безалкохолни напитки и сокове), нарушават метаболизъм, което води се образуват мастни депозити.

Като част от твърди мазнини (Бейкън, сирене, масло) преобладават полиненаситени мастни киселини. Те съдържат витамини А и D.

От друга страна, в мастната тъкан метаболизъм човешки и животински понижава. Там се натрупват вредни вещества в животинските мазнини диета, те са в човешкото тяло.

растителни мазнини (Слънчогледово, маслиново масло) съдържа ненаситена мастна киселина - линолова, линоленова, арахидонова, преди да се нарича витамин Е. ненаситени киселини не се синтезират в организма и трябва да произхождат от храна.

Животински мазнини намаляване на пропускливост, повишена еластичност на стените на кръвоносните съдове, необходими за обмен на групата на витамините В, важно при изграждането на мускулна маса.

Недостатък на растителни мазнини инхибира възпроизвеждане. Забавя процеса на растеж, влошаването на състоянието на кожата, съкратителната способност на сърдечния мускул.

Животински мазнини допринасят за усвояването на калций, витамин Е. Те съдържат много ядки, семена.

Защо диети предотвратяване изграждане на мускулна маса

След разграждане на въглехидратите на глюкозата се превръща в гликоген, депозиран в черния дроб и мускулите. Когато в хода на обучението набор ниво мускулна глюкоза се намалява, тялото чрез ензима започва да се съборят гликоген в мускулите да продължават да получават достатъчно количество глюкоза за производство на енергия.

гликоген ще продължи около половин ден. Когато завърши, на свой ред разцепването на протеините, съдържащи се в кръвоносната система, чернодробните клетки, включително формиране на мускулната маса.

След разцепване на мускулните клетки, получени от организъм витамин В6, цинк, магнезий, манган, селен. Често мускулните клетки се унищожават, като следвате различни диети. Намаляване на телесното тегло по този начин води до недостиг на витамини и минерали, е изпълнен със сериозни последици за здравето.

В етапа на мускулния протеин разграждане в организма също започва да произвежда ензими, които горят мазнини.

Излишната храна прием на въглехидрати води до повишаване на глюкозата и инсулина. Инсулин инхибира активността на ензими, които разграждат мазнини, което води до повишено тегло, затлъстяване. От друга страна, мастни храната предотвратява действието на инсулина.

Ето защо, за да се намали телесните мазнини, трябва да се намали приема на въглехидрати, мазнини, включени в диетата.

Витамини и минерали за изграждане на мускулите

За увеличаване на мускулната маса необходими витамини, особено група Б:

• Дефицит В1 (тиамин) Появява се умора, слабост в мускулите, уморени крака.
• B2 (рибофлавин) Регулира метаболитните процеси от съществено значение за растежа, част от ензимите, освобождаване на енергия от въглехидрати и мазнини. С недостиг на мускулите престават да се натрупват енергия, упражнения води до умора. Намерени в яйца, банани, шунка.
• В6 (пиридоксин) Важно за мозъчната дейност. Недостигът прави депресия, нарушена функция на жлезите с вътрешна секреция, диабет.

За растежа на мускулите изисква различни минерали.

цинк Той стимулира подмладяване на клетките, в случай на недостиг на бързо показват признаци на стареене.

калий, съдържащ се в значителни количества в мускула засяга вътреклетъчния дишането и други метаболитни процеси. Той помага да предава нервните импулси органи на изпълнителната власт. Съдържащите се в печени картофи, банани, сушени кайсии, портокали.

магнезиев подобрява мускулната издръжливост.

Защо е необходимо упражнение за растежа на мускулната тъкан

Увеличен обем на мускулите е невъзможно без физическо натоварване. Правилно избран упражнения с тежести за подобряване на здравето, сърдечно-съдовата система, кръвообращението капилярната. За да се увеличи издръжливостта трябва да отиде ходене, плуване, каране на ски, аеробика, танци.

Физическа подготовка стимулира активността на ензимите, които разграждат мастните натрупвания. Освободената енергия се изразходва за намаляване на мускулите.

Редовните спортни упражнения да помогне за облекчаване на мускулите от някои аминокиселини. Когато заседнал начин на живот, придобиват токсични свойства, предотвратяване на абсорбцията на други аминокиселини.

При липса на физическо натоварване част на мускулна тъкан постепенно разгражда, тялото губи витамин В6, цинк и други минерали.