Спорт хранене за мускулен растеж.

Посещение на фитнес зала и искат да успеят в комплекта на мускулна маса, трябва спортното хранене. Изчисленията тук са много прости за един килограм. 2-3gr тегло. протеин. И се оказва, ако тежите 60 кг. имате нужда от 120 грама. на ден. В крайна сметка, протеин е основният градивен материал за мускулите.

Протеините са различни: мляко, казеин и суроватка. По-добре да изберете суроватъчен протеин, който трябва да се консумира веднага за 15-45 минути. след тренировка. Така че можете да се предотврати процеса на разграждане. Опитайте се да ядете храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Казеин протеин напитка за през нощта, защото Той бавно се "работи". Относно Gainer, че съдържа голямо количество въглехидрати, 80% и 20% - протеин. С Gainer тренировките ви ще станат по-интензивни.

Опитайте се да изберете продукти на известни марки. Аминокиселините - това се разцепва протеин. Тя не трябва да се пие на празен стомах сутрин, преди тренировка и между храненията и през нощта можете. След като в стомаха достатъчно за 20 минути. и аминокиселини са в кръвта ви. Спорт храненето ще ви помогне да не се губят мускулна маса и да се предотврати процеса на катаболизъм. Не е необходимо да се смесват гейнърът протеин и тегло.

Преди да купите, прочетете внимателно инструкциите. Като цяло, почти всяка спортна храна тегло гейнър или протеин разведен 1mernaya лъжица по 250 мг. обезмаслено мляко или напитка. От опит мога да кажа, че 1,5% от нещо, на мляко - нещо, с което трябва да се пие, но това е въпрос на вкус. Можете да добавите и мляко, като 3,2%, ако няма друго, а просто добавете 50 унция. вода.

Ако посетите фитнеса, спортната фармакологията без теб не мога да направя. В допълнение към спортното хранене 8-10 часа сън е необходимо. на ден и яде както е писано по-горе. Ако искате да изградите мускули, което трябва да се съобразят с тези 3 условия: хранене, сън и упражнения. Трябва да създадете техника или обучение план за това какво ден и какви упражнения да изпълнявате.

Купи спортна фармакология може да бъде в нашата аптека.