Кегел упражнения

Защо Кегел упражнения?

Кегел упражнения са насочени към обучение на мускулите, които поддържат пикочния мехур, уретрата, матката, вагината, ректума.
Те помагат в лечението и профилактиката незадържане на урина, който се среща в 70% от жените по време на бременност и в първите месеци след раждането, както и някои жени на възраст над 45-50 години.
Упражнение намалява риска от инконтиненция, което се случва и при някои жени по време на бременност и след раждане.
Подобряване на циркулацията на кръвта в кръвоносните съдове на таза, което ускорява възстановяването след вагинално раждане, особено ако сте направили съкращения на перинеума (епизиотомия).
Подобряване на циркулацията на кръвта в кръвоносните съдове на ректума, което предотвратява развитието на хемороиди по време на бременност или предотвратява развитието на съществуващи хемороиди.
Тренирайте мускулите на влагалището, което го прави по-тесен и подобрява усещането по време на секс.

Как да направим Кегел упражнения?

Тези упражнения могат да се правят във всяка позиция: изправено, седнало, легнало по гръб или на ваша страна. Ако на пикочния мехур е пълен, Уриниране, преди да започне да се упражнява.

Представете си, че се опитват едновременно да спрете уринирането и отделянето на газове в червата. Чувствайки се по същото време, като например, ако стиснете тазовите мускули и ги издига.

В началото на обучението си, не можете да почувствате, че мускулите наистина затегнати. Това чувство е особено често при тези, които наскоро са родили. Това е нормално и ще мине с времето.

За да се провери дали се стегнаха мускулите, можете да влезете в вагината пръст (измивайте ръцете си преди това). вагинални мускули трябва да "прегърнат" пръста си.

Погрижете се, че по време на упражнението работи само на мускулите на тазовото дъно. В този случай, задните части следва да се облекчат, краката и стомаха и не се напрегнат. Поддържа нормалното дишане, не е необходимо да се забави да вдишвам или издишайте.

Мускулите на долната част на корема е особено трудно да се оставят спокойно по време на упражнението. Сложете ръка на корема под пъпа и се уверете, че мускулите са били на ръка се отпусна през цялото време.

Отначало тя ще бъде трудно да се захващаме за работа само "необходимо" мускул, но тя ще дойде с опит.

Ако просто започнете да правите упражнения на Кегел, продължителността на фазата на напрежението в мускулите е не повече от 2-3 секунди. След като се успокоиха броене до 3 и отново да натоварва мускулите. С течение на времето, на тазовите мускули стават по-силни, и вие ще бъдете в състояние да задържи властта в продължение на 10 секунди. В същото време останалата част трябва да бъде 10 секунди.

Ако страдате от инконтиненция, по време на кихане или кашляне стегни тазовите мускули етаж, както и по време на тренировка. Ще забележите, че тя помага да се поддържа чрез урината.

Колко често трябва да се направи на Кегел упражнения?

Започнете да изпълнява Кегел упражнения с няколко "подходи" през целия ден. Можете да ги направи невидими за другите, например, докато гледате телевизия, или на работното място. Когато мускулите ви стават по-силни, можете да изпълнявате упражнението повече и да се увеличи продължителността на всяка тренировка. Опитайте се да въведете упражнение навик. Оптималната честота на Кегел упражнения - 3-4 серии през деня.

не се отчайвайте

Дори и да се започне редовна практика упражнения, вие не забелязвате ефекта, не спират обучение. Почти всички жени, които практикуват Кегел упражнения са много щастливи с тях. Можете да отнеме до 6 седмици на редовно обучение, за да забележите ефекта.

Когато трябва да се спре упражненията на Кегел?

Не е нужно да се спре да изпълнява тези упражнения, докато старост! И да стане баба, не забравяйте за тях. Редовните упражнения е най-добрият начин за предотвратяване загуба на влагалището и матката при жени на възраст над 55-60 години. Смятате Кегел упражнения навик за цял живот.

упражнения, Кегел упражнения, матката пролапс, вагина, незадържане на урина

Споделяне в социалните мрежи:

сроден