Как да бъдат ангажирани във фитнеса

Обучение в залата - това е не само възможност да отслабнете, но и начин да се определи резултата след изчерпване на диети и винаги да поддържаме формата си и в добро състояние. Но, знаете ли точно по това време решава да разберете как да се направи във фитнес залата. Не е ли?

Ние ще се опитаме да ви кажа схема упражнение трябва да се извършва за приличен резултат. И това, което са основните правила трябва да се спазват, след като сте прекрачих прага на институциите, създадени за здравето и поддържането на идеалните форми за жени и за мъже. Старт, може би, е с какво можете да правите и какво не. Нека започнем с прости правила:

• познаване trenerom-
• избора на odezhdy-
• определяне на нивото на preparation-
• избягване kraynostey-
• верен razminki- изпълнение
• абсорбция на необходимото количество вода
• контрол dyhaniem-
• упражнения за всички групи myshts-
• разнообразие в trenirovkah-
• контрол pitaniem-
• водни процедури.

Отделно от факта, че има общи насоки за това как правилно да се включат във фитнес залата, а дори и на набор от обучения, насочени към всички групи мускули, когато за първи път посети салона просто трябва да се говори с треньора. Това ще ви помогне да се създаде програма за обучение, която е точно за вас, показват как да се справят с машините и да ви разкажа за правилната техника на физически упражнения.

На необходимостта от избор на подходящите дрехи и можете да си представите. Основните критерии, които трябва да си купи анцуг следното: лекота, комфорт и шиене на дишащи материи. Що се отнася до обувките, а след това, на първо място, той трябва да отговаря на ума на обучение, от друга страна, да се чувстват удобно и добре да се фиксира крака му.

Ако не искате да се мускулна треска на следващия ден, и поради тази причина има лошо настроение и нежелание да се върне в стаята, просто трябва да се оцени правилно нивото на фитнес. Той помага в този треньор.

Често срещан проблем начинаещи е, че те са откъснати от одата крайност в друга. На едноседмична стаята за посещения всеки ден, а вторият всички пропуск. Важно е да се помни, че за резултат, че е необходимо да се справят с постоянно. Оптималният брой часове в продължение на седем дни - три или четири.

За да се справят с това как правилно да се включат във фитнеса и не спирайте загряване - това е невъзможно. Не загрявка ще бъде по-малко ефективна мускулна обучение, както и риска от нараняване по време на работа ще се увеличи с няколко пъти.

Да ходи на фитнес, не забравяйте да се грижи за това да вземете със себе си бутилка ясно, негазирана вода. Това ще помогне да се избегне обезводняване по време на интензивен стрес за организма.

Правите упражненията, не трябва да се пренебрегва и съвети за правилно дишане. Обикновено, когато натоварването на мускулите да диша, докато си почивате - издишайте.

Друг често срещан и погрешно поява в залата е, че хората се опитват да правя упражненията, които коригира само проблема мускулни групи. Но когато в резултат на тези упражнения са дълбоко разочаровани. Поради това е невъзможно да се игнорира всички видове физически дейности. Но, това не е необходимо, и с всеки изминал ден да действа от един и, един и същ сценарий. Извършване на упражнения за разтягане и днес, на следващия ден за укрепване на мускулите, а седмица по-късно се занимава с обучение сила.

Контрол на храните, разбира се, не се прилага по линията на дясно в залата, но без идеални резултати не достигне. Преразгледат своите менюта, добавяйки повече пресни зеленчуци и плодове, и не забравяйте, че преди тренировка за около два часа, не можеш да вземеш нещо в устата, след като - по един.

След тренировка, не се отказвайте на душата, който бърза да се прибера по-бързо. Топлата вода помага за облекчаване на напрежението в мускулите след тренировка. Но душ и ще помогне за укрепване на движение преди тренировка.

Примерна програма за обучение

Както бе споменато по-рано, всяка програма за обучение в салона трябва да включва натоварването на всички мускулни групи. Но преди да започнете, трябва да започнете с загряване, най-добре кардио упражнения за него, а именно: неблагодарна или велосипед. Извършване на 10 до 20 минути. Едва след като те може да се премине към упражнения съдържание, които включват:

• крак преса на симулатора - да извършва 12 пъти за всеки podhode-
• прибиране сили на блока - всеки крак 12 пъти - три podhoda-
• дърпа нагоре - 12 пъти във всяка от трите podhodov-
• лицеви опори - три набора от 12 различни
• усукване на симулатора - 20 пъти във всяка от трите подхода.

След завършване на всички упражнения в тази програма за обучение, упражнения трябва да завършат благополучно, включително кардио упражнения с разтягане.

Трябва също да се отбележи, че трябва да бъдат подготвени за това, че изпълнява добросъвестно всички съвети и упражнения, резултатите след две седмици няма да видите. Най-малко 2 месеца трябва да изминат след първото посещение в залата, за да видите някои промени.