Развитие на физическата издръжливост - тренировките за издръжливост

емоционална издръжливост
Методи за развитието на физическа издръжливост

Издръжливост предполага възможността за дълъг период от време, за да се направи определена работа, която прекарва много енергия. Тя може да бъде:

физически,
емоционален самолет.

емоционална издръжливост

Обучение емоционалната си страна, да позволи спокойно да трудните условия, че животът носи. Но вид физическа издръжливост ще дойде само за човека, когато заедно и да развиват емоционална. Един развива друг.

Има 5 основни правила, които помагат за подобряване на емоционалното издръжливост:

Развитие и работа върху слабостите си. Разбиране на отрицателните им черти и ги коригира на положителния ще помогне за подобряване на качеството на живот и да стане по-уверени. Ако човек постоянно се намесва в несигурно му поведение, той трябва да се развива решителност и твърдост в характера. Това ще ви помогне в личен дневник: необходимо е да се запишете вашите собствени слабости, а след това се опита да получи по-добре.
Поръчайте в главата. Човешката мисъл, че зависи от неговото състояние, поведението и, като цяло, качеството на живот. Чудесен начин да останат в добро настроение - Представете си, че негативните емоции - това е ужасна музика, която може да се изключи по всяко време, а след това да го замени с положителни мисли. Но ако има значителни проблеми, по-добре е да се мисли за техните решения и да се опитаме да се планира начини за преодоляване на всички трудности.
Лош ден може да бъде от полза за емоционална издръжливост. Всеки опит нещастно стечение на обстоятелствата е повод да се коригира поведението си.
Енергичното дейност. Комуникация с други хора, да помогне с решаването на техните проблеми, изразят чувствата си, нови открития, необичайни хобита - всичко това помага да се развие емоционална издръжливост и оставете от депресия.
Трябва да се има предвид, че устойчивостта на емоционални сътресения в състояние да се отървете от много от житейските трудности.

Методи за развитието на физическа издръжливост

Когато обучението, не използвайте тежка категория. По-добре е да се увеличи повторенията на упражненията, това е по-благоприятно за издръжливост. След тежки натоварвания увеличаване на мускулната и намаляване на енергията. Влак издръжливост, за да повторите упражнението и тяхното ускоряване.

Още повторни упражнения. Без значение какъв вид упражнения, работа повторното му, дори и да ви се дава, че е трудно. Но продукцията се постепенно разширяване на обхвата на възможности.

Яжте здравословна храна. Изключване от диета, високо калорични храни. Те дават енергия на организма за кратко време. Предпочитам зеленчуци, плодове, каши. Това е само на тези продукти ще даде енергия на организма за дълго време.

Извършване на анаеробни упражнения. Те включват бягане, ходене и каране на колело. Всички те повишаване на физическата издръжливост. Тъй като действието подобрява функцията на сърцето, белите дробове, теглото се връща към нормалното. Всичко това ще даде възможност да се усложни упражняването, изпитват минимален стрес за тялото си.

Интензитетът на действието се извършва. Колкото по-често упражняване, промяна на вида им, толкова по-голяма издръжливост. Това е необходимо, за да се най-малко физически упражнения, не ги повиши до пристрастяване. В крайна сметка, това ще бъде много ме безпокойте упражнения за подобряване на скоростта.

Не е необходимо да се прекъсне действия, извършени. Ако обучението не използвате едно упражнение, го направи, не се счупи. Това ще увеличи общия план издръжливост. Един мускул, който е участвал в предишното упражнение, просто да си починете.

Необходимо е да се извърши разширение, това ще доведе в крайна сметка да се подготвят мускулите за физическа активност и увеличаване на притока на кръв. Това е необходимо за издръжливост, ускоряване на мускулите разлагащи се храни. Те включват млечна киселина, която така влияе на умора.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден