Как да се подобри издръжливостта?

Под издръжливост обикновено се разбира способността на човек да извършва никаква работа за дълго време, като същевременно се поддържа висока производителност и ефективност. с други думи, Издръжливост - способността човешкото тяло да се противопоставят на стрес.

• Как да стане весело
• Къде можете да получите енергия
• Как да се започне да се втвърдява

Издръжливост, особено необходима за тези хора, които трябва да се справят с стресиращо и тежък физически труд. Все пак, това не означава, че всички останали не трябва да се тревожи за това. В живота на всеки може да има ситуации, в които биха могли да бъдат издръжливост жизнено качество. В допълнение към това можем да кажем, че хората с високо издръжливост се различават от другите по-привлекателен външен вид, тъй като те обикновено са умни, енергични и самоуверен.

Има ли някакви методи, които как да се подобри издръжливостта и се научи да издържи дълго монотонен натоварване? Разбира се, има. Този проблем може да бъде решен в няколко различни изпълнения. И всички тези опции може да помогне на човек в най-различни ситуации, които варират от физически труд за дълго време и завършва на дълги часове седеше на бизнес среща.

С цел подобряване и повишаване на тонуса, трябва да следвате няколко стъпки.

Етап 1.

Всякакъв вид физическа активност ще изглежда трудно, ако по време на изпълнението на всяко действие на мускулите ви ще бъде напрегнат и твърд. Поробени мускули, вместо да се помага да изпълняват работата си, а напротив, ще изисква усилия от вас приложение и изберете захранващи запаси. За да се избегне това, трябва да се обучават тялото си, провеждане на упражнения, насочени към гъвкавост и разтягане. Тези упражнения трябва да бъдат извършени както преди, основните обучение, и след тях.

Етап 2.

Както е известно, човешкото тяло не може да функционира нормално без вода. Той изпълнява контролни функции вода и е отговорен за разпределението на енергията в човешкото тяло, така че е важно да се поддържа водния баланс. За да направите това, трябва да се придържат към закона "осем чаши"Кой трябва да се пие през целия ден, и се опитват да избегнат гризу напитки.

Етап 3.

Друг отговор на въпроса дали как да се подобри издръжливостта балансиран режим на хранене. Ако теглото ви не е достатъчно - тялото ви ще има къде да се вземат енергия. Ако тя е прекалено висока, по-голямата част от енергията ще отидат да не вършат работа, както и за начина на живот на организма. За да се поддържа във форма, опитайте се да се даде предимство на хранителни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. В допълнение, трябва да постоянно да се има предвид, че за бързо хранене е твой враг №1.

Етап 4.

Един от най-ефективните начини за това как да се подобри издръжливостта, интервални тренировки е. Съгласно тази интензивна активност се разбира циклична, редуващи се с малки периоди на почивка. Например, такава процедура може да бъде комбинация от спринт с възстановяване ходене.

Етап 5.

Издръжливост може да се увеличи само с започват да водят активен начин на живот. Опитайте се да използвате всяка възможност да практикуват дейности на открито. Това ще помогне за нормализиране и стимулира циркулацията на кръвта, и да увеличи издръжливостта.

Етап 6.

Следете нивата на кръвната захар. С липсата на глюкоза в организма, мозък престава да получава нужда от него да работи вещества. В резултат на това ще започне да се натрупва умора, която от своя страна, не може да се отрази върху издръжливостта. Ако нивото на захар е висока, а след това той ще започне да се превърне излишъка в мазнини, което да доведе и до намаляване на издръжливост.