Душове и как правилно да се втвърди

Зима - любимо време на годината за град моржове. Сигурни ли сте, видях в дупката или най-близкия орган на вода, няколко души плува редовно организирани. Всичко друго, но на улицата -10, а ти се увиват в топла шуба и мечтата на чаша горещ чай. Но вие знаете много добре, че плува свободно по този начин, това е възможно само след дълга подготовка. Защо? Втвърдяване отдавна е доказано и ефективен метод за предотвратяване на различни заболявания. Ето защо ние Ви предлагаме да се присъедините към тази кауза, за безопасността на здравето им и пари хвърлени на лечението и да се запознаят с това как правилно да се втвърди.

Как да се втвърди, за да не се наранят тялото

Очевидно е, че идеята, като никога няма да бъде болен, за да скочи с главата напред в дупката не е необходимо. Най-малко ще получите шока от ледената вода, максимална - ужасни, студени симптоми на бронхит, пневмония и други проблеми. Затова, помислете за поетапно процеса, за да привикнат на тялото ви да студа:

• въздух vanny-
• obtiranie-
• контрастира dush-
• закаляване стоп
• баня protsedury-
• плуване в дупката.

Ние не съзнателно включена първата точка въздушни бани, както вие сами разбирате отлично снега себе си гъба без подготовка, не можете.

Ако сте твърдо Наистина ли искате да се подобри издръжливостта на тялото си, да забравите за настинки и винаги се чувствам свеж, започнете с ходене по много свеж въздух. Оптималната температура от 14 градуса по Целзий за възрастни 22 - 24 - за деца.

Трябва да започнете процедурата с малки периоди от време (5-10 мин.), Постепенно привеждането им към половин час разходки. Брой на дрехи трябва да бъде минимално - риза и къси панталони. И, докато получават въздушни бани, не стои на мястото си, клатейки студено. Разходка около и направи няколко прости упражнения.

Когато смятате, че 14 градуса - е доста приятен и комфортен температура за вас, да започне да извършва избърсване. За да направите това, което трябва мокра кърпа, която постепенно ще изтрие гърдите, шията, лицето, гърба, движещи се от горе до долу. След като бъде направено с всички части на тялото, подарете си суха, или избършете със суха кърпа.

Вече спокойно можете да отидете на процедурите за вода. Разбира се, желанието да се потопите в дупката, е по-добре да се откаже. Но душ, ще най-то. Като начало, не се гавриш с тялото му, и вземете душ с вода, което е приемливо за вас, минималната температура на водата. Вземи това за около 10 дни.

След това спокойно пристъпи към следващия етап - взе душ, завъртя крана за гореща вода и се изправи за около 10 секунди, отново се добавят към хладки. Довежда постепенно втвърдяване интервал за 1 минута. и не забравяйте, че "играта" в студа - горещо, не си струва повече от три пъти в една стъпка на контрастен душ.

С течение на тялото, които сте свършили добра работа по линията крак. Най-добрият вариант за закаляване - разходка в снега. Започнете с няколко секунди и да доведе до 10 -15 минути джогинг бос.

Фенове на сауна банята, той ще бъде щастлив да чуя, че високите температури, за разлика от студена вода, увеличаване на телесната издръжливост. Затова тези, които давай, давай отида. Тези, които само се моля на въпроса как правилно да закалено, да откриете подобна институция след 40 минути игра. добро отделяне, гмуркане в басейна или снежна пряспа.

Е, вие смело преминали през всички етапи, сега е време да се присъединят към повечето моржове на града. Като начало, не ходя пускането на определен период от време повече от една минута, а след това да увеличи времето. Можете да плува всеки ден и два - три пъти в седмицата, което е достатъчно за здравето и предпазване от настинки.

Как да получите най-голяма полза от втвърдяване

Подчертава от вас вече знаят, а сега живеят на факта, че, за максимален ефект, трябва да следвате няколко прости, но може би не много правила.

На първо място се обърне внимание на ежедневието. След като вече сте започнали да се справят с вашето здраве, просто трябва да се съгласуват всички други сфери на живота. Така се вземе в експлоатация - ранното ставане и лягане рано и вечерни разходки на чист въздух.

диета, без да не стигнем до никъде, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Яжте храни, богати на витамини и минерали, които не трябва да излизат извън борда с калории, хранене накъсана и не преяждат през нощта.

Освен това, просто трябва да се откажат от лошите навици. Знаеш, че е добре, че в допълнение към алкохол и тютюневи изделия не може да бъде, когато тялото е податлив на ниски температури. В първия случай, кръвоносните съдове се разширяват, студа - стеснени. Изводът е очевиден: в допълнение към това, което е вредно и дори опасно.

Сега, може би, всичко, можете спокойно да започне втвърдяването кърпички вода, да вземе контрастен душ и вана въздух и задръжте лечения вода в дупката.