Как да се научите да плувате и да не се страхува от вода

"Аз съм на 14 години и не мога да плувам. И аз не знам как да се учи. Инструктор по плуване в нашия летен лагер се отнася единствено до тези, които вече знаят как да плуват и аз казах: "Вие не се учи, се страхуваш от водата. Късно. " Помогни ми, лекар, кажете ми как да се научат да плуват ", Надя, Новосибирск.

- По думите на един много добър треньор плуване, не са в състояние да плуват хора не съществуват. В "Москва" плувен басейн, например, да се научи да плува дори седемдесетгодишен, които по-рано бяха почитали водата. Колкото повече можете да се научите да плувате четиринадесет момиче лесно. И, да ме извините, инструкторът: Плувен подписан само в собствената си педагогическа безсилие. Как може Надя и другите момчета, които се страхуват от вода, за да се научат да плуват? За да направите това, всеки, който иска да научи това полезно упражнение, следните задачи трябва да бъдат извършени.

първата задача. На първо място, трябва да се вземат леген с хладка вода - студена вода също е наваксване със страх. Сложете го на един стол и потапяне в лицето на вода и ушите. Отворени очи. По този начин, трябва да се научите да погледнете водата. За да направите това, се хвърлят в купа или лъжица четка за зъби и да ги вземем от дъното. Остри предмети, за да вземат, разбира се, не означава, че те могат да се нарани. Също така, да се удобно във водата духа мехурчета във водата, първо поемете дълбоко дъх на въздуха, а след това се извисява лицето във водата и е изкарал въздуха. Научете се да задържат дъха си във вода в продължение на 10-15 секунди, без поглъщане на вода. Научете как да обърнете главата си надясно (или ляво) и диша, без да вдигате глава от водата:

• когато завъртане на главата в storonu-
• когато устата му се, дълбоко се вдишва
• завъртане на главата с лицето надолу издишване на въздух във водата.

втората задача. За да научите как да се плува, трябва да се научите как да се промъкнат във водата. Това е много важно: водата е гъста и не poplyvesh.Kak научите без добър фиш? Много просто, с помощта на кратък й сребърен куршум. Можете да го вземе в ръцете си и легна на водата, както и за тази пръчка вързани с въже, за което си другар ви дърпа по крайбрежието. Той е, и вие сте зад него, "плуват" - skolzish.Gde научите? На малко място - в плисък басейн или езерце, където водата от кръста нагоре, а не дълбоки ями. И вие трябва да се научите с възрастни или с по-стари приятели, които знаят как да плуват и са добре запознати с езерото.

третата задача. Някои може да попитам, как да се научи да плува, ако аз се страхувам от удавяне? За да направите това, ние препоръчваме плитка място, където (може или в банята) водата до кръста, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си, да се потопите във водата и обви ръце около коленете си. Чувствайте ви водата се отделя от пода, поклащаше напред-назад като оборотни средства. Вие не се удави !!! Сега издишайте въздуха през - просто отидете на дъното. Тази работа да се отървете от страха от удавяне, всъщност струва просто си пое дълбоко въздух и водата ще ви държи на повърхността.

Четвъртата задача. Ела в водата до кръста, завъртете лицето си към брега, вдигнете ръцете си нагоре, поемете дълбоко дъх и натисна напред и нагоре от дъното на краката си, легнете по водата. Тялото ти се изправи, лицето му във водата - се движите по инерция до брега, не удавяне, почти плува. Остава само да изпълните следните две задачи.

Петата задача. Изпълнете движенията на краката. Краката са изпънати по плуване, не са напрегнати, те се движат почти без огъване коленете, нагоре и надолу. Вземи в разперени ръце волейбол или правоъгълник на пяна и басейн на, работещи сред крака. Тези упражнения се повтарят всеки ден, докато движенията на краката dovedesh стават автоматични.

Шестият задачата. Не забравяйте, упражняване в таза. Началник при навигация на издишване се понижава във водата, с лице надолу, за вдишване изключително завърта наляво или надясно (на когото и удобен). Една ръка по време ред последователно. Край на вдишване и издишване се извършва под мишница (за ляв или десен), когато той се отстранява от водата за следващия grebka.Kak развиват координацията на движения с ръцете и главата си? Първо ги следват, стоящи на брега. Тогава той влезе в вода до кръста, торса (лицето във водата) и работи с ръцете си. След това задръжте между краката й пяна или гумена топка и се научи да плува, работейки с ръцете си и да обръща глава. Когато е правилно изчерпи тези движения, можете да отидете във водата и плува по протежение на брега, работа с ръцете и краката си.

И накрая не забравяйте, този, който се страхува от вода и не разбира смисъла на фиша, дръпнете главата си нагоре, се огъват лактите, краката - колене, се удвои само никога не се научи да плува. Така че не е нужно да се опита да се изправи, за да се отпуснете мускулите. Ръководител излизам, се плъзгат като риба и да се насладите на престоя си във водата и калява тялото си физически натоварващи.