Методите на втвърдяване на човешкото тяло - повишава имунитета

Сложните процедури, които подобряват устойчивостта на организма, помагат да се засили имунитет използване на ефектите от ниско (високо) температура се наричат ​​"втвърдяване на тялото." Втвърдяване - един вид активиране на вътрешните сили за сигурност, тяхното обучение и подготовка за извънредни ситуации.

Втвърдяване помага на тялото:

1. прехвърляне на критични промени в температурата,
2. измести климатични зони,
3. повишава резистентността към стресови ситуации.

Доказан инструмент за подобряване на тялото възрасти: насърчаване на здравето, нормализиране на всички органи, подобряване на психическото и физическото състояние.

Основни познания за втвърдяване на тялото

1. Започнете закаляване, когато сте напълно здрави.
2. Монитор на телесната температура, кръвно налягане, пулс.
3. Консултирайте се с Вашия лекар, може би имат противопоказания закаляване.

Системата за втвърдяване е важно: Процедура прекарват редовно (3-4 пъти седмично) и не позволяват големи паузи. процедури при прекратяване свежда до минимум на постигнатите резултати за 1-1,5 месеца.

Намаляване на температурата на отвръщане постепенно. Не започвайте веднага с плуване в дупката, а само боли тялото си. Започнете с избърсване след това отидете на изливане по-късно - на снега избърсване и само след водни процедури (през зимата плуване).

Разнообразяване на процеса на закаляване чрез физически упражнения или спорт.

Конвенционалните методи за закаляване на тялото

1. Душове - променлива разделяне загаси с топла и студена вода. Процедурата се извършва оптимално сутринта, за да се повиши ПИП и подобряване на цялостната тонус на организма.
   
   В началото на процедурата, закаляване студена температура душ вода трябва да варира в границите от 30 до - 32 ° C Продължителност на втвърдяване, в началото, не трябва да надвишава една минута. На следващия ден след ден може да бъде повишена температура празнина обхват и продължителност на закаляване, съответно.

2. Гмуркане в басейна (барел) със студена вода след баня (сауна) - по класическия метод на закаляване на организма са еднакво ефективни и достъпни.

3. Изливане студена вода - друг вариант на класическата отговорност закаляване тяло. Той също така на разположение на обществеността, но не трябва да се злоупотребява, загаси със студена вода, за оптимално режим ще бъде веднъж на ден, не повече.
   
   Процедурата е най-добре на сутринта, след сложна задача. Трябва да започнем с температура на водата, която ще е малко под температурата на тялото (обикновено 34 - P6 ° C). Следващите процедури за леене температура на водата трябва да бъдат намалени (от една степен на всеки 3 - 4 дни).

4. Фрикция със сняг - сезонен метод за закаляване, както и плуване в дупката. Това са методите за най-закоравелите хората и те не трябва да започне за начинаещи.
   
   Снежни бани се извършват в следния ред:

1. без горно облекло, разкривайки торса;
2. Лъжичка сняг в дланта и търка лицето си, а след това на врата;
3. Отново, въведете шепа сняг и търка гърдите и корема;
4. рамо до рамо и предмишниците на последния план.

Общо сняг време шлайфане в началото процедури не трябва да бъде по-висока от 10 - 15 секунди. След това, да се увеличи по време на процедурата, постепенно да го доведе до 20 - 30 секунди.