Дихателни упражнения, за да успокои нервите

Не е тайна, че емоционалното състояние и дишането са тясно свързани: "Дишайте дълбоко, вие се вълнувам", Например, при енергично разбъркване процеси в организма се ускоряват, изисква значително количество кислород. В други ситуации, дишане, а напротив, това е много рядко. Обикновено това се случва в състояние на повишена внимание. Вълнуващ цирк трик го гледам "със затаен дъх",

Защо е важно редовно да нервната спокойствие

Можете да използвате тази връзка на ума и дишането, практикуване на редовни упражнения за дишане за отдих. Правилно извършени вдишвания имат лечебен ефект върху психическото състояние, настроение, насърчаване на появата на почивка, релакс нервната система.

Всеки по своя опит може да докаже валидността на твърдението, че всички болести на нервите, "нерви" и болест са свързани. И ако не се научи да се отпуснете нервите, изчакайте хипертония, стенокардия, язва на стомаха и дванадесетопръстника, болест на сърцето и кръвоносните съдове. Причината за тези заболявания често е натрупването на прекомерен стрес в ума и емоциите.

Дихателни упражнения всеки ден, за да успокои нервите

успокояващ дъх

Отпуснете тялото, седнете или дори лягат. Упражнението може да се направи на сутринта, след като се събуди, особено ако сънят е неспокоен.

1. Затворете очи, мислено преминават през всички мускули на тялото. Обърнете специално внимание на лицевите мускули, тъй като те често са напрегнати. Лицето Нека бъдем като безжизнена маска.
2. Дълбоко дъх, като се започне с умствени казва формулата ("Аз ...").
3. Бавно издишайте, слагайки край на формула "... отпуснете",

Повторете упражнението от формулата "Аз се успокои ... ...",

Бягай от 4 до 6 пъти.

спокойна дишане

Дишайте няколко минути. Обърнете внимание на това как в гърдите или корема бавно се покачва и пада като премерено и спокойни завои да дишат.

зея

Природата се е погрижила да не напразно и е предоставил на човешкото тяло по такъв полезен рефлекс като прозяване. В резултат на това прозяване кислород кръв ефективно чрез премахване на натрупания въглероден диоксид. А напрежение на мускулите на врата, и устно на лицето стимулира циркулацията на кръвта, което притока на кръв на мозъка по-интензивно. Това в крайна сметка повишава тонуса и ободрява.

1. Затворете очи и си възможно най-широко, за да отворите устата си.
2. Щам на долната челюст, за да изглежда, че задните й части се понижава толкова ниски, колкото е възможно.
3. По време на прозяване как да се достигне, се срути в гърба.

Правилно упражнение дава положителен импулс, отпуска мускулите и успокоява.