Как да се отървете от нервно напрежение

Своевременното освобождаване от стрес, тревожност или нервно пренапрежение е необходимо поради простата причина, че тези неприятни явления допринасят за натрупването на емоционална умора. Рано или късно ума няма да издържи, което би могло да доведе до нервна криза и последващата депресия. Как да се отървете от нервно напрежение? Един от най-лесните начини - да изпълняват упражнения за релаксация. Те изискват малко усилия и малко време.

Да се ​​отървем от нервно напрежение прости упражнения

За да се отървете от нервно напрежение, което трябва да се носят удобни дрехи, седи или стои, така че може би нищо не се разсейва и не спира. Можете да поставите на тиха спокойна мелодия.

По време на упражненията, за да се отпуснете гръбнака остава прав, и дишането му дори, спокоен:

1. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си за около 5 сек., След това издишайте бавно. Пусни няколко пъти, което прави между дълбоки вдишвания паузи около 15 секунди.
2. Fix подножието на пода. Повдигнете петата, поставена на пода с пръсти. Задължително да стои в тази позиция за 5 секунди, а след това да вземе в изходна позиция. Бягай, спирайки се на 10 секунди.
3. За да се отървете от нервно напрежение, докато седи на един стол, за да изправите и двата си крака и да ги дръпнете напред, така че яйцата остават в спокойно състояние. Провеждане на краката изправени състояние 5 секунди, да вземе изходна позиция. Изпълнете с почивка от 10 секунди.
4. Прав или седнал напрегнато и се отпуснете коремните мускули. Мускулите запазят това състояние в продължение на 5 сек., След това се отпуснете. Извършване, редуващи се с 10 секунди почивка.
5. Енергични стисна ръце в юмрук. Необходимо е да се компресира значително четката за 5-10 секунди, след това се отпусне.
6. Напрягането и релаксираща раменете. Вдигнете ги, като се опитва да достигне до лобове. Временно спиране на позицията, "избран" 5 секунди, бавно нисш и отпуснат. Извършване на 10 секундни интервали.
7. упражнение "усмивка", Ние се усмихне възможно най-широко. Smile трябва да се приеме за около 5 секунди. След това се отпуснете и да се повтаря няколко пъти.

Дихателно упражнение за релаксация

За да се отървете от постоянните нерви напрежение е полезно да се прави просто дихателно упражнение. Тя трябва да бъде удобно да седнете или легнете, да се отпуснете и да слушате дишането си. Представете си, че повече спокойствие случва с всяко издишване:

1. отпуснете краката си;
2. релаксация лежи по-горе и да пристъпи към телета, бедрата, седалището и долната част на гърба;
3. Той отпуска на гръбначния стълб, преса, раменете и китките;
4. след това на шията, главата, мускулите на лицето;
5. изражение на лицето отсъства, човек става като маска.

Ако упражнението е направено правилно, тялото получава дълбока релаксация и една чудесна почивка, е възможно да се отърве от постоянното нервно напрежение.