Работа с компютър

Терапии народни средства

Съдържание:

За тези, които работят на компютъра
упражнения

За тези, които работят на компютъра

Известно е, на всеки 2 часа на компютъра, за да направят по-петнадесет минути почивка. През това време ще имате време не само да изпиете чаша кафе или чай, но също така изпълнява някои прости упражнения, които напълно ще премахне напрежението и умората на очите. От предложената комплекса, можете да изберете всякакви упражнения, които са най-подходящи за извършване на работа или у дома.

упражнения

Седнете изправени, отпуснете се, поставете ръце зад главата си. Поемете дълбоко въздух и силно натиснете главата на дланите.

Завъртете очите от страна на страна, опитвайки се да видите, колкото е възможно. Направете 5 завъртания наляво и 5 - отдясно.

Седнете изправени, хванете седалката на стола и повдигнете раменете си възможно най-високо.

Той седи на стол, повдигнете краката свити си и да ги намалите права.

Затворете очи и ги масажирайте с кръгови движения на пръстите на ръцете.

Бавно се движат очите от пода до тавана и задната част. глава Тя трябва да бъде в покой.

Бавно се върти окото първо надясно, а след това - на ляво.

Извършва бавни кръгови движения на главата наляво, а след това - в дясно.

Седнете на стол, облегнат на гърба. Повдигнете пръста на разстояние 50 см от очите и очите му следват. Повторете 8-10 пъти, промяна на ръце.

Седнете изправени, отпуснете се спуснете ръцете надолу. Сега драстично затягане на мускулите на тялото и се отпуснете напълно. Спуснете глава на гърдите му, затворете очи. След 10-15 секунди се повтаря. Неговата нужда да правите 3 пъти.

Отпуснете се. Поставете ръце на колана и направи бърза дълбоко дъх. След това бавно за 5 секунди, издиша тясна струя, едновременно дърпа в стомаха и релаксиращ мускулите на ръцете и краката. 3- Повторете 4 пъти.

Вземете огънат дясната ръка на дясно с показалеца удължен. Бавно се движат наляво, следвайте очите на пръста. Сега да сменят собственика си. Повторете 10 пъти.

Примигна бързо за 1-2 минути.

Арка гърба си и участък, вдигна ръце нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Следвайте с широко отворени очи нагоре-надясно, нагоре-наляво, надолу-надясно, надолу-наляво. И само за 20 секунди.

Затворете здраво и широко отворени очи 6-7 пъти на интервали от 30 секунди.

Погледни нагоре, надолу, наляво, надясно, без да обръща глава.

Разточете очите си в кръг - надолу, наляво, надясно, нагоре, наляво, а след това - в обратна посока.

Много бързо примигна за 1-2 минути.

Затворете очи и ги масажирайте с кръгови движения на пръстите на ръцете за 1 минута.

Всеки артикул упражнения повтарят 2-3 пъти на интервали от 1-2 минути.

Седнете, отпуснете се, затворете очи, поставете ръце на бедрата си и да седне в продължение на 15-20 секунди, така.

5 Направете бавно кръгово движение на главата първо наляво, а след това - в дясно.

Използвайте пръстите си, за да масажирате с кръгови движения и гали гърба на главата и шията.

Силно zazhmurte очи за 4-6 секунди, след което работи в продължение на 4-6 секунди. И така 5-7 пъти.

Наклонете бавно главата си към гърдите си и, без да го отхвърли, дръпнете назад. След това бавно се облегнете назад, отпуснете мускулите на врата. Повторете 3-5 пъти.

Погледни напред в далечината за 3-5 секунди, след което се движи очите до върха на носа и задръжте за 4-5 секунди. Повторете 5-7 пъти.

Поставете ръцете на кръста, със стреса Дръжте лактите си отпред, а след това в пещерата и да ги вземе обратно. Повторете 4-5 пъти.

Затворете очи и направете кръгови движения на очната ябълка. На всеки 5 секунди, променят посоката на въртене. Извършване на въртеливо движение в продължение на 15-20 секунди.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден