Упражнения за гръбнака изправяне

С детството ние неуморно повтаря колко е важно правилната поза. Въпреки това, ние сме много по-удобно да седне в грешна позиция, гримасата, обрат и гърбица. И рядко човек е винаги в контрола на позата му.

съдържание

Хората прекарват часове във фитнеса и се борят отчаяно за прословутия 90-60-90, но основата за красива фигура е само правилната поза.

Каква е правилната поза?

Правилната позиция е такава поза:

• главата леко повдигната
• раменете леко се върнаха
• острие не се подават
• Стомахът не изпъква на гърдите

За правилната поза е много важно физическа активност. По-долу е серия от упражнения, насочени към засилване на различни мускулни групи. Редовно извършване на това упражнение, ще работят на стойката ви, и по този начин по-горе на фигурата.

Упражнения за мускулите на врата

Упражнение 1.

1. Седнете на пода
2. прегъвайте колене и прегърна коленете си
3. изправете гърба си, запазвайки остриетата
4. Наклонете главата назад и се опита да дръпне на шията, доколкото е възможно
5. наклон трябва да се извърши на вдъхновение
6. Повторете това упражнение 10 пъти

Упражнение 2.

1. Седнете на пода, с кръстосани крака - позиция, често се споменава като "седни с кръстосани крака"
2. Опростени ръце пищял
3. обратно изправете
4. упражнение се извършва по сметка - 1 Завъртете главата си наляво
5. 2-3 струи произвеждат, доколкото е възможно в ляво
6. 4 Назад главата към първоначалната си позиция
7. да продължи да упражнява, сега ще инсталира правилната глава
8. повторете 4-6 пъти във всяка посока

Упражнение 3.

Това упражнение не може да бъде направено за хора, страдащи от изразена дегенеративно заболяване диск на шийните прешлени гръбнака.

1. стои на пода на колене
2. oprites на пода по прави оръжие, ширината на раменете разведени
3. ръцете и бедрата като по този начин трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо повърхността на пода
4. разположен удобно, където и без да измества центъра на тежестта
5. започва да се опише на обиколката на главата, като се започне от дъното, а след това в ляво, напред и на дясно, после промени посоката на главата не се върти и то е добро за укрепване на мускулите
6. Повторете това упражнение 3-6 пъти във всяка посока

Упражнения за изправяне на гърба

Упражнение 1.

1. Легнете на пода по корем
2. огъват лактите, сложи един китката на другата
3. глава постави върху челото му сгънати ръце
4. чорапи в същото време да се изтеглят, а мястото на петата заедно
5. да диша леко повдигнете горната част на торса отдел, размахвайки ръце в същото време и от двете страни
6. Главата трябва да е в съответствие с тялото, не я наклоните назад
7. След това се върнете в изходно положение
8. Повторете това упражнение 6-10 пъти

Упражнение 2.

1. Легнете на пода по гръб
2. прегъвайте колене, така че петата най-близо до бедрата
3. ръцете, разпределени равномерно по стените и поставени на пода, дланите нагоре
4. Не вдигане на долната част на тялото да се свива в гърдите, опирайки се на ръце и глава
5. Повторете това упражнение 5-8 пъти

Упражнение 3.

1. на коленичи на пода
2. ръце в същото време трябва да почива върху повърхността на пода, да ги пазят ширина на раменете
3. таза и рамото ширината на раменете, те трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода
4. дясна ръка издърпайте нагоре и напред, а с него и плъзнете левия крак назад и нагоре
5. се върнете в изходна позиция
6. направим същото и с лявата ръка и десния крак
7. Повторете това упражнение 6-8 пъти за всяка ръцете и краката

Следващото упражнение тонизиране на мускулите и гърба и корема, както и подобряване на мобилността на гръбнака на гръдния кош. Всичко това ще ви помогне да изградите добра стойка.

Упражнение 1.

1. в изправено положение, поемете дълбоко дъх
2. се изправи, по-ниски ръцете надолу и натиснете към тялото
3. след това ги повдигнете и поемете дълбоко дъх
4. леко извийте гърба си, поемете дълбоко дъх отново
5. по-ниски ръцете си
6. наведете напред и закръгли гърба си
7. Долна главата и раменете
8. поемете дълбоко въздух
9. Повторете това упражнение 8-10 пъти

Упражнение 2.

1. стои на пода на колене
2. Ръцете почивка на пода
3. запазите главата направо
4. прегърбвайте колкото е възможно повече и задръжте това положение за няколко секунди
5. се върнете в изходна позиция
6. Повторете това упражнение 5-7 пъти

Упражнение 3.

1. Легнете на пода по корем
2. Изправете ръцете и да ги дръпнете покрай тялото
3. леко повдигнете главата и краката си по същото време, опитайте се да го направи възможно най-високо
4. гърдите в този случай трябва да се натисне към пода
5. Повторете това упражнение 5-8 пъти

Упражнения за деца прегърбени

Упражнение 1.

1. стоеше изправен гръб
2. сложи ширина крака рамо
3. огъват лактите и ги повдигнете
4. палмово постави на остриетата
5. размножават ръка за ръка, докато се опитва, доколкото е възможно да се намали плешките заедно

Упражнение 2.

1. една страна завой в лакътя и лифт, с плъзгане четка на върха на лопатките
2. Други също огъват в лакътя, но четката трябва да бъдат привлечени от дъното лопатки
3. свържете двете ръце в замъка в околностите на ножове
4. след това да промените ръцете на места,
5. Можете също така да отнеме известно малък предмет и по време на тренировка, за да премине този обект от една ръка зад гърба си

Упражнение 3.

1. Вземете малка чанта и да го излее 200-300 грама сол или пясък
2. Изправете се срещу стената, за да се изправи прав и поставете чантата на върха на себе си
3. След това отидете с тази чанта на другата стена, за да не я пусна
4. Можете също така да се получи около стола или друг обект с печати
5. се опита да седне и да се изправи с чантата, да отидат с него по стълбите
6. Това упражнение е много полезно за поза