Упражнения по остеохондроза

Има няколко типа остеохондроза: На гърдата, на шийката на матката и лумбалната област.

Най-ефективният метод да се отървем от болестта - физическа терапия или физиотерапия.

Упражнения по остеохондроза много ефективно да помогнат да се отървете от болката, притеснението, проблеми в гърба. По този начин, вие ще бъдете в състояние да определи правилната мускулна рамката.

За да се запази естествената позиция на гръбначния стълб с нормални криви, упражненията всеки ден.

Упражнения по остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение 1

Изправим на крака прави, корема, сгушени, гърба, ръцете плосък през стените нагоре. Извършва широка гама от ръка, а след това се простират. Издърпайте ръцете назад, опита да се свърже остриетата, опитайте се да поставите ръцете си, доколкото е възможно от тялото. Задръжте пресата, ръцете му са по-далеч от тялото.

Упражнение 2

По-нататък се прегръщат по следния начин: лактите напред да носи до нетърпение да разтегнете района между плешките. Сега, поставете ръце зад себе си, и достига до върха. По този начин движенията ви последователно ще се простират на конфликтните мускулите. Стегнете корема, раменете не са повдигнати по време на упражнението.

Упражнение 3

Поставете ръцете си в долната част на стомаха му се стяга, гладка врата. Алтернативно, запазвайки още позиция, издърпайте брадичката си към лявото рамо, а после надясно. Това упражнение е голяма помощ за да се отървете от шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.

Сега, като се запазва една и съща позиция ниво, zaprokinte главата назад, което прави кръг около раменете й. Преминете от дясно на ляво рамо последователно. Направете това внимателно.

Упражнение 4

Движение напред скръсти ръце юмруци, след това да ги огънете лакти. С умерена интензивност натиснете брадичката лакти в продължение на няколко секунди. След това преместете ръцете си, свити в лактите назад, тъй като, ако ще да се люлее горния пресата. Натиснете надолу със сила на дланите на ръцете назад с помощта на задната част на главата. Упражнение повторете няколко пъти.

Упражнение 5

Много трудно се наведе едната си ръка в лакътя на бедрена кост, а другата свита в лакътя, относно времевото част на главата. Едновременно натиснете дланта на дясната си ръка на бедрото си, а лявата си ръка, за да отстрани на главата. След това променете ръце. По този начин, перфектно се изправи долната част на гърба и шията. Повторете няколко пъти.

Упражнение 6

Arms сгънати в лактите и си слагат ръцете зад главата си. След това извежда лактите напред, оставяйки дланта на главата, добър участък назад. Повторете три пъти, а след това направи кръг с ръце от горе до долу.

Упражнение 7

Падащо брадичката си надолу към гърдите си. След това главата на разполагане на първо надясно, после наляво. Упражнението може да бъде направено в седнало положение и изправяне.

Упражнение 8

От гърдата остеохондроза на ефективно след физически упражнения. Трябва да се седне на един стол с ниска облегалка. Необходимо е, че ножовете не разчитат на него. На следващо място, погледнете назад много бавно, опитвайки се да погледнете на стената зад него. Повторете няколко пъти.

Упражнение 9

Той седи на стол, поставете ръцете си между коленете си. Когато вдишате направят торса надясно, после наляво. Като издишвате, изправете гърба си.

Упражнение 10

Изходно положение по корем, поставете ръце на пода. Следващ в максимална амплитуда арка гърба си, се опита да вземе тялото си от пода.

Виж също, лечение на дегенеративни диск заболяване у дома.

Упражнения по остеохондроза на лумбалните

Много лекари казват, че болката - той се зарежда пациенти за ходене в изправено положение. Наистина, филето е амортисьор, и носи значителен товар. Компетентен превенция - това упражнение, активен начин на живот и правилното почивка. Специален набор от физически упражнения перфектно премахва претоварването на мускулите и ставите.

Също така е важно за вашето благополучие - да се вдигне на тежести правилно. Експертите не препоръчват да се навежда, стоейки клек, а след това повдигнете тегло, да се разбираме с тях. В резултат на това зареждате мускулите на краката си, а не гърба си.

Упражнения по лумбалните остеохондроза:

1) Стойка на четири крака. В непосредствена близост до провисване на първо като камила, тоест, заоблен гръб, след като котка, това е, на гърба е извит.
2) Легнете на пода. Краката се прегъват в коленете и ги избутва към задните части. Коленете са насочени към тавана. Алтернативно по-ниска и повишаване на таза в изправено положение, свивайки долната част на гърба.
3) Легнете на пода, затегнете двата крака до гърдите си. Добър участък долната част на гърба.
4) лежи на пода, изпънете круша на мускулите на краката. За тази цел, в горната част на тялото е в покой. Сложете крака си на крак, да достигнат за колене до главата си.
5) последователно се извие торса и в двете посоки настрани надясно и наляво в една и съща легнали.
6) Позицията на пода, на гърба му. Ръцете издърпване над главата си и краката си в обратна посока. Добър протегне.
7) легнало единия си крак, за да се измъкне, а вторият се протегна надолу. Повторете за другата страна.
8) При първоначалното положение на гърба, сложи ръцете си отстрани на торса. Назад завои, максимално време за разтягане гръбначния стълб. Повторете най-малко 7-8 пъти.

Препоръчително е да се извършва комплекс от около 15 минути всеки ден. Имайте предвид, че натоварването на данни да се извършва бавно, тихо, бавно, дишането трябва да бъде произволно. За да се постигнат добри резултати следват редовно занятията. Ако усетите дискомфорт, без да се провалят, свържете се с Вашия лекар!

Вижте също:

лумбалните остеохондроза
маточната шийка остеохондроза
гръдната остеохондроза

Полезни съвети за болести

Опитайте се да спортуват по-често, ход. Специални терапевтични упражнения облекчават симптомите, и ще изчисти постепенно прояви на остеохондроза. Се стреми да укрепи гърба си, тренирате мускулите й.

Когато се работи с компютър, уверете се, че гърба ти е напълно подкрепена от стола. Ако седнете, ще видите, че в основата е плоска. Промяна на поза, докато седи, се уверете, че няма задръствания. Матракът трябва да бъде трудно, а не мек. По-добре е да изберете ортопедичен модел.

Вие искате да се облекчи напрежението от гърба? След това вземете кухня точилка, използвана в домакинствата за пускане в действие на тесто. След това го постави на пода, легнете по гръб върху нея. Леко, леко разтягане на гръбначния стълб, се вози на точилка няколко минути. Чрез извършване на такава процедура всяка вечер, вие може значително да се подобри състоянието на гръбначния му стълб!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден