Ние се борят с ПМС. Пет най-сигурните начини.

Преди "червените календарни дни" още една седмица, а ние вече имаме психически подготвени за това, което е сега, за да започне подуване, умора, раздразнителност, болки и страдания от всякакъв вид. Предменструален синдром - широко разпространено явление, но малко по-добре тук. PMS - е общ термин, който обединява цяла група от симптоми, които се появяват преди менструация. Тяхната степен на тежест зависи от индивида. За щастие, в началото на месеца, те обикновено се спре. Според изследване на Американския колеж по акушерство и гинекология, 85% от жените изпитват тези или други предменструални симптоми по време на цикъла, но те отслабват методите все още съществува. Нека да разгледаме по-подробно съветите на експерти, за да отговори

Критичните дни изцяло получени.

1. Започнете да се движи!

Когато сте уморени и всички около досадно упражнение - последното нещо, което искате да направите. Но да слушате съветите на Мария Klerkin, специалист по здравето на жените от Кливланд. Ендорфините са произведени по време на тренировка имат благотворен ефект върху тялото, намаляване на чувствителността към болка, спазми и дори раздразнителност. Klerkin обяснява: "Наред с другите неща, физическа активност - един добър начин да забравите за проблемите си." Ема колежа Кениън, се съгласява: "Спазмите са неразделна част от ПМС, но аз се опитвам да се движат повече и да правя йога. За мен това наистина помага. " Йога, прости упражнения за разтягане и краткосрочен план увеличава нивото на ендорфини и адреналин в кръвта, намаляване на стреса. А топъл душ след тренировка спомага за релаксация.

2. Вземете болкоуспокояващо.

Много жени се оплакват от досадни болки в областта на корема. Ако алтернативни методи, като упражнения, не донесе облекчение, пият болкоуспокояващо. "Винаги съм приемат лекарства, когато имам болки в долната част на гърба, обикновено само помага. Това е основното послание, че скоро ще започне критичните дни ", - казва Ванеса и Кати Хенг, старши фармацевт от Орегон препоръчва да се вземат НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства), например ибупрофен. Те се справят добре с болки в кръста, както и главоболие и мускулите.

Ема казва, че в допълнение към лекарствата, те пият зелен чай и се прилага към челото топла кърпа. Говорете с Вашия лекар, той може да Ви предпише лекарство с кофеин и диуретици, с цел предотвратяване на подуване. Действието на някои лекарства да отнеме повече време, отколкото други. Но ако те не са достатъчни, или предпочитате да болка утихна естествено, да ляга и се прилага електрическа възглавничка върху засегнатата област, или бутилката просто топла вода - това ще ви помогне да се отпуснете мускулите.

3. Гледайте вашата диета.

Кои от симптомите на ПМС опит от повечето момичета? Изглежда, че този път трябваше да направи малко повече усилия, за да затегнете дънки? Подуването винаги е неприятно, но можете да контролирате този процес, най-важното - да се следват диета и да пие достатъчно вода. Според Диана Blahut, диетолог от Хопкинс болница Johns в Балтимор, трябва да избягвате газирани напитки, кръстоцветни зеленчуци (броколи и карфиол), боб и солени храни. Тези продукти допринасят за набъбване. Намаляването на потреблението е полезно в случай, че преди появата на менструация трябва да изпитате храносмилателни разстройства, като запек или диария.

Какво да ядем? Банани, ананас, джинджифил, целина, мента, кафяв ориз и каша известни със своите свойства за намаляване на подуване. Диуретично червена боровинка чай донесе тялото на излишната течност. "Винаги съм малко наддаване на тегло преди менструация, - казва Али, студент в Университета Джон Хопкинс. - Ето защо, след няколко дни, преди да ги спре да пие кока-кола и други газирани напитки, и постно на плодове. Напълно се избегне подуване невъзможно за мен, но аз съм сигурен, че тези малки промени в менюто ми, отиват за мен. "

4. Дайте простор на емоции!

Някои жени страдат от промени в настроението и раздразнителност преди менструация. Ако това се случи, опитайте се да се поглезите. "Аз съм се много палав. Моето лекарство? Шоколад "- е разделена Габи, студент в Университета Джон Хопкинс. Александър Университета на Калифорния, се съгласява: не е необходимо да потисне лошо настроение. "За да се справи с ПМС, да взема болкоуспокояващи и да пие зелен чай с шоколад. Ако е възможно, да се отърва от общуването с тези, които се опитват да нарани моите чувства или играе по нервите "- смее се тя. За Ема Purdue PMS - това е нелечимо, така че вече не е ограничен от "Нападнат глад? Аз отивам и се хранят. Нещо не се харесва? Бях ядосана. Промени в настроението? Оставете ги да падне. И разбира се, един път месечно, аз мога да си позволя парче от тортата, не се тревожете за парчето ".

Така че, с предменструален синдром която мнозина се сблъскват, и това не е изненадващо, ако изведнъж искате цяла кутия шоколадови бонбони или сладолед вагон. Можете да се поддаде на изкушението на този един, но не се стартира изобщо сериозно като склонност към влошава само си състояние. Барбара Шуберт, заместник-директор в образователен център за красота и здраве в Университета Джон Хопкинс, вярва, че такова разпределение не е толкова зле, колкото звучи, но също така е необходимо да се знае мярката.

5. Направете пауза от проблемите.

Някои хора като спорт, някой сладък десерт, но едно нещо, което всички сме съгласни - няма по-добър начин да се справят с ПМС, тъй като тя обикновено забравя. "Призовавам с приятеля си или да гледате смешно телевизионно предаване," - казва Жаклин, първокурсник в университета на Вирджиния. Други момичета висят в социалното. мрежи или да преразгледа романтична комедия.

При тежки форми на ПМС незабавно се консултирайте с вашия лекар. Ако имате гърчове, които могат да бъдат симптом на други заболявания, обяснява Klarkin като дисфория. За остра болка, трябва да се разгледа експертът.

Чувствайте се свободни да използвате тези съвети, когато не се чувствате добре! Не забравяйте, че тези симптоми не траят вечно, в края на месеца ще дойде под формата и се връщат към нормален живот.