5 Правила утоляват жаждата лято

В летни условия, нуждата на организма от топлина за течност се увеличава два пъти, а дори и повече чрез увеличаване на физическата активност. прием Неподходяща течност може да има неприятни последици за здравето. Дори лека дехидратация значително влияние върху здравето.

Правило №1 - пият обикновена вода

Тялото на нововъзникващите жажда служи за сигнал, че е време да се презапасявам изгубения течността. Влага освободен от тялото естествено - отделя чрез бъбреците, кожата, под формата на пот и светлина в издишвания въздух. Обикновеният човек в състояние на покой на комфортна температура трябва да консумира около 2,5 литра течности на ден, без оглед на това, съдържащо се в храната. Колкото по-висока температура на околната среда, по тялото губи течност.

В разгара на лятото, необходими за нормалното функциониране на количеството течност се увеличава на организма значително - до 3.5-4.5 литра. Ако утолят жаждата си за разнообразие от напитки, тялото получава много повече материал, който ще подобри жажда. Чрез питейната вода не се случи, нито който и да е чувство за вкус и послевкус, както и наситеността на нежелани продукти на организма. Ето защо, ако се пие вода в достатъчно количество, проблемът с жажда, няма да възникнат дори и на най-горещия ден.

За да се компенсират изгубените течности е най-подходящ сурови или артезиански изворна вода, можете спокойно да се пие бутилирана или пречистена вода от чешмата. Не е необходимо да се пие много сода и лечебна минерална вода, при липса на доказателства. Оптималната температура за питейна вода е 15-20 ° С (тя се чувства студена вода). За да се пие много студена (ледена) вода е опасно за здравето и тялото ще трябва да прекарват много повече енергия за храносмилането.

Правило №2 - питие преди жаждата

Изчислете необходимия обем вода дневно за специфично лице в гореща сезон в литри, както следва: теглото в килограми трябва да бъде умножена по 0,04 (според изследването на човешки търсенето на вода е 40 мл на 1 кг телесно тегло). Знаейки дневната потребност може лесно да се изчисли количеството течност, което е необходимо да се пие в продължение на един час. Почасова ставка трябва да се яде за 4-5 приема. Би било погрешно, особено в горещо време, пие, когато искам да имам толкова много. Когато се появи жажда човек е в състояние да се пие много вода, което неминуемо ще доведе до прекомерно изпотяване и интензивна работа на бъбреците. Това означава, че течността започва бързо отделено от тялото, и след известно време там отново жажда. Ако, обаче, редовно пиене на малки порции от необходимото количество вода, след появата на жажда може да се избегне напълно.

Правило №3 - се въздържат от алкохол и сода

Първата стъпка е да се откажат от бира и други алкохолни напитки. Всички алкохолни напитки и бира, по-специално, имат диуретичен ефект. Освен това променя метаболизма на алкохол, така че настъпване на дехидратация. Ако пиете бутилка или чаша бира в горещ ден, като стана ясно, облекчение не продължи дълго, след което жаждата се увеличава значително.

Сметта и да имат някои безалкохолни напитки като безалкохолни напитки, кола, възстановени сокове, нектари. Всички тези напитки съдържат консерванти и ароматизатори, което само по себе предизвикват жажда, в горещо време, този ефект се усилва само. Важно е високото съдържание на захар, след което също жадния.

Правило №4 - гледайте съдържанието на минерали и микроелементи в организма

Хората, които се занимават с тежък физически труд при високи температури, или спортисти, които имат да губят течност всеки ден да тренират много повече, отколкото тези с ежедневния живот не е свързано с физическа активност. С телесна течност, получена от минерали и микроелементи, и ако това е константа, че е необходимо да се увеличи потокът губи вещества обратно в тялото. Намалените нива на калий, калций, натрий, магнезий в кръвната плазма ще доведат до сериозни смущения в сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат.

Липсата на минерали ще помогне за предотвратяване на правилно подбрани диета и потреблението на леко подсолена вода. Най-добре е да се приложи този специален лекарствени форми, които могат да бъдат закупени на всяка аптека, например, "rehydron".

Правило №5 - правилното хранене

Жаждата може да се провокира от преяждане или ядене на определени храни. По време на екстремни температури, че е много важно да се хранят правилно, давайки предимство на растителните храни. Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на мазни храни, за да се въздържате от ядене, пикантни, пържени храни. Ако е възможно, да се увеличи в диетата на нискомаслени млечни продукти, пресни плодове, плодове, зеленчуци и билки. Яжте малки порции, между храненията, за да правят малки закуски. Вие трябва да се въздържат от пиенето на кафе, най-добре ще е неговата смяна в зеления чай.