Скокове развитие

"Пет от момчетата в нашия клас (включително и аз) не са успели да изпълнят нормата в дълъг скок. Като учител по физическо възпитание, каза, ние са слабо развити отскок и бързина. Но как да ги развива, ние не знаем. Може би, лекар, помощ съвет? "Сергей L., Челябинск

Когато бях тийнейджър, мечтаейки неконтролируемо, страстно (дори и през нощта сънувам!) За да преминете към кръста над мрежата и "изплати" волейболно, че никой не вдигна. Уви, мечтата ми остана мечта. Скоро започнах да се интересувам в други спортове, където не е бил наистина необходими скокове.

Но когато съм израснал, все още се връща в развитието на скачане способност, дори трябваше да си представя един прост експеримент започна дневна такса, за да скача на пръсти, търсейки прикритие прозорец рамка (колкото по-висок скок, толкова повече виждам - ​​това е забавно). Окачената 50, 100, 200, 300 пъти. И телета от мен, вече не е млад мъж, стана по-трудно, реактивност, увеличаване на обема. Той укрепва свод на стъпалото. Летял съм по-високо и по-високо. Бих добавил, броят на хмел. Аз триумфира! И изведнъж "духне на ъгъла", не очаквах.

Мускулите и ахилесово сухожилие в краката ми започнаха да се нараните, имаше болки, които ме попречиха да се обучават. И болката стана изведнъж, а не само при скокове, по време на езда в планината или на ски със силен скок, когато по-ниска огънат крак напред и петата от земята не се маха. Какво се случи?

Аз трябваше да седнем и старателно професионална литература, говори с колеги лекар, за събиране и анализ на материала. И това е, което аз научих след това и осъзнах, че нашите мускули не са прости, те все още се крие много неизвестни. И моя грешка все още е елементарен. Flushed с видим успех, аз също отнесе - стеснени обучение на техните мускули, да скачат и да скача без край. И че мускулите на прасеца на краката ми са се променили структурата си, тъй като тя беше съкратена, адаптирани към скокове - и още! Но когато се използва другата, като естеството на товара - мускули разтягане (докато се втурна, езда в планината на ски), те изкрещя, mikrotravmirovalis не държат.

Специално обучение на динамика развитието на мускулите, необходими, но тук също и гъвкави при: мускулите трябва да бъдат обучени не само на съкращаване (намаляване), но бъдете сигурни, да се отпуснете, участък. С течение на мускулите трябва да бъдат правилно uhazhivat.V това време се научих доста интересни неща. Скокове и bystrota- две свързани качества. Те се развиват по същите физиологични законите са малко по-различни от тези, които развиват сила.

Не забравяйте, в предишния раздел, аз казах: "Стегни се, колкото можете ... и дори три пъти" - и след това то ще расте силата. Това, което се бори там? С увеличаване на съпротивлението, умора: максимално да натоварва ръцете държат лентата, можете били привлечени към брадичката. И си движение с всеки затягане все по-бавен и medlennee.Dlya на скокове и скорост използва различна формула. "До края на упражнението - да кажем съветника - скоростта не трябва да се намалява поради умората. Всеки нов опит спортист трябва да се стреми да покаже най-добрия резултат за себе си. И за да направите това повторение е необходимо, когато усещането за свежест в мускулите, почти напълно възстановен, срещу единственият останал с кола в мускулите, което помага да се ускори ".Има е разликата? Разбира се! Има движение е "заглушават" ( "на неуспех"). Ето - експлозивни, кратко, бързо.

Упражнения за развитие на отскок и бързина

Дневни скокове на пръстите на краката си, търсят прикритие на дограма и скачане по-високи и по-високи! Упражнение е отлична: скачане се разраства с големи скокове. Той се използва успешно и волейболни и баскетболни играчи и вратари и спортисти. И за да не се наранят прасците, да не скочи 200-300-400 пъти, както направих аз, и 3-4 пъти на ден в продължение на 50 пъти по-неравномерно (сутрин, обед, вечер). Започнете с 20 скока да се зарежда, а след добавяне в един ден, да броят до 50. След почивка повторете добавяне на броя на скокове по същия начин (всеки ден или през ден).

Паралелно да направите:

а) упражнения за разтягане прасците (някой от трите по избор).

Упражнение 1. Легнете по ръцете си на стената и краката ви се плъзга от него. Повдигнете на пръстите на единия крак, и по-ниски петата на пода. Направете същото с другия крак. Колкото повече се настоява краката на разстояние от стената, толкова по-голям ще простра прасците.

Упражнение 2: Сервирайте колене напред, запазвайки петите от пода.

Упражнение 3. Поставете върху подовата дъска, стои на пръсти. Това се повдига, а след това да падне на пръсти, да токчета заемат (дебелината на борда може да се увеличи постепенно) на пода;

б) упражнения за релаксация на мускулите на краката. След тренировка, лежат на дивана или килим, повдигнете краката нагоре. Отпуснете мускулите си, разклаща го с единия крак, после другия. Намалете краката. Отново, повдигнете и завъртете спокойна краката в една или друга посока (като че карането на колело напред и назад);

в) самостоятелно масаж. Лежейки по корем с дясната ръка масаж, първо десния прасец (спокойна) мускул, а след това осакатявам. С лявата си ръка по същия начин, масаж левия си крак. Обърни се по гръб и масаж на крака, долната част на крака, мускулите на предната част на бедрото. Всички масажни движения на краката съставляват (от пръстите към тялото). Първи мускулите път палмови, а след това ги намачкайте, път отново, след което се разклаща и път отново, вибриращи ръка. Самостоятелно масаж на мускулите по-добре да се направи след гореща вана или душ - докато мускулите по-бързо възстановява.

В допълнение, се движат по пръстите на краката им - че високите бедрата повдигане, а след това да хвърлят обратно петата до краен предел. Изпълнете смилане стъпка. Бягат в планините и в планината. Следвайте ускорение - къси писти при максимална скорост от 10-40 метра. И ще видите: дневната Обучението ще донесе положителен резултат.