Как да се премахнат болка в мускулите след тренировка

"Скъпи лекар! Вчера минахме стандартите за училище ски и едва стигна до финала. И днес за мен и моите приятели, имаше ужасни болки в мускулите след тренировка - рейз крак не може да бъде в лошо настроение. Какво се случва с нас? Преди бях на ски почти не работи, без спорт не са ангажирани. Олга М. Москва "

Ужасна болка, лошо настроение. Доктор веднага и не е нужно да се отгатне. Картината е ясна и, за съжаление, не е толкова рядко. Наскоро гледах като минаха разпоредби за ски ученици на Москва училище, което аз няма да позвъните на номера. Момичетата тичаха две момчета - на три километра. От самото начало всички се втурнаха бързо, но скоро кисел. Glide не може да работи и почистване на ски. На лицата им пурпурно петна, дъх хрипове. Pulse? Какво е пулса! Опитах се да се брои едно малко момче и загуби - така че той е чест и размита. И тогава там проби облаците слънцето, снегът се топят и започна да се придържат кичури на ски.

• Петима души doplyuhali до финала. Двадесет и три са отишли!
• Колко пъти сте се практикува преди това? - Попитах момчетата.
• Два или три пъти, - каза един и се обърна.
• Ние никога - отвърна другият, и погледна надолу.

"Никога" - и в началото! Но как е възможно това? "Два пъти" - това също е много малко, почти нищо. И ние трябва да се учудваме, че почти всички деца на това училище на следващия ден, имаше много болка в мускулите след тренировка. И между другото, само на километър от училището - заснежена гора, където е възможно да се построи ски писта и влак.

Дори преди училището голяма площ: бягане, ски-репетирали ходове, да бъдат готови да се набира сила! От гледна точка на лекаря, по смисъла на норми, не да ги скоро премине. Предаден някак си забравил - това е от голяма полза. Смисълът на добра подготовка за доставката. Значение на редовна тренировка. Идеята е, че след като преминат тестове за физическа атака. подготвя да се раздели с спорта и физическата култура, се сприятеляват с тях.

Какво трябва да направя, за да болка в мускулите след тренировка няма да се показва

Е, къде да започне с тези, които заемат почти не малко преместване в този спорт, не са обучени? Започнете с малко - със сутрешна тренировка на открито или в добре проветрено помещение. Най-типичните грешка начинаещи (тийнейджъри, както и много възрастни): ден, два, три, четири, тренират и хвърлят - това е скучно, трудно, болни мускулите след тренировка. Таксата трябва да се направи на дневна база. Нека най-кратки, малки, но без пропуски - тогава ще бъде смислено.

И докато не сте пристрастени, докато той влиза в навик няма да има нужда и радост - ще бъде трудно. Бъдете наясно! И през миналия месец, два, три - вие трябва да бъдете търпеливи. Как? Как да си помогнете? Съветвам ви да виси над леглото и лист хартия всеки ден (само за себе си, за да бъдем честни), за да отпразнуват: правя упражнения - плюс, не - минус. В края на месеца, изчисли колко трябва плюсове и минуси. И замени с нова страница, но първо спаси. След всеки месец сравнение листове с един на друг. Показатели - и слабите си страни и нарастващата ви самодисциплина - са ясно видими.

Каква е минималната движения и как те трябва да се прави, за да се зарежда? Събуждайки се, когато се събудих, не веднага ставам, опъвам и сладко - ако искате да станете по-дълго. Не забравяйте, домашни любимци (кучета и котки), събуждане прекалено сладък участък, прозявка. Не е случайно: отпивайки събужда, подобрява мускулния тонус. Ран до тоалетната, като се опитва да се движи ръцете си в раменните стави с бързи темпове (от 20-30 пъти във всяка посока), Ponaklonyayte тялото напред, назад, наляво, надясно 10-20 пъти. Poprisedayte 10-20. Направо на пръстите на краката или въже 50-100 пъти. Искам да напомня на момчетата боксьори Скачане на въже по-добре през най-сръчни момичета! С една дума, опитайте да се зарежда най-малко от всичко по малко всичко е готово за работа мускулите и ставите, сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове, дихателни пътища. Тези прости упражнения ще помогне да се отървете от болката в мускулите след тренировка и ще бъде много по-вероятно да се занимават със спорт.

Има една поговорка "атрофия от бездействие." Човек си чупи крака, лежеше неподвижен в продължение на няколко месеца в леглото, не се движат краката си и мускулите в нея почти изчезна, оставяйки кожата и костите. Човек започва да ходи, на практика ... и чудо! Мускулни влакна се увеличават, изпълнен със сила, родени и нови мускулни клетки. Нещо подобно се случва с мускулите, както и с всички други човешки органи (дори по-млади), фитнес на загубени поради заседналия начин на живот и отново се върнаха към нормален режим на автомобилизма.

Нашата кръв е податлив на обучение. Когато почива, човек само 60-70% от кръвта се работи, е в движение. Останалата част от "окопали" в резерв - в черния дроб, далака и други органи - в работата не участва. A серия за лице или скок на пръсти - Резерв кръвта отива в кръвния поток: пренася кислорода, метаболитни продукти. Ако човек е обучен достатъчно и редовно архивиране на кръвта активира uvelichivaetsya- ако рядко, лошо - резерват намалява. Човек става по-малко добре, по-малко издръжливи, бързо уморени, често са зле, не се развива хармонично. Дишайте дълбоко, за да се зареди. Когато плитко, повърхностно дишане белодробната тъкан се изправи само в средата, а в краищата тя не се развиват, и постепенно губи своята еластичност. Вдишайте и издишайте през носа само следват. Дишането през носа рефлекс подобрява мозъчната притока на кръв след сън. Кой диша по зареждане през носа, едно по-добро разбира уроците!

Болки в мускулите след тренировка, че няма да бъдат пречка за

Но, разбира се, с едно зареждане за нормалното развитие и здравето не е достатъчно. Разходка в делнични дни всеки ден пеша - км, две, три. На сутринта или вечерта - когато udobno- отначало бавно, а след това по-бързо. Тогава заместник ходене с тичане. или две седмица просто отидете на писта. Стойка на ски през зимата. Карането на ски успешно замени ходене и бягане.

Между другото, моят бивш съквартирант Заслужил работник на културата на Русия всяка зима да се заемем с работата по оригинален начин: три спирки с автобус до гората, през гора и парк за ски, а след това шест спирки на метрото. Офисът бързо се преоблече, ски скрили зад шкафа. Никой не може и не забеляза. Мъжът, когото скромен, си "изобретение" не се рекламират. Накратко, аз се завтече деня, за да карат ски на 12 км. О, той е болка в мускулите след тренировка не е точни. За да се премине наредби винаги беше готов.

Тренирайте на ски, може да бъде сам, но по-забавно в група. Кръгът на маршрута - Ски 300-400 метра някъде в края на гората и се ходи по него, без полюси, а след това с пръчки, а след това отново без пръчки. Това, което прави ходенето без полюси? Тя ще ви научи да го измъкне от едната, после от другата lyzhe- ще научите тласък крак (вдясно, вляво) - което също е много vazhno- развиват чувството си за баланс, без които няма да се превърне в добър скиор. На този кръг в бавен, за да разбере средният процент за една или две седмици и да стартирате нов кръг - повече (800-1000 м) и малко по-сложно (с едва накъсано терен, с прости завои). Сега вашата задача: първо, да се научат на кръга в средата, а след това с по-бързи темпове.

Намери лек хълм отворен пълнежът й ски на разходка в основната кошница: ски на ширината на раменете, правото или на левия крак от трета крак пред коленете леко свити, мека пролет, ръцете леко настрани, стик пръстени са обърнати назад. Придържайте напред никога не показва - това opasno- запознати с пързалки просто не сляза - магистър по хълма от дъното, след всяко спускане катерене малко по-високо. Когато основната stance'll капитанът успешно, се вози в средата на това вие също ще дойде по-удобно: краката и ските в същото положение, както в "ядрото" бюрото и торса (хоризонтално), взе една пръчка под мишница. Тази позиция е по-опростена, бърза, но по-малко стабилни.

Така че, по време на седмицата - гимнастика, бягане, и в почивните дни през зимния - ски! За плана всяка седмица ще препоръчам. И ако се придържате към него, а след това ски разстоянието, на стандартите за доставка, че няма да е трудно и дълго. След това можете да го преодолееш успешно. И на следващия ден, повярвайте ми, няма да се чувствате болка в мускулите след тренировка и удовлетворение, радост, приятна умора в мускулите!