Правилното дишане

Терапии народни средства

Съдържание:

Бебетата дишат правилно
видове дишане
Какво може да се постигне с помощта на правилно дишане
Кога и как да водят часовете
Правилното дишане - радостта от живота
Тегло корекция - sahadzhpranayama номер 4
Sahadzhpranayama отслабване или sahadzhpra ...
Почистваща Breath - Пранаяма-Kapalabhati
Дихателно упражнение, докато се разхождате - w ...
Допълнение към vraman-пранаяма

С правилното дишане човек не само не получи необходимото кислород част, но също така произвежда специфични масажни вътрешните органи, които се насочени към подобряване на кръвообращението и храносмилателната система.

Какво може да се постигне с помощта на правилно дишане

Как да се засили имунната система. С дълбоко въздух с малък дъх активира симпатиковата нервна система, което води до затягане сила и същия дъх произвежда успокояващ ефект. Този тип дишане ви позволява да премахнете напрежението и води до нормалното производство на хормони, които са отговорни за имунитета.

Как да премахнете чувствата на тревожност и страх. Smooth диафрагмална дишане помага за премахване на симптомите на паника, успокои нервите и намаляване на сърдечната честота.

Как да се подобри концентрацията. Дишай дълбоко малко по-къси вдишвания увеличават притока на кислород кръв към мозъка, което води до увеличаване на дейността си. Освен това този тип дишане подобрява серотонин (щастие хормон).

Как да се намали налягането. Ако използвате тези практики трябва да се фокусира върху процеса на дишане, а не да се разсейва и да се упражнява в продължение на 20-30 минути всеки ден.

Кога и как да водят часовете

За класове, дадени осезаеми резултати в сравнително кратък период от време е необходимо да се спазват няколко правила:

класове трябва да се провеждат редовно, за предпочитане по едно и също време;
преди началото на класа, за да се проветри помещението, или да го направи по правило да държи класове на открито (например на балкона);
предварително е необходимо да отида до тоалетната (това е необходимо, за да се избегне прекомерен натиск върху диафрагмата);
Урок не е необходимо на празен стомах (около 2 часа след хранене).

Правилното дишане - радостта от живота.

Методът за подобряване на академичните A.A.Levshinova важни място дихателни упражнения, взети от древните източни системи и консолидация.

Дихателно упражнение, докато ходене - vraman-пранаяма.Това просто упражнение ще отговаря на силни заетост и хора от бизнеса. Тя се осъществява по време на ходене, без никаква специална подготовка. Можете да отидете с нормална скорост. Vraman-пранаяма - дихателно упражнение да ходи - повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни zabolevaniyam.Proydite шест стъпки и вдишвайте носа. Като взе осем или девет стъпки, издишайте през носа, също. Не променяйте темпото и ходи в същото време не се регулира движението под носа си. Дишайте в ритъма на обичайното ходене темпото.

Тегло корекция - sahadzhpranayama номер 4Възможно е да отслабнете по различни начини: да се вземат хранителни добавки, хипнотични подложени кодиране прилагат хапчета за отслабване. Но тези лекарства могат да бъдат изключително опасни, тъй като тя е изкуствена намеса в работата на нашето тяло ", не се програмира нашите мозъци", както и резултатите от непредвидими ефекти. Това е като, като че ли се завърнаха куб. Първо с него развеселен цялото семейство, деца, възрастни. Но когато животното се разраства и се превръща в огромен лъв, той ще бъде opasnost.Dyhatelnye упражнения активират нашият ум и включват по-високите нервните центрове, които засягат цялото тяло, включително тегло и обмяната на веществата. Пранаяма е направено в будно състояние. Това упражнение помага на мозъка да се настрои и ще даде на тялото на команда, за да намалите теглото си.Sahadzhpranayama отслабване или sahadzhpranayama №4. Този тип дишане има положителен ефект върху храносмилането, обмяната на веществата и работа в секс zhelez.Primite оригинална позиция - Седнете на стол. Ние дишаме в специален ритъм: Вдишайте, издишайте два пъти по-дълги вдишвания, а след това задръжте дъха четири пъти по-дълго от вдишване. Дишането се извършва по такъв съотношение: 1 (вдишване) 2 (издишване) 4 (забавяне). Правейки въздух през носа, малко по-дълбоко, отколкото обикновено, издишайте през носа, също както и малко по-дълбоко, отколкото обикновено. След експираторен задържайте дъха си и едновременно с това се направи в стомаха. Това пранаяма извършва общо от 2 до 5 минути. Препоръчителна вдишания време и експираторен дъх - 5 секунди 10 секунди 20 секунди. Не се обезкуражавайте, ако най-напред ще намерите това упражнение е трудно. Първо трябва да се опитате да диша в съотношение дишането фази - 1 секунда, 2 секунди: 4 sekundy.Sahadzhpranayama номер 4 ще ви помогне да отслабнете, той помага очисти кръвта на вредни вещества. Също така, тази упражнява благотворен ефект върху енергийните канали и ги очиства от негативна енергия.

Прочистване Breath - Пранаяма-Kapalabhati.Kapalabhati-пранаяма в редица книги, посветени на йога, наречен Крия Kapalabhati ( "крия" означава почистване, "пранаяма" - дихателно упражнение). Това упражнение Това очиства организма и информира мозъка енергия. За да изпълни Kapalabhati Пранаяма, имате нужда от добър стопанин предишните упражнения и се научи да диша стомах. Обикновено Kapalabhati-пранаяма започне след месец на ежедневни дейности (5 минути) пълен дъх, което е подготвителна и тренира мускулите на корема. В това упражнение се използва изключително коремните мускули. мускули Торакс не участват в упражняването на процедура prinimayut.Eto е най-добре не по-късно от два часа преди лягане, тъй като процедурата прочистване на тялото и духа придружена от голям приток на енергия. Никога не практикува пранаяма Kapalabhati веднага след хранене. То трябва да се извършва в продължение на поне два часа след хранене. Това упражнение може да се направи до 4 пъти на ден от 1 до 5 minut.Pered докато упражняване, не забравяйте да се проветри помещението. Air по време на тренировка трябва да бъде свеж и доста chistym.Dlya Kapalabhati изпълнява пранаяма трябва да изправите гърба си. Всички медитативна поза предполага право на гръбначния стълб. Можете да вземете sukhasana поза (седи с кръстосани крака), падмасана (лотос поза), или просто да седим на stul.Snachala рязко импулсивно намали стомаха си и направи кратък, остър дъх през носа му. Гърди, рамене и глава Това трябва да се поправи. След това отпуснете стомаха и направи проста естествен дъх. Всеки цикъл "вдишвам-издишвам" трябва да бъде около 5 секунди. Така че за момента и ангажира 12 вдишвания vydohov.Eta Пранаяма е добре за състоянието на горните дихателни пътища, то укрепва организма като цяло и поддържа в добро състояние, всички вътрешни органи. Много полезен е упражнение за астма.

Информация върху дишането

Дишането е най-естественото и неразделна част от съществуването на всяко живо същество на земята. Ако няма вода и храна на тялото все още е в състояние да функционира за известно време, без кислород, смъртта настъпва в рамките на няколко минути.

Дишането е един непрекъснат процес, не спира нито за миг, вдишване и издишване, едва ли някой мисли за въпроса дали той диша правилно. Въпреки това, научните изследвания показват, че по-голямата част от хората правят този прост процес не е наред, и тялото получава само половината от количеството кислород, тялото се нуждае за нормално функциониране. Светлината за възрастни може да побере два или три литра въздух, въпреки че обикновено само вдишване 500-600 мл.

Бебетата дишат правилно

За да се разбере как да се диша правилно, което трябва да погледнете дишане на децата. Децата дишат през носа до горната част на корема, и гърдите е почти неподвижен. Това диафрагмална дишане, което е най-естествено за човешкото тяло.

Когато гръдната дишане въздух не получава в стомаха и белите дробове, което води диафрагмения мускул да се движи напред, а не нагоре и надолу. Това води до компресия и ограничаване на белодробната функция и лицето започва да диша през устата.

видове дишане

Съществуват няколко вида на дишането:

ключицата (повърхността);
гърдата (когато участват междуребрените мускули);
дълбоко дишане (когато започнат да работят мускулите на диафрагмата).

Допълнение към vraman-пранаяма

Уверете се, че не вдишания или експираторен не задържайте дъха си. Участват vraman-пранаяма препоръчва 5-20 минути. Това упражнение е най-добре от пътя със силен трафик, в близост до парка или на тиха улица с чист въздух.

Ако смятате, че това е твърде лесно упражнение, да промените дишане ритъм. Разходка седем стъпки и вдишайте, издишайте на етапа на десето-единадесето. След известно обучение работят по такъв ритъм: дъх - осем стъпала, издишайте - дванадесетте стъпки.

Ако, напротив, тя ще бъде трудно да се направи това упражнение, започнете с прост ритъм: вдишвайте в продължение на четири стъпки и издишайте на шестия етап.
Това упражнение е много икономичен, той е буквално е възможно да се направи "в движение". Ти просто трябва да се приспособи към ритъма на движенията с дишането. Ходите ли на интервю, бизнес среща или среща на - vraman-пранаяма може да ви помогне да настроите вашето тяло и дух и положителна енергия на любов и доброта. В същото време в укрепването на вашето здраве и имунитет.

Енциклопедия "руски Земята лечебни системи" редактирани A.A.Levshinova

Споделяне в социалните мрежи:

сроден